So trainieren Sie effektiv gegen Muskelschwund im Oberschenkel

Oberschenkelmuskelatrophie wird häufig durch ein Trauma oder eine Krankheit verursacht. Wenn sie nicht effektiv durch Training behoben wird, wird sie Ihr Leben beeinträchtigen. Wenn Sie das Problem der Oberschenkelmuskelatrophie besser lösen möchten, sollten Sie die folgenden Trainingsmethoden ausprobieren oder beibehalten.

1. Hierdurch wird die vordere Oberschenkelmuskulatur trainiert. Vereinfacht ausgedrückt bedeutet es, sich an die Wand zu hocken. Lehne dich zunächst an die Wand, strecke die Füße nach außen, verlagere dann deinen Schwerpunkt langsam auf dein Gesäß und gehe in die Hocke. Nach dem In-die-Hock-Gehen verlagern Sie die Kraft von den Fußsohlen auf die Fersen. Wenn diese Bewegung stabil ist, heben Sie den gesunden Fuß langsam 1 cm vom Boden ab und konzentrieren Sie Ihre Kraft auf den Fuß, der trainiert werden muss.

2. Gruppe 2 dient dem Training der Oberschenkelrückseitemuskulatur. Legen Sie sich flach auf das Bett, atmen Sie tief ein, beugen Sie die Knie und lassen Sie Ihre Taille auf dem Bett, atmen Sie dann aus und nutzen Sie die Kraft Ihres Gesäßes und Ihrer Oberschenkel, um Ihren Körper zu wölben. Nachdem Sie die Position stabilisiert haben, heben Sie langsam den Vorderfuß an und nutzen Sie Ihre Ferse als Drehpunkt. Behalten Sie die Bewegung ebenfalls bei und heben Sie den gesunden Fuß anschließend langsam an.

Die 3. Gruppe dient dem Training der inneren Oberschenkelmuskulatur. Legen Sie sich seitlich auf das Bett, so dass der verletzte Fuß darunter liegt. Beugen Sie den gesunden Fuß nach vorne und legen Sie ihn auf das Bett. Heben Sie den verletzten Fuß gleichzeitig seitlich nach oben und hinten. Bei dieser Bewegung spürt man, dass die Kraft von der Innenseite des Oberschenkels des verletzten Fußes ausgeht.

4. Täglich massieren. Sie sollten Ihre Beine jeden Tag massieren und sanft reiben, bis sich Ihre Oberschenkel warm anfühlen. Dies hat eine gewisse therapeutische Wirkung auf Ihre Oberschenkel, andernfalls ist es nutzlos. Sie können Ihre Füße auch jeden Abend einweichen, um die Nerven an Ihren Fußsohlen zu aktivieren.

5. Ernährung. Der Muskelschwund in den Beinen hängt auch eng mit der eigenen Ernährung zusammen. Wenn die Ernährung nicht ausreicht, ist es schwierig, die Gesundheit der Beine wiederherzustellen. Nehmen Sie mehr Eiweiß und Kalzium zu sich, trinken Sie mehr Knochensuppe und nehmen Sie Vitamine zu sich, damit Ihre Oberschenkel langsam wieder gesund werden.