Müssen Sie lange aufbleiben? Sieben Tipps, um den Schaden durch langes Aufbleiben zu reduzieren

Früh ins Bett zu gehen ist gut für die Gesundheit, aber viele Menschen müssen manchmal Überstunden machen, sich um die Kinder kümmern usw. und müssen deshalb spät ins Bett gehen. Wie können wir den Schaden minimieren, der durch langes Aufbleiben entsteht? Laut einer japanischen Zeitschrift liegt der Schlüssel zu einem guten Schlaf in den 3 Stunden nach dem Einschlafen. Wenn Sie in dieser Zeit tief und fest schlafen können, wird der Stoffwechsel des Körpers angeregt und die Wirkung ist nicht geringer als die eines „Schönheitsschlafs“. Wenn Sie lange aufbleiben müssen, treffen Sie im Voraus die folgenden Vorbereitungen.

Dehnen Sie abends Ihre Taille. Zwischen 17:00 und 19:00 Uhr steigt die Körpertemperatur am ehesten an. Durch entsprechende Bewegung kann der Temperaturunterschied zur Schlafenszeit verringert werden und Sie können schneller einschlafen. Wenn Sie trotzdem Überstunden machen, können Sie auch gleich Ihre Taille strecken: hinsetzen oder hinstellen, die Hände verschränken, die Arme möglichst weit gerade über den Kopf strecken, den Kopf in den Nacken legen, tief durchatmen, mehrmals wiederholen, 5 bis 10 Minuten sind angemessen.

Das Abendessen ist in zwei Mahlzeiten aufgeteilt. Essen am Abend beeinflusst die Ausschüttung von Wachstumshormonen. Unverdaute Nahrung reizt den Magen und mindert die Schlafqualität. Versuchen Sie daher, das Abendessen 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden. Wenn Sie jedoch lange aufbleiben müssen, können Sie es auf zwei Mahlzeiten aufteilen. Essen Sie zunächst eine einfache Mahlzeit zur normalen Abendessenszeit und dann eine kleinere Mahlzeit, wenn Sie spät abends noch hungrig sind. Dadurch verringert sich die Menge an Nahrung, die im Magen verbleibt.

Machen Sie nicht zu früh ein Nickerchen. Bei Überstunden oder auf dem Nachhauseweg sollten Sie nicht einnicken, egal wie müde Sie sind. Sonst schüttet der Körper vorzeitig Schlafstoffe wie Tryptophan aus, was den Schlafrhythmus stört und das Einschlafen in den Tiefschlaf unmöglich macht.

Machen Sie nach der Arbeit einen längeren Spaziergang. Wenn Ihr Kopf mit Arbeit beschäftigt ist, kann Ihr Gehirn nicht entspannen. Ein kurzer Spaziergang nach der Arbeit kann Ihrem Gehirn helfen, vom Arbeitsmodus in den Ruhemodus zu wechseln, was wiederum beim Einschlafen hilft. Konzentrieren Sie sich beim Gehen auf Ihren Atemrhythmus und atmen Sie alle vier Schritte einmal ein.

Versuchen Sie nicht, zwei Dinge gleichzeitig zu tun. Viele Menschen essen, während sie fernsehen oder im Internet surfen und dabei Musik hören, wenn sie nach Hause kommen. Wenn Sie zwei Dinge gleichzeitig tun, wird das Gehirn stärker stimuliert, angeregt und der Schlaf wird beeinträchtigt. Lassen Sie sich bei der Erledigung von Aufgaben nicht ablenken, sondern erledigen Sie diese der Reihe nach nacheinander.

Legen Sie ein heißes Handtuch auf Ihre Schultern. Wenn Sie schnell einschlafen möchten, können Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen 10 Minuten lang baden. Die Wassertemperatur sollte zwischen 38 °C und 40 °C liegen. Dies kann die Durchblutung fördern, die Körperwärme ableiten, die Belastung von Gelenken und Muskeln verringern und Körper und Geist entspannen. Wenn Sie keine Zeit haben, können Sie ein heißes Handtuch auf Ihre Schultern legen oder Ihren Nacken mit heißem Wasser abspülen. Das fördert die Durchblutung und lindert Müdigkeit.

Nach dem Schlafengehen gemütlich zusammenkuscheln. Eine Verbesserung der peripheren arteriellen Durchblutung kann Müdigkeit lindern und den Schlaf fördern. Nachdem du das Licht ausgeschaltet und dich ins Bett gelegt hast, kannst du deine Knie auch zusammenziehen, sie mit den Händen umfassen und deine Oberschenkel so weit wie möglich zur Brust drücken. Halte diese Position einen Moment, kehre dann in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung mehrere Male.