Welche Übungen gibt es zum Abnehmen nach der Geburt?
| Nach der Geburt ist für Frauen, die Schönheit lieben, die wichtigste Sorge, ob sie ihre schlanke Figur wiedererlangen können. Manche junge Mütter sind ungeduldig und beginnen sofort nach ihrer Entlassung aus dem Krankenhaus aktiv mit Gewichtsverlustplänen. Experten sagen uns, dass nicht alle Übungen gleich sind. Einige körperliche Übungen stärken die Muskelgruppen und helfen uns, überschüssige Energie zu verbrauchen. Sie sind auch für Menschen mit anderen körperlichen Voraussetzungen weniger geeignet. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie diejenige wählen, die am besten zu Ihnen passt, damit sie effektiv ist. 1. Gehen Jede körperliche Betätigung sollte vorzugsweise auch Herz-Kreislauf-Training beinhalten, da dies zusätzlich zur Stärkung der Herzfunktion und zur Fettverbrennung beiträgt. Gehen ist die einfachste und effektivste Art, sich körperlich zu betätigen. Sie können es jederzeit und überall tun. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Gehen beginnen, gehen Sie am besten jeweils 5 bis 10 Minuten und steigern Sie die Gehzeit dann langsam auf jeweils etwa 30 Minuten. Am besten verlängern Sie die Zeit nicht um mehr als jeweils 5 Minuten, sondern steigern sie jeweils nur um einen Schritt. Am besten steigern Sie die Länge Ihrer Spaziergänge nach und nach in einer für Sie gewohnten Häufigkeit. 2. Sit-ups: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder auf eine Gymnastikmatte, beugen Sie die Knie und spreizen Sie die Beine leicht, sodass Ihre Waden und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf, und eine andere Person hält die Füße der Versuchsperson fest. Beim Aufsitzen sollten die Ellenbogen die Knie berühren und beim Liegen auf dem Rücken sollten die Schulterblätter die Matte berühren. Beim Ausführen von Sit-ups führen wir häufig die falschen Bewegungen aus und beanspruchen normalerweise den Rücken und die Schultern, während wir den Bauch nicht wirklich trainieren. Fitnesstrainer sind der Meinung, dass Sie, wenn Sie Sit-ups effektiver machen möchten, die folgenden Änderungen ausprobieren können: Machen Sie nur 10 Sit-ups pro Minute und halten Sie die Position 5 Sekunden lang, während der Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel zum Boden steht. Das ist viel besser, als 60 Sit-ups in 1 Minute zu machen! Die beiden oben genannten Übungen sind beide sehr effektiv und die perfekte Wahl. Die Anwendung der richtigen Techniken und Methoden beim Üben wird uns die erwarteten Ergebnisse bringen. Wenn wir es nicht wie erforderlich tun, wird die Wirkung selbst zerstört und dem Körper sogar Schaden zugefügt, anstatt Nutzen zu bringen. Gerade Anfänger müssen besonders auf die richtige Methode achten. In der Praxis können Sie Experten auf diesem Gebiet zu Rate ziehen. |
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