So messen Sie den Grundumsatz

Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel. Deshalb fällt es älteren Menschen schwer, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch wissen möchten, ob Ihre Stoffwechselleistung normal ist, können Sie den Grundumsatz überprüfen. Aber wie misst man den Grundumsatz? Natürlich hängt diese Berechnung eng mit Größe, Gewicht und Alter zusammen und auch die Berechnungsmethoden für Männer und Frauen sind unterschiedlich.

Grundumsatz

Der Grundumsatz (BMR) bezieht sich auf die Mindestmenge an Kalorien, die im Ruhezustand (normalerweise im Liegen) verbraucht wird. Alle anderen menschlichen Aktivitäten bauen auf dieser Grundlage auf.

So messen Sie den Grundumsatz

Das American College of Sports Medicine bietet folgende Formel an:

BMR (männlich) = (13,7 × Gewicht (kg)) + (5,0 × Größe (cm)) - (6,8 × Alter) + 66 BMR (weiblich) = (9,6 × Gewicht (kg)) + (1,8 × Größe (cm)) - (4,7 × Alter) + 655

Darüber hinaus verfügen alle großen und mittelgroßen Fitnessclubs über Fitnessgeräte. Sie müssen nur den Griff des Geräts gemäß den Anweisungen des Trainers halten. Nach ein oder zwei Minuten können Sie Ihren Grundumsatz und spezifische Daten zu Ihrer Körperzusammensetzung ermitteln.

Weitere Berechnungsformeln für den Grundumsatz: (Einheit: Kcal):

Männer 18-30 Jahre: 15,3 Mio.+679 30-60 Jahre: 11,6 Mio.+879 Über 60 Jahre: 13,5 Mio.+487

Frauen 18-30 Jahre: 14,7 Mio. + 496 30-60 Jahre: 8,7 Mio. + 829 Über 60 Jahre: 10,5 Mio. + 596

Die im Buch „Dietary Nutrient Reference Intake for Chinese Residents“ empfohlene Formel zur Berechnung des Grundumsatzes lautet:

Männer 18-44 Jahre alt: (15,3 Mio. + 679) 95 % 45-59 Jahre alt: (11,6 Mio. + 879

)95 %

Frauen 18-44: (14,7 Mio. + 496) 95 % 45-59: (8,7 Mio. + 829

)95% 1kcal=4.184kJ m: Körpergewicht, kg

Faktoren, die den Grundumsatz beeinflussen:

1. Muskeln: Eine erhöhte Muskelmasse erhöht Ihren Grundumsatz.

2. Alter Ihr Grundumsatz sinkt mit zunehmendem Alter.

3. Klima: Das Leben in einer kalten Umgebung kann Ihren Grundumsatz erhöhen. Wenn Sie bei kaltem Wetter herumlaufen, verbrauchen Sie mehr Energie. In den heißen Sommermonaten verbrauchen Sie zwar viel Energie, aber dennoch mehr Energie als in den kalten Wintermonaten.

4. Ernährung: Auch das regelmäßige Essen kleinerer Mahlzeiten am Tag steigert Ihren Grundumsatz.

5. Schwangerschaft: Es kann Ihren Grundumsatz steigern.

6. Übermäßige Diäten senken Ihren Grundumsatz.