Was essen bei Schlafmangel? Ernährung anpassen

Schlafprobleme waren schon immer ein Problem, dem die Menschen große Bedeutung beimessen. Schlechter Schlaf beeinträchtigt nicht nur die normale Arbeit und das Studium, sondern hat auch große Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit. Die traditionelle chinesische Medizin zeigt, dass das Problem der Schlaflosigkeit durch eine Diättherapie gelöst werden kann. Welche Lebensmittel können also Schlaflosigkeit lindern? Was sollten Sie essen, wenn Sie schlecht schlafen?

1. Milch

Man kann sagen, dass Milch schon immer als Schlafnahrungsmittel anerkannt war und dass der Grund für ihre starke schlaffördernde Wirkung vor allem darin liegt, dass sie zwei Schlafsubstanzen enthält. Eines davon ist Tryptophan, das die Ausschüttung von Serotonin, einem Neurotransmitter, der Menschen schläfrig machen kann, wirksam fördern kann. Ein anderer Typ sind Peptide, die in Verbindung mit dem zentralen Nervensystem eine anästhetische und schmerzstillende Wirkung entfalten können, sodass wir uns im ganzen Körper wohl fühlen und leichter einschlafen können. Deshalb können Menschen, die häufig unter Schlaflosigkeit leiden, vor dem Schlafengehen etwas Milch trinken, um besser einschlafen zu können.

2. Walnüsse

Viele Menschen wissen, dass Walnüsse einen hohen Nährwert haben, aber die meisten kennen nur ihre gehirnfördernde Wirkung. Tatsächlich kann der maßvolle Verzehr von Walnüssen auch bei der Behandlung von Schlaflosigkeit helfen. Experten weisen darauf hin, dass Walnüsse reich an Nährstoffen sind und uns dabei helfen können, unseren Schlaf effektiv zu verbessern und so Neurasthenie und andere Symptome zu behandeln. Gleichzeitig können sie auch Symptome wie Augenringe, Vergesslichkeit und Verträumtheit lindern, die durch Schlaflosigkeit verursacht werden. Daher sollten Menschen, die unter Schlaflosigkeit und anderen Symptomen im Alltag leiden, mehr Walnüsse essen, um ihre Nerven zu entspannen und den Schlaf zu fördern.

3. Xiaomi

Neben seiner hervorragenden magenstärkenden Wirkung kann Hirse bei regelmäßigem Verzehr im Alltag auch bei der Linderung von Schlafproblemen wie Einschlafschwierigkeiten, schnellem Aufwachen und Schlaflosigkeit helfen. Studien haben ergeben, dass Hirse eine große Menge Tryptophan enthält, den höchsten Gehalt aller Getreideprodukte. Tryptophan kann die menschlichen Nerven wirksam beruhigen und uns ermöglichen, in einer angenehmen Umgebung einzuschlafen. Gleichzeitig enthält Hirse eine große Menge reichhaltiger Stärke, die nach dem Essen leicht ein Wärme- und Sättigungsgefühl hervorruft, die Insulinausschüttung fördert und die Menge an Tryptophan erhöht, die ins Gehirn gelangt.

4. Lotussamentee

Bereiten Sie 30 Lotussamen vor, kochen Sie sie in Wasser, würzen Sie mit einer kleinen Menge Salz und trinken Sie sie dann. Wenn man es jeden Abend vor dem Schlafengehen trinkt, kann es den Geist wirksam beruhigen und das Qi auffüllen, was den Schlaf fördert. Alternativ können Sie auch 1 bis 2 Gramm Lotussamenkerne verwenden, mit kochendem Wasser überbrühen und als Tee trinken.