Einführung in Selbstbehandlungsmethoden bei Frozen Shoulder

Patienten, die an einer Frozen Shoulder leiden, wird geraten, sich auf wirksame Selbstkonditionierung und Lösungen zu konzentrieren. Im Alltag können sie mehr Übungen machen, die die Frozen Shoulder lindern und verbessern können, wie z. B. den Kopf mit beiden Händen halten oder mit einer Hand auf die Schulter drücken.

1. Halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen:

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie die Hände fest hinter dem Kopf. Spreizen Sie die Ellbogen auseinander und parallel zum Körper. Führen Sie dann die Ellbogen zusammen, als ob Sie den Kopf halten würden. Wiederholen Sie diesen Vorgang immer wieder.

2. Einhändige Schulterdrückmethode:

Nehmen wir als Beispiel die rechte Schulter. Beide Füße befinden sich in einer Bogenhaltung, wobei der rechte Fuß vorne ist, etwa einen Fuß vom Tisch entfernt; der linke Fuß ist nach hinten ausgestreckt. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Tisch, drücken Sie Ihre linke Handfläche auf Ihre rechte Schulter und schwingen Sie Ihren Körper nach unten und hinten.

3. Methode zur Brusterweiterung und Schultertrennung:

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, legen Sie die Hände vor die Brust, wobei Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe sind und Ihre Handrücken oben liegen und die Handflächen nach unten zeigen. Erweitern Sie Ihren Geist, breiten Sie Ihre Schultern aus und atmen Sie ein; atmen Sie aus, wenn Sie zurückkehren.

4. Kopfdrücken mit der Handfläche:

Legen Sie sich vor dem Schlafengehen und vor dem Aufstehen am Morgen mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken ins Bett. Legen Sie Ihre Handflächen unter Ihren Kopf, wobei die Handflächen nach oben und die Handrücken nach unten zeigen. Drücken Sie Ihren Kopf jeweils 20 Minuten lang fest gegen die Mitte Ihrer Handflächen (drücken Sie die Handfläche, die schmerzt). In den ersten Tagen lassen sich die Arme noch nicht zu weit beugen und die Handflächen lassen sich nur schwer ausstrecken. Versuchen Sie zunächst, in der Seitenlage zu schlafen und den Kopf auf die Handflächen zu drücken.

5. Arm-Kneif-Methode:

Setzen Sie sich hin und kneifen Sie mit der linken Hand Ihren rechten Arm von der Schulter zum Handgelenk und dann vom Handgelenk zur Schulter. Wiederholen Sie dies fünf- bis zehnmal und wechseln Sie dann die Hand.

6. Schulterrotation und Massagemethode:

Setzen Sie sich, legen Sie Ihre linke Handfläche auf Ihre rechte Schulter und reiben Sie den Schulterbereich 50 bis 100 Mal, um ein warmes Gefühl zu erzeugen; wechseln Sie dann die Hand.

7. Akupunktmassage:

Drücken und reiben Sie den Jianjing-Punkt auf Ihrer rechten Schulter. Setzen Sie sich hin und drücken und reiben Sie mit dem Mittelfinger Ihrer linken Hand den Jianjing-Punkt auf Ihrer rechten Schulter 1 bis 2 Minuten lang, dann wechseln Sie die Hand. Quchi drücken und reiben: Setzen Sie sich hin und drücken und reiben Sie mit der Spitze Ihres linken Daumens den Quchi-Punkt auf Ihrem rechten Arm 1–2 Minuten lang, wechseln Sie dann die Hände. Drücken und reiben Sie den Hegu-Punkt. Setzen Sie sich hin und drücken und reiben Sie mit der Spitze Ihres linken Daumens den Hegu-Punkt Ihrer rechten Hand 1–2 Minuten lang, bevor Sie die Hand wechseln.