Wie kann man nach dem Fitnesstraining seine Nährstoffe wieder auffüllen?

In letzter Zeit achten immer mehr Menschen auf Fitnessübungen. Wir müssen jeden Tag gute Fitnessgewohnheiten entwickeln, die uns effektiv dabei helfen können, unsere eigene Immunität und Widerstandskraft zu verbessern und das Auftreten vieler unnötiger Krankheiten zu vermeiden. Die Frage, wie man die Ernährung nach dem Fitnesstraining ergänzt, erfordert jedoch unsere besondere Aufmerksamkeit. Lassen Sie uns lernen, wie man die Ernährung nach dem Fitnesstraining ergänzt.

Fitness tut dem Körper natürlich gut und eine Nahrungsergänzung nach dem Fitnesstraining ist ebenfalls sehr wichtig. Für Menschen nach einer Gesundheitskur ist die Mahlzeit sehr wichtig. Durch die Aufnahme der richtigen Menge an Kohlenhydraten kann der trainingsbedingte Abbaustoffwechsel auf einen Aufbaustoffwechsel umgestellt werden.

Insulin spielt bei der Muskelregeneration drei wichtige Rollen:

1. Es kann Zucker aus kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln in die Muskeln transportieren, um Energie für das nächste Training aufzubewahren.

2. Es kann Aminosäuren aus proteinhaltigen Lebensmitteln ins Muskelgewebe transportieren und das Muskelwachstum fördern.

3. Es kann die katabolische Wirkung des Nebennierenrindenhormons (ein Hormon, das der menschliche Körper bei hochintensivem Training absondert) hemmen.

Die durchschnittliche Kohlenhydrataufnahme beträgt für Frauen 2–2,5 Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag, für Männer 2,5–3,5 Gramm. Um die Möglichkeit des Anabolismus nach dem Training zu maximieren, sollten Sie am besten 25 % Ihrer gesamten täglichen Kohlenhydrataufnahme unmittelbar nach dem Training zu sich nehmen.

Nach dem Training erleichtert der Verzehr von komplexen und einfachen Kohlenhydraten im Verhältnis 3:1 eine schnelle und anhaltende Insulinausschüttung und beugt Hypoglykämie vor. Essen Sie nicht nur einfache Kohlenhydrate, da diese am schnellsten verdaut werden und zu einem Anstieg und anschließendem schnellen Abfall der Insulinausschüttung führen. Die Nebenwirkung besteht in der Anregung eines fürchterlichen Katabolismus, denn um den schnellen Abfall des Insulinspiegels zu verhindern, schüttet der Körper ein anderes Hormon aus, das einen Katabolismus auslösen und Muskelgewebe zerstören kann.

Intensives Training erschöpft die Aminosäure- und Glykogenspeicher der Muskeln (letzteres ist die primäre Energiequelle während des Trainings). Mit fortschreitendem Training baut der Körper die Glykogenspeicher in den Muskeln weiter ab. Wenn die Glykogenspeicher zu niedrig sind, ist der Körper gezwungen, die Energiequelle zu wechseln und mehr Protein als Brennstoff zu verwenden. Ein Teil des Proteins stammt aus der Nahrung, der Großteil jedoch aus dem Muskelgewebe.

Außerdem sei darauf hingewiesen, dass bei einer Proteinergänzung nach dem Fitnesstraining auf den Verzehr schwer verdaulicher proteinhaltiger Lebensmittel wie Hähnchen, Rind, Steak etc. verzichtet werden sollte und stattdessen leicht verdauliche Lebensmittel wie Milch, Eier und proteinreiche Lebensmittel gewählt werden sollten. Der Zweck der Diät besteht zu diesem Zeitpunkt darin, den Muskeln ausreichend Aminosäuren zuzuführen, um so die Rohstoffe für das Muskelwachstum bereitzustellen.

Es ist sehr wichtig, mehr darüber zu wissen, wie man nach dem Fitnesstraining seine Nährstoffe wieder auffüllt, damit unser Körper seinen Bedarf effektiv decken kann. Gleichzeitig müssen wir auf die Wahl der Fitnessübungen achten. Wenn wir mehr über einige Sportarten wissen, die für uns geeignet sind, können wir bessere Fitnessergebnisse erzielen. Ich hoffe, dass die obigen Inhalte für alle hilfreich sein können.