Wann sollte man Fitnessmahlzeiten zu sich nehmen?

Fitnessmahlzeiten können in unserem Leben angemessen eingenommen werden, insbesondere von Freundinnen und Angestellten. Dies liegt hauptsächlich daran, dass Fitnessmahlzeiten nicht viel Öl enthalten und nicht fettleibig machen. Sie enthalten auch viele Ballaststoffe und Vitamine, die die Magen-Darm-Motilität fördern und so das Ziel der Gewichtsabnahme erreichen können. Jeder sollte jedoch beachten, dass Fitnessmahlzeiten besser zum Abendessen geeignet sind.

Warum sechs Mahlzeiten am Tag essen? Nicht weil es schlecht wäre, nur drei oder vier Mahlzeiten am Tag zu essen, sondern weil fünf Mahlzeiten am Tag besser sind als vier, und sechs Mahlzeiten am Tag besser sind als nur fünf. Immer mehr Belege deuten darauf hin, dass das Essen kleinerer, häufigerer Mahlzeiten für die Förderung des Muskelwachstums und die Reduzierung des Körperfetts wirksamer ist als das Essen größerer, weniger Mahlzeiten. Wenn Sie sechs oder mehr Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, kann Ihr Körper die Nahrung effizienter verdauen und Sie können mehr Proteine ​​und andere wichtige Nährstoffe aufnehmen. Natürlich ist hierbei zu beachten, dass die einzelnen Mahlzeiten klein ausfallen sollten.

Wenn Sie alle drei Stunden essen, kann dies Ihre Nährstoffversorgung stabiler und ausreichender machen. Dadurch wird auch Ihr Bauch kleiner und straffer, was die Gefahr der Speicherung von Körperfett verringert. Außerdem werden Sie dazu angehalten, gesündere Essgewohnheiten zu entwickeln, bei denen Sie mehr Ballaststoffe, Obst und Gemüse sowie Eiweiß und Wasser zu sich nehmen.

Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie sich intelligent ernähren und nicht einfach alles essen, was Sie sehen. Darüber hinaus musst du auch weitere Richtlinien zur Bodybuilding-Ernährung beachten.

1. Nehmen Sie täglich mindestens 0,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich.

2. Trinken Sie täglich mindestens 30 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht und versuchen Sie, mehr zu trinken.

3. Nach dem Training sollten Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen oder ein Nahrungsergänzungsmixgetränk trinken.

4. Das Frühstück darf nicht ausgelassen werden.

5. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Saccharose und gesättigte Fettsäuren enthalten, sowie verarbeitete Lebensmittel.

6. Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel, um die Effizienz von Training und Ernährung zu verbessern.

Bei drei der sechs Mahlzeiten am Tag ist die zeitliche Abstimmung sehr wichtig.

Frühstück

Nach dem Aufstehen am Morgen solltest du möglichst schnell etwas essen, egal ob du direkt danach Krafttraining oder Ausdauertraining machst oder zur Arbeit bzw. Schule gehst. Wie in jedem anderen Zeitraum müssen Sie experimentieren, um die optimale Menge und das optimale Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten für diese Zeit herauszufinden. Am besten bereitest du das Frühstück für den nächsten Tag bereits am Vorabend vor, um es morgens direkt nach dem Aufstehen verzehren zu können.

Nach dem Training

Nach dem Training ist der goldene Zeitpunkt für die Nährstoffversorgung. Am besten trinkt man direkt nach dem Training einen proteinreichen Drink aus Molkenprotein, Glukose und Kreatin. Obwohl die genaue Menge von Faktoren wie dem Gewicht und den Trainingszielen des Einzelnen abhängt, empfehlen wir im Allgemeinen, unmittelbar nach dem Training 30–50 Gramm Protein und etwa die doppelte Menge an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Für Männer empfehlen wir zusätzlich die Einnahme von 5 Gramm Kreatin und 10 Gramm Glutamin nach dem Krafttraining.

Die Einnahme dieser Nährstoffe in einem Mixgetränk möglichst bald nach dem Training kann den Cortisolspiegel senken und den Abbau und die Zerstörung von Muskelgewebe durch den Körper verhindern. Darüber hinaus können die zu dieser Zeit aufgenommenen Nährstoffe auch leichter vom Muskelgewebe aufgenommen und verwertet werden. Alle oder fast alle Nährstoffe, die Sie zu diesem Zeitpunkt zu sich nehmen, werden zur Reparatur und Stärkung Ihres Muskelgewebes, Ihrer Leber, Ihrer inneren Organe und Ihres Immunsystems verwendet.

Vor dem Schlafengehen

Während des Schlafs können Sie 6-9 Stunden lang nichts essen. Um den Abbau und die Zerstörung der Muskeln während des Schlafs zu minimieren, ist es für die meisten Bodybuilder wichtig, vor dem Schlafengehen langsam verdauliche Kohlenhydrate und Proteine ​​zu sich zu nehmen.

Zu diesem Zeitpunkt empfiehlt es sich, kaseinreiche Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, wie beispielsweise konzentriertes Milchproteinpulver, zu sich zu nehmen. Da Casein im Vergleich zu Molkenprotein, das schneller verdaut und absorbiert wird, relativ langsam verdaut und absorbiert wird, kann Casein den Körper über einen langen Zeitraum mit einer stabilen Versorgung mit Aminosäuren versorgen.

Wenn Sie nur Molkenproteinpulver zur Hand haben, können Sie es mit purer Milch mischen oder beim Mischen des Molkenproteinpulvers etwas Erdnussbutter hinzufügen, um die Verdauung und Aufnahme zu verlangsamen. Obwohl Schlafexperten sagen, dass man vor dem Schlafengehen nichts essen darf, ist es völlig in Ordnung, vor dem Schlafengehen zu essen, solange die gegessene Menge nicht zu groß ist und es während des Schlafs nicht zu Magen-Darm-Beschwerden kommt. Um den Muskelkatabolismus zu vermeiden, der durch die Tatsache verursacht wird, dass sie 8 Stunden am Stück nichts essen können, wechseln manche Bodybuilder sogar zu kürzeren Schlafperioden, zwei- oder mehrmals innerhalb von 24 Stunden.