Bürodamen mit Rückenschmerzen können versuchen, während der Arbeit im Stehen zu arbeiten

Wenn Sie die richtige Haltung beibehalten, können Sie nicht nur Schäden durch Lendenzerrungen und Hernien vorbeugen, sondern auch die Probleme einer verspannten Taille und geschwollener Waden lösen und die Lebensqualität verbessern. Auf einer Website wurde ein Artikel veröffentlicht, der Bürodamen eine schnelle Möglichkeit zur Beseitigung von Rückenschmerzen bietet.

Ändern Sie zunächst Ihre Sitzhaltung

Für ein bequemes Sitzen ist die Stellung Ihrer Sitzknochen entscheidend. Beim Sitzen tendieren viele Menschen dazu, ihr Sitzbein nach vorne zu verschieben, was wiederum dazu führt, dass sich das Becken nach hinten bewegt und die Belastung der Taille zunimmt. Die richtige Sitzhaltung lautet daher: Beim Hinsetzen das Gesäß 3 cm nach hinten verschieben. Dadurch wird die Beckenposition richtig eingestellt und nur durch das Aufrichten des Beckens kann eine aufrechte und richtige Sitzhaltung erreicht werden.

Wenn eine Änderung der Sitzhaltung Ihre Rückenschmerzen dennoch nicht lindern kann, empfiehlt es sich, im Stehen zu arbeiten. Viele Menschen glauben, dass Computerarbeit eine Tätigkeit ist, bei der man sitzen muss. Tatsächlich zeigen Forschungsergebnisse jedoch, dass langes Sitzen das Risiko von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen erhöht. Auch Schmerzen im unteren Rücken sind eine nachteilige Folge einer langen Sitzhaltung. Wenn Ihr Rücken vom Sitzen schmerzt, ist es sinnvoll, im Stehen zu arbeiten, wenn Sie etwas tun, was nicht Ihre volle Konzentration erfordert, wie zum Beispiel das Beantworten von E-Mails. Wenn Sie zu Hause arbeiten, können Sie den Computer auch auf den Boden stellen und während der Arbeit am Computer Dehnübungen auf dem Boden machen.

Im Allgemeinen werden Schmerzen im unteren Rückenbereich durch eine über lange Zeit bestehende schlechte Körperhaltung verursacht. Beim Arbeiten müssen Bürodamen ihre Schultern und Arme nach vorne strecken, um an die Tastatur zu gelangen, was leicht zu einem Rundrücken, Schmerzen durch Vorwärtsbeugen usw. führen kann. Deshalb können Sie während Ihrer Arbeitspausen auch ein oder zwei Minuten damit verbringen, einige einfache Dehnübungen zu machen:

1. Schlagen Sie die Beine auf einem Stuhl übereinander, setzen Sie sich aufrecht hin wie die Japaner, dehnen Sie Ihre Rückenmuskulatur, verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken und strecken Sie sie, und machen Sie Übungen zur Brustdehnung;

2. Bleiben Sie sitzen, strecken Sie Ihre Beine und machen Sie Vorwärtsbeugeübungen;

3. Behalten Sie den Schneidersitz bei, strecken Sie zuerst Ihr rechtes Bein, beugen Sie Ihren Körper nach vorne und versuchen Sie, mit beiden Händen die rechten Zehen zu berühren. Halten Sie diese Position 10 bis 20 Sekunden lang. Strecken Sie dann Ihr linkes Bein, beugen Sie Ihren Körper weiter nach vorne und versuchen Sie, mit beiden Händen die linken Zehen zu berühren. Halten Sie diese Position 10 bis 20 Sekunden lang. Die gleiche Methode kann 2–3 Mal wiederholt werden.

Bereits durch einige einfache Dehnübungen können Sie die Muskulatur des Unterkörpers wirkungsvoll dehnen und so Rückenschmerzen lindern. Also sollten Sie es auch versuchen.