Mehr Bauchlageübungen können einer zervikalen Spondylose vorbeugen

M-förmige Übungen, Krabbeltherapie, Yoga-Übungen zum Dehnen des Nackens … Da immer mehr Büroangestellte an einer zervikalen Spondylose leiden, erfreuen sich im Internet kursierende Gesundheitsübungen und Nackengymnastik zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose bei Patienten immer größerer Beliebtheit. In diesem Zusammenhang wies He Erxing, Chef der orthopädischen Chirurgie am Fourth Affiliated Hospital of the Guangzhou Medical College, darauf hin, dass Patienten mit zervikaler Spondylose die Behandlungsmethoden je nach Art und Schwere der Erkrankung wählen und sich nicht nur auf tägliche „Halswirbelübungen“ verlassen sollten. Wenn sich der Körper einer Person in Bauchlage befindet, ist die Kraft, die der Nacken aushalten muss, zehn- oder sogar hundertmal so hoch wie im Stehen. Daher können mehr Übungen in Bauchlage die Nackenmuskulatur trainieren und Erkrankungen der Halswirbelsäule vorbeugen.

Wählen Sie nicht wahllos die im Internet beliebten „Halswirbelsäulenübungen“

He Erxing sagte, da sich die zervikale Spondylose unter jungen Leuten allmählich zu einer „Epidemie“ entwickelt habe, seien im Internet auch viele Arten von „Gesundheitsübungen“ und „Gebärmutterhalsgymnastik“ im Umlauf, um der zervikalen Spondylose vorzubeugen. Aufgrund ihrer Herdenmentalität ignorieren heutzutage viele Patienten mit zervikaler Spondylose ihren eigenen Zustand und entscheiden sich nach Belieben für eine „Selbstbehandlung“. Wenn die „M-förmige Übung“ nicht hilft, wechseln sie das Kissen. Wenn das Wechseln des Kissens nicht hilft, versuchen sie es mit Krabbeltherapie. Wenn das nicht hilft, machen sie Yoga … Dadurch wird der Zustand immer schlimmer.

„Heutzutage ist das Internet gut entwickelt und die gemischte Qualität der Online-Informationen hat den Patienten viel falsches Gesundheitswissen vermittelt. Und viele Patienten haben nur ein teilweises Verständnis von Erkrankungen der Halswirbelsäule.“ He Erxing sagte: „Der Hals hat außer Stützen und Drehen keine anderen Bewegungsfunktionen, daher sind die menschlichen Nackenmuskeln relativ schwach und besonders nicht für übermäßiges Training und einige heftige Bewegungen geeignet. Daher lehren einige Übungen für die Halswirbelsäule im Internet die Menschen, ihren Kopf heftig zu schütteln, um die Flexibilität zu erhöhen, wie z. B. Kopfschütteln, oder den Kopf zu häufig zu drehen, wie z. B. den Kopf um 360 Grad zu drehen oder den Kopf in einem großen Bereich zu drehen, wie z. B. die Reiszeichenübung, die alle sehr ungeeignet sind.“

He Erxing wies ausdrücklich darauf hin, dass viele Menschen heute hoffen, durch Yoga ihre Nackenprobleme zu lindern, aber auch Patienten mit zervikaler Spondylose müssen beim Yoga besonders vorsichtig sein. Sanfte und langsame Bewegungen können zwar helfen, die Nackenmuskulatur zu entspannen, aber der Nacken sollte nicht zu stark gedehnt werden. Seien Sie sich Ihrer Grenzen bewusst. Wenn Sie nicht vorsichtig sind, wird sich die bereits geschädigte Nackenmuskulatur noch weiter schädigen.

Verwenden Sie einen Geländertisch, um Liegestütze zu machen

He Erxing sagte, um eine zervikale Spondylose vollständig zu heilen, müssten wir zunächst die Ursache herausfinden und dann das richtige Medikament verschreiben. Heutzutage verbringen viele junge Leute gerne Zeit damit, in der U-Bahn mit dem Handy zu spielen und auf Weibo zu posten oder auf dem Bett zu liegen, mit dem iPad zu spielen und Filme anzusehen. Diese Gewohnheiten können leicht zu einer Überbeanspruchung der Nackenmuskulatur führen und Schmerzen verursachen.

„Um einer leichten zervikalen Spondylose vorzubeugen und sie zu behandeln, müssen wir zunächst eine gute tägliche Gesundheitsvorsorge betreiben, beispielsweise die Gewohnheit, über einen langen Zeitraum gebeugt am Schreibtisch zu sitzen, über einen langen Zeitraum mit erhobenem Kopf zu lesen oder im Bett zu liegen oder halb zu liegen, umgehend ändern.“ Er sagte, dass die Patienten außerdem ihre Gesundheitsvorsorgemethoden entsprechend ihrer eigenen körperlichen Verfassung wählen sollten. Junge und kräftige Patienten mit guter körperlicher Fitness können Liegestütze, Brustschwimmen und andere Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur wählen, Patienten mit schwächerer körperlicher Fitness können halbe Liegestütze wählen, d. h. Liegestütze in einem Winkel von 45 bis 60 Grad mithilfe von Geländern, Tischen und anderen Gegenständen ausführen.

He Erxing führte aus, dass in der Bauchlage die Kraft, die der Nacken aushalten muss, Dutzende oder sogar Hundert Mal so hoch ist wie im Stehen. Daher könne man durch mehr Bauchlageübungen die Nackenmuskulatur trainieren und Erkrankungen der Halswirbelsäule vorbeugen.