So verlieren Sie Gewicht, wenn Sie einen dicken Nacken und dicke Schultern haben

Dicke Schultern und ein dicker Nacken wirken sich in der Tat erheblich auf Frauen aus, die eine schlanke Figur haben möchten. Sie sollten daher auf lokale Methoden zur Gewichtsabnahme achten und einige Übungen zur Gewichtsabnahme für Rücken und Schultern anwenden, um beim Abnehmen zu helfen. Sie können die unten beschriebenen Methoden befolgen.

1. Übungen zur Gewichtsabnahme im Rücken- und Schulterbereich zur Reduzierung von Rücken und Taille

1. Abnehmeffekt: Durch Anspannen des Oberkörpers kann das Training beim Abnehmen effektiver werden.

Übungsmethode:

1. Verschränken Sie die Hände, strecken Sie die Arme nach vorne und strecken Sie den Rücken bogenförmig nach hinten. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang.

2. Kreuzen Sie Ihre Hände und stützen Sie sie zur Brust, während Sie Ihre Taille und Ihren Rücken gerade halten. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Gewichtsverlust-Effekt: Eine Trainingsmethode, die gleichzeitig Rücken, Taille und Gesäß stimuliert.

Übungsmethode:

1. Legen Sie sich in aufrechter Position auf die Matte und heben Sie Ihre Schultern vorsichtig von der Matte.

2. Heben Sie beim Einatmen Ihre Schultern vollständig vom Boden, heben Sie sie dann sanft vom Boden und halten Sie die Position 3 Sekunden lang.

Entspannen Sie Ihre Schultern, Ihren Rücken und Ihre Taille und kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen als eine Übungsreihe.

2. Übung zum Abnehmen der Oberschenkel

Wenn du die gesamte Beinmuskulatur trainierst, solltest du zu Beginn nicht zu schnell trainieren. Gehe die einzelnen Übungsteile langsam an und versuche, dich an die jeweilige Übungsart anzupassen.

1. Abnehmeffekt: Kniebeugen mit gebeugten Knien, eine Trainingsmethode zur Formung Ihres Unterkörpers. Es hat auch eine gute Wirkung bei der Gewichtsabnahme, da es das Fett an den Innenseiten der Oberschenkel reduziert.

Übungsmethode:

1. Öffnen Sie Ihre Beine schulterbreit, bedecken Sie Ihre Arme miteinander und heben Sie Ihre Schultern.

2. Heben Sie Ihre Hüfte diagonal an, aber beugen Sie Ihre Knie nicht weiter als bis zum Punkt vor Ihren Zehen. Machen Sie diese Übung drei Sekunden lang weiter, bis sich die inneren Oberschenkelmuskeln anspannen. Machen Sie drei Durchgänge mit je zwölf Wiederholungen.

(II) Gewichtsverlust-Effekt: Entspannung der Oberschenkelmuskulatur

Übungsmethode: Ziehen Sie mit beiden Händen die rechte Zehe, bis sie das Gesäß berührt, wechseln Sie dann in die entgegengesetzte Richtung und führen Sie die gleiche Übungsmethode aus, wiederholen Sie dies 10 Mal.