Die 8 wohltuendsten Massagemethoden für den Schlaf

Viele Menschen wissen, dass ein Glas Milch vor dem Schlafengehen beim Einschlafen helfen kann. Bei Schlaflosen mit einer Milchallergie funktioniert dieser Trick allerdings möglicherweise nicht. Tatsächlich können neben bestimmten Ernährungstherapien, die die Symptome von Schlaflosigkeit lindern können, auch einige Übungen und Gesundheitspflegemethoden eine gute Rolle bei der Förderung des Schlafs spielen. Wir stellen Ihnen hier acht schlaffördernde Massage-Gesundheitsmethoden vor.

Massieren Sie Ihr Gesicht sanft mit den Handflächen

Legen Sie dazu Ihre Handflächen nahe an Ihr Gesicht und reiben Sie Ihr Gesicht 1–2 Minuten lang mit gleichmäßiger Kraft mit einer Geschwindigkeit von zweimal pro Sekunde vor und zurück. Diese Methode kann die Gesichtsnerven reinigen, den Schlaf fördern und Falten vorbeugen.

Reiben Sie Ihre Ohren mit den Daumen

Legen Sie Ihre Daumen an die Unterkante der Vorderohren und reiben Sie Ihre Ohren 1–2 Minuten lang kräftig von vorne nach hinten und von unten nach oben. Mit dieser Methode können die Meridiane freigelegt, Hitze abgeführt und der Geist beruhigt werden, außerdem kann einer Verschlechterung des Hörvermögens vorgebeugt werden.

Massieren Sie Ihre Kopfhaut mit den Fingerspitzen

Beugen Sie Zeige-, Mittel- und Ringfinger beider Hände in einem 45°-Winkel und massieren Sie die Kopfhaut mit den Fingerspitzen 1–2 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 8 Mal pro Sekunde vor und zurück. Diese Methode kann die Blutzufuhr zum Kopf erhöhen, die Durchblutung fördern und den Schlaf beschleunigen.

Reiben Sie Ihren Bauch mit überlappenden Handflächen

Legen Sie Ihre Handflächen übereinander und platzieren Sie sie nahe an Ihrem Bauch. Massieren Sie alle Teile des Bauches 1 bis 2 Mal pro Sekunde und konzentrieren Sie sich dabei 2 bis 3 Minuten lang auf den Nabel und die umliegenden Bereiche. Diese Methode kann Milz und Magen stärken und die Verdauung und Aufnahme fördern.

Brust und Rücken massieren

Massieren Sie Rücken und Brust mit beiden Handflächen 2 bis 3 Minuten lang von oben nach unten mit einer Geschwindigkeit von 2 Mal pro Sekunde. Diese Methode stärkt das Herz, festigt die Taille und befreit die Meridiane der inneren Organe.

Massieren Sie Nacken und Schultern

Reiben Sie mit Ihren Handflächen abwechselnd 1–2 Mal pro Minute die Nacken- und Schultermuskulatur. Konzentrieren Sie sich dabei auf beide Seiten des Nackens und reiben Sie 3–4 Minuten lang. Mit dieser Methode lassen sich Müdigkeit und Nacken- und Schultererkrankungen wirksam lindern.

Palm Push-Beine

Legen Sie Ihre Hände zusammen und nahe an das obere Ende Ihrer unteren Gliedmaßen und drücken Sie Ihre unteren Gliedmaßen 1 Minute lang mit einer Geschwindigkeit von einmal pro Sekunde von oben nach unten. Drücken Sie dann mit dieser Methode 2 Minuten lang auch die andere untere Gliedmaße. Mit dieser Methode können Sie die Ermüdung der unteren Gliedmaßen lindern und die sechs Meridiane des Fußes entspannen.

Austausch Fußmassage

Strecken Sie Ihre Beine und reiben Sie mit der Sohle Ihres rechten Fußes sämtliche Teile des linken Spanns. Reiben Sie dann mit der Sohle Ihres linken Fußes sämtliche Teile des rechten Spanns. Wiederholen Sie dies 3–5 Minuten lang. Mit dieser Methode lassen sich Fußermüdungserscheinungen wirksam beseitigen, die Qi- und Blutmeridiane des gesamten Körpers durchlaufen und der Schlaf gefördert werden.

Kurz gesagt, die oben genannten acht Methoden der Gesundheitsvorsorge vor dem Schlafengehen sind eine Art harmlose Gesundheitsvorsorgemethode ohne Nebenwirkungen. Wenn Sie sie über einen längeren Zeitraum einhalten, können sie nicht nur den Stoffwechsel des gesamten Körpers fördern und beim Einschlafen helfen, sondern auch bestimmte positive Auswirkungen auf die Krankheitsvorbeugung und die Langlebigkeit haben.