So bekämpfen Sie leichtes Erröten effektiv

Wenn Sie oft leicht erröten, können Sie versuchen, Ihre Emotionen anzupassen, um sich zu entspannen, z. B. indem Sie tief durchatmen oder einige Entspannungsübungen machen. Dies gilt insbesondere für schüchterne und scheue Menschen, die dazu neigen, in der Öffentlichkeit zu erröten.

Methode 1: Sortieren Sie die Reihenfolge.

Listen Sie die verschiedenen Situationen auf, die Sie zum Erröten bringen können, in der Reihenfolge vom leichtesten bis zum schwersten, und übertragen Sie sie auf verschiedene Karten. Schreiben Sie die Situation, die Sie am wenigsten erröten lässt, nach vorne und die Situation, die Sie am meisten erröten lässt, nach hinten. Ordnen Sie die Karten der Reihe nach an.

Methode 2: Führen Sie ein Entspannungstraining durch.

Die Methode besteht darin, bequem zu sitzen, regelmäßig tief durchzuatmen und den ganzen Körper zu entspannen. Sobald Sie entspannt sind, nehmen Sie die erste Karte der Reihe heraus und stellen Sie sich die Szene vor. Je realistischer und lebendiger Ihre Vorstellungskraft ist, desto besser.

Methode 3: Atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich erneut.

Wenn Sie sich ein wenig unwohl fühlen und erröten, hören Sie auf, sich das vorzustellen, atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich wieder. Wenn Sie völlig entspannt sind, stellen Sie sich den Misserfolg, den Sie gerade erlebt haben, noch einmal vor. Falls das Unbehagen und Erröten erneut auftritt, halten Sie inne, entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang, bis die Situation auf der Karte Ihnen kein Unbehagen und Erröten mehr bereitet.

Methode 4: Gehen Sie zur nächsten Szene.

Machen Sie genauso mit der nächsten Szene weiter, die Ihnen noch mehr Unbehagen bereitet und Sie erröten lässt (die nächste Karte). Bitte beachten Sie, dass Sie jedes Mal, wenn Sie sich die nächste Karte vorstellen, auf dem Kriterium basieren müssen, dass Sie sich beim Vorstellen der vorherigen Karte nicht mehr unwohl und rot fühlen. Andernfalls dürfen Sie die nächste Stufe nicht betreten.

Methode 5: Schulung vor Ort.

Wenn Sie sich die unangenehmste und errötendste Szene ohne Verlegenheit vorstellen können, können Sie mit den Übungen vor Ort in der Reihenfolge von leicht bis schwer fortfahren. Wenn Sie sich bei der Szene unwohl fühlen und erröten, können Sie auch tief durchatmen und sich entspannen, um dagegen anzukämpfen, bis Sie nicht mehr erröten, und dann mit dem nächsten Übungsschritt fortfahren.