15 Warnzeichen, dass Sie möglicherweise überlastet sind

Zeichen 1 von Überlastung: Die Augen fühlen sich wund und trocken an und wirken, als hätten sie keine Kraft

Sie haben Schmerzen, Schwellungen, trockene Augen, verschwommene Sicht und andere Menschen finden, dass Ihre Augen trüb sind und Ihr bezaubernder Blick verschwunden ist. Dies sind die Auswirkungen von Müdigkeit. Unsere Augen sind ein Organ, das viel Energie und Blut verbraucht. Die traditionelle chinesische Medizin sagt, dass „die Essenz der fünf inneren Organe auf die Augen konzentriert ist“, sodass die Augen die Funktion des „Sehens“ erfüllen können. Wenn Sie über einen langen Zeitraum schauen, werden Ihr Qi und Ihr Blut erschöpft und die verschiedenen Funktionen der Augen, einschließlich Anpassung, Befeuchtung und Sehvermögen, werden geschwächt.

Tanken Sie neue Energie für Ihre Augen: Erinnern Sie sich an die Augenübungen, die Sie als Kind gemacht haben? Schließen Sie die Augen und massieren Sie die Akupunkturpunkte um Ihre Augen herum fünf Minuten lang. Wenn Sie die Augen wieder öffnen, werden Sie spüren, dass Ihre Augen viel heller sind. Alternativ können Sie Ihre Augen schließen, Ihre Handflächen aneinander reiben, um sie zu erwärmen, und sie dann auf Ihre Augenlider drücken. Wiederholen Sie diesen Vorgang 5 Minuten lang und Sie werden den gleichen Effekt erzielen.

Überarbeitungszeichen 2: Halsschmerzen, heisere Stimme, klingt 5 Jahre älter

Wenn Sie ein brennendes Brennen im Hals verspüren, das vor allem beim Essen stark ist, und Sie nicht nur Schwierigkeiten beim Sprechen haben, sondern Ihre Stimme auch ein wenig heiser ist, müssen Sie müde sein. 90 % der Halsschmerzen sind auf eine Infektion des Rachengewebes zurückzuführen, oft eine Virusinfektion. Wenn Sie müde sind, ist die zelluläre Immunfunktion des Körpers geschwächt und die Zytokine im Blut akzeptieren fälschlicherweise das Virus, was zu einer Infektion des Organs führt, das der Außenwelt am nächsten ist – dem Rachen. Natürlich trugen auch die trockene Umgebung, übermäßiger Stimmgebrauch und das Rauchen negativ zu der Situation bei.

Befeuchten Sie Ihren Hals und lindern Sie Schmerzen: Verwenden Sie eine kleine Wärmflasche, um Ihren Hals zu erwärmen und so die Durchblutung zu fördern und Schmerzen zu lindern. Spülen Sie Ihren Mund alle paar Stunden mit einer Tasse warmem Wasser und einem halben Löffel Meersalz oder einer Vitamin-C-Tablette aus, um die Entzündung zu lindern. Wenn es Ihnen passt, trinken Sie ein Glas Joghurt. Joghurt enthält Lactobacillus acidophilus, ein nützliches Bakterium für den Körper, das beim Abtöten von Viren helfen kann.

Überarbeitungssignal drei: Schwindel, Kopfschmerzen und immer ein trauriges Gesicht

Ich habe in letzter Zeit häufig Kopfschmerzen und sehe immer besorgt aus, mit gerunzelter Stirn. Wenn die Kopfschmerzen keinen medizinischen Grund haben, liegt es wahrscheinlich an Müdigkeit. Wenn Müdigkeit einsetzt, können geistige Anspannung und emotionale Angst bereits seit einiger Zeit vorhanden sein. Das Gehirn ist das Organ mit den meisten Nerven. Wenn Sie nervös sind, sind Ihre Nerven erregt und benötigen Blut und Sauerstoff, um wieder aufgefüllt zu werden. Wenn Sie über einen langen Zeitraum nervös und erregt sind, leidet das Gehirn unter unzureichender Blutversorgung, was zu Neuralgie führt.

Laden Sie die Nerven auf: Drücken Sie die Zeige- oder Mittelfinger beider Hände auf die Schläfen und massieren Sie 5 Minuten lang wiederholt im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn, um den Schmerz sofort zu lindern. Tatsächlich ist es am grundlegendsten, die Schmerzquelle zu beseitigen. Egal, ob es sich um Spannung oder Druck handelt, es liegt daran, dass Sie diese Hürde nicht selbst überwinden können. Was bringt es, loszulassen? Es gibt viele Dinge im Leben, die nicht getan werden können, und die Gesundheit steht an erster Stelle.

Zeichen 4 von Überlastung: Steife Schultern und Nacken, Bewegungen wie ein Roboter

Wenn Sie spüren, dass Ihr Nacken und Ihre Schultern steif sind und Ihr Kopf in einer Position verharrt und sich nicht bewegt wie bei einem Roboter, bedeutet das, dass Ihre Halswirbelsäule stark überlastet ist. Die Halswirbel, Bänder und Muskeln bilden eine stabile Struktur. Wenn Sie über einen langen Zeitraum dieselbe Haltung beibehalten, degenerieren die Halswirbel, die Bänder lockern sich und die Muskeln verkrampfen sich, was zu einer Ermüdung der Halswirbelsäule führt, die in die Schultern und den Nacken ausstrahlt und Steifheit und Taubheit verursacht.

Entspannen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken: Senken Sie die Höhe des Computertisches. Die geeignete Höhe für Frauen beträgt 67 cm. Dies kann die natürliche Krümmung der Halswirbelsäule gewährleisten und die Nackenmuskulatur entspannen. Passen Sie gleichzeitig Ihre Sitzhaltung so an, dass Ihre Schulterblätter an der Stuhllehne anliegen, Ihre Schultern entspannt sind und Ihr Kinn hochgehoben und nicht zu nah am Hals ist. Machen Sie außerdem jede Stunde eine Pause von 5–10 Minuten und führen Sie Übungen für die Halswirbelsäule durch, die aus sechs Bewegungen bestehen: Strecken und Beugen der Halswirbelsäule nach vorne und hinten, Schwingen nach links und rechts sowie Kreisen im und gegen den Uhrzeigersinn.

Überarbeitungssignal 5: Gesteigerter Appetit, Ihr Spitzname wird „König des dicken Magens“

Mein Appetit hat in den letzten zwei Tagen plötzlich zugenommen. Ich mag besonders zuckerreiche und fettige Lebensmittel. Um satt zu sein, muss ich zum Mittagessen ein Dessert essen. Warum ist das so? Der amerikanische Wissenschaftler Dr. Hiftz fand heraus, dass müde Menschen besonders gern Kohlenhydrate wie Desserts zu sich nehmen, wahrscheinlich weil solche Lebensmittel den Magen schnell füllen. Müdigkeit kann auch die Selbstkontrolle verringern und Menschen greifen eher zu Schokolade als zu Karotten. Darüber hinaus bringt Müdigkeit den Blutzuckerspiegel im Körper durcheinander, was dazu führt, dass der Körper weniger appetithemmende Hormone und mehr appetitanregende Hormone produziert, was zu übermäßigem Essen führt.

Nährstoffversorgungsstation: Essen Sie süße Früchte wie Blaubeeren, Kirschen, Granatäpfel und Erdbeeren. Sie sind genauso süß und besser als Süßigkeiten: Sie enthalten viel Wasser, das dem Körper hilft, seinen Wasserhaushalt wieder aufzufüllen. Sie sind reich an Vitaminen, die für eine ausgewogenere Ernährung des Körpers sorgen. Und sie enthalten Antioxidantien, die verhindern können, dass Sie durch Müdigkeit alt werden.

Überarbeitungssignal 6: Gedächtnisverlust und Kollegen lachen über dich, weil du „alt“ bist

Früher wurden Kundeninformationen in Ihrem Gehirn archiviert und waren für den einfachen Zugriff verfügbar. In letzter Zeit müssen Sie jedoch bei allem, was Sie tun, ein Notizbuch bei sich tragen – Ihre Gehirnleistung hat nachgelassen und die wahrscheinlichste Ursache dafür ist geistige Ermüdung. Blut ist die Nahrungsquelle für das Gehirn. Wenn Sie über einen langen Zeitraum zu viel essen, rauchen, in verschmutzter Luft arbeiten und sich ständig angespannt und gestresst fühlen, wird das Gehirn nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt, die Gehirnzellen ermüden, Sie können sich Dinge nicht mehr merken und haben Konzentrationsschwierigkeiten.

Laden Sie Ihr Gehirn auf: Essen Sie einen Apfel zum Frühstück. Der größte Nährstoffmangel besteht morgens beim Aufwachen im Gehirn, daher sollten Sie zur Energieversorgung des Gehirns ein reichhaltiges Frühstück zu sich nehmen und auch einen Apfel essen. Amerikanische Forscher haben herausgefunden, dass Äpfel den Acetylcholinspiegel, einen Neurotransmitter im Gehirn, erhöhen und das Gedächtnis verbessern können.

Zeichen 7 von Burnout: Ärger über Kleinigkeiten und angespannte zwischenmenschliche Beziehungen

Sie sind in letzter Zeit etwas ängstlich. Sie verlieren wegen Kleinigkeiten die Fassung und niemand wagt es, sich mit Ihnen anzulegen. Es ist doch nicht zu früh, oder?! Denk nicht zu viel darüber nach, du bist wahrscheinlich nur müde. Ein müdes Gehirn speichert mehr negative Erinnerungen. Wir sind eher unglücklich, wenn wir müde sind. Wissenschaftler glauben sogar, dass das Verhalten müder Menschen dem von Depressiven sehr ähnlich ist.

Nähren Sie Ihre Emotionen: Trinken Sie eine Tasse Rosentee. Der Duft von Rosen kann Sie beruhigen und Ihnen helfen, Ihre Sorgen zu vergessen. Gleichzeitig aktiviert die Rose die Durchblutung und befreit Meridiane. Sie kann die Durchblutung fördern, die Blutversorgung des Gehirns steigern und die Vitalität des Gehirns wiederherstellen. Wenn Sie etwas grünen Tee hinzufügen, ist die müdigkeitshemmende und antioxidative Wirkung noch besser.

Überlastungssignal acht: Gelenkschmerzen und steife Finger

Wenn ich morgens aufwache, fühlen sich meine Fingergelenke steif an und ich habe Schmerzen, wenn ich die Gelenke bewege oder drücke. Es könnte sich um eine durch Müdigkeit verursachte Arthritis handeln. Eine langfristige Überlastung der Gelenke in Verbindung mit niedrigen Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit in der Nacht führt zu Schmerzen am Morgen.

Laden Sie Ihre Gelenke auf: Weichen Sie sie 10 Minuten lang in einem Saflorsud ein oder legen Sie ein heißes Handtuch auf. Das Wichtigste ist, bei der Arbeit häufig Fingerentspannungsübungen zu machen, um Gelenkermüdung zu lindern.

Überarbeitungssignal neun: Mundgeruch. Die Leute drehen den Kopf zur Seite, wenn Sie sprechen.

Als ich in diesen beiden Tagen mit anderen sprach, machten sie alle ausweichende Mienen und später merkte ich auch, dass mein Ton nicht sehr gut war.

Wenn Sie Ihre Zähne regelmäßig reinigen lassen, liegt das vermutlich nicht an einer Parodontitis, sondern einfach nur an der Übermüdung in letzter Zeit. Wenn der Körper müde ist, werden auch die Funktionen der Organe im Körper geschwächt, beispielsweise durch Verdauungsstörungen und Nahrungsstagnation im Magen und Darm. Zu diesem Zeitpunkt hat der Atem normalerweise einen seltsamen sauren und fauligen Geruch, nachdem das Essen fermentiert ist.

Entlasten Sie Magen und Darm: Ernähren Sie sich zwei Tage lang vegetarisch. Auch wenn Sie sich nicht komplett vegetarisch ernähren können, versuchen Sie, mehr Gemüse in Ihre Ernährung einzubauen. Nahrungsmittel wie Sojabohnen, Gemüse und Obst können das Blut leicht alkalisch halten, saure Substanzen wie Milchsäure und Harnstoff im Blut reduzieren und Körpergerüche lindern. Besonders bei Müdigkeit sollte man weniger Fleisch und mehr Gemüse essen.

Überarbeitungssignal 10: Langsame Reaktion, verminderte Entscheidungsfähigkeit. Sie fühlen sich in letzter Zeit etwas „gesichtslos“.

Er machte beim Teekochen Flecken auf seinen neuen Kleidern und reagierte langsam; er war unentschlossen und hatte Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen, wenn er mit Kunden sprach. Ist das nicht ganz untypisch für Sie? Wenn Sie müde sind, geht die Informationsübermittlung zwischen den Nervenzellen im Gehirn verloren, was die Befehle des Gehirns an den Körper verzögert, die Reaktionen verlangsamt, die Motorik beeinträchtigt und die Unterscheidung zwischen wichtigen und irrelevanten Informationen unmöglich macht. Infolgedessen werden die einfachsten Entscheidungen unendlich übertrieben und unentschlossen.

Versorgen Sie Ihr Gehirn mit Sauerstoff: Atmen Sie 5 Mal tief durch und die Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns wird sofort erhöht. Essen Sie zwei Kekse, und es ist noch besser: Der Blutzuckerspiegel steigt und der Zustand des Gehirns verbessert sich. Am besten nehmen Sie abends ein angenehmes Bad mit ätherischen Ölen. Durch das Eintauchen Ihres Körpers in heißes Wasser wird der Blutkreislauf durch den Duft angeregt und das Gehirn entspannt sich vollkommen.

Überlastungssignal 11: Herzrasen und spürbare Kurzatmigkeit und Schwäche

Sie spüren, wie Ihr Herz immer schneller schlägt, und andere haben möglicherweise den Eindruck, dass Sie beim Sprechen an Selbstvertrauen verloren haben. In unserem Körper gibt es eine Substanz namens Katecholamin, die die Myokardkontraktion verstärken und die Herzfrequenz erhöhen kann. Wenn Sie überlastet sind, setzen Ihre Nerven zu viele Katecholamine frei, was Ihr Herzzeitvolumen erhöht, Ihren systolischen Blutdruck erhöht und Ihren Pulsdruck senkt. Häufige Überlastung kann zu einer Myokardzellvergiftung und zum Tod durch Überlastung führen.

Tanken Sie neue Kraft: Machen Sie einmal pro Woche eine Bergwanderung. Körperliche Betätigung trägt dazu bei, die Herz-Lungen-Funktion zu steigern, den Funktionszustand des Kreislaufsystems, der Atemwege und des Verdauungssystems zu verbessern, die Widerstandskraft gegen Krankheiten zu stärken und das Risiko übermäßiger Ermüdung zu verringern. Darüber hinaus ist die Luft in den Bergen frischer und das Einatmen dieser Luft während des Trainings stärkt Ihr Herz.