Voraussetzungen für einen ruhigen Schlaf

Um gut und ruhig zu schlafen, müssen Sie auf die Schlafenszeit, die Raumtemperatur und die Ernährung vor dem Zubettgehen achten. Die folgenden Vorsichtsmaßnahmen sind Voraussetzungen und Bedingungen für ein ruhiges Einschlafen und eine erholsame Nachtruhe.

1. Die ideale Schlafenszeit

Experten weisen darauf hin, dass die ideale Schlafenszeit gegen 22 Uhr und die ideale Aufstehzeit zwischen 6 und 6:30 Uhr liegt. Essen Sie beim Abendessen nicht zu viel und trinken Sie nicht zu viel Wasser.

Versuchen Sie, sich in den 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu sehr aufzuregen, erledigen Sie keine Hausarbeit, schauen Sie keine spannenden Filme an, spielen Sie kein Mahjong usw.

2. Sorgen Sie dafür, dass das Schlafzimmer dunkel, ruhig und komfortabel ist

Im Allgemeinen sind 12–13 °C im Winter und 22–23 °C im Sommer die besten Temperaturen und die Luftfeuchtigkeit im Innenbereich sollte 60 % nicht überschreiten. Vermeiden Sie auch Lärm oder andere Ablenkungen im Schlafzimmer. Menschen, die zu Schlaflosigkeit neigen, können sich für rote und schwarze Vorhänge entscheiden, die ihnen dabei helfen, möglichst schnell einzuschlafen.

Essen Sie vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Lebensmittel. Der Verzehr dieser Lebensmittel stimuliert das Nervensystem und ist eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit. Scharfe Speisen wie Chilischoten und Knoblauch können ein brennendes Gefühl im Magen und Verdauungsstörungen verursachen. Fettige Speisen können die Belastung von Darm, Magen, Leber, Gallenblase und Bauchspeicheldrüse erhöhen und zu Schlaflosigkeit führen. Darüber hinaus können auch Nahrungsmittel, die leicht Blähungen verursachen, wie etwa Bohnen, Kohl, Zwiebeln, Mais, Kartoffeln usw., den normalen Schlaf beeinträchtigen.