Wie man schnell einschläft

Viele Menschen haben heutzutage einen schlechten Schlaf. Sie liegen lange im Bett und können nicht einschlafen. Sie fangen an, wirre Gedanken zu haben. Viele Menschen fangen an, Schafe zu zählen, aber egal, welche Methode sie anwenden, sie können nicht schnell einschlafen. Sie wälzen sich hin und her und es ist wirklich schmerzhaft, nicht einschlafen zu können. Viele Menschen möchten also wissen, wie man schnell einschlafen kann. Schauen wir uns einige Methoden an, die uns helfen können, schnell einzuschlafen.

Viele Menschen haben Angst vor der Nacht, weil die Symptome der Schlaflosigkeit nachts auftreten. Sie können einfach nicht einschlafen, wenn sie im Bett liegen. Schlaflosigkeit ist sehr schmerzhaft. Jeder sollte wissen, wie es sich anfühlt. Schauen wir uns an, wie man schnell einschlafen kann. Diese Methoden können uns helfen, sehr gut einzuschlafen.

1. Selbstentspannungstraining

Es ist immer noch eine Methode zur psychischen Entspannung.

Legen Sie sich auf das Bett, schließen Sie die Augen und atmen Sie natürlich. Anschließend lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Hände bzw. Füße, entspannen die Muskulatur Ihres gesamten Körpers extrem und erfahren durch das Schweregefühl den Grad der Muskelentspannung. Sagen Sie im Stillen selbstsuggestive Sätze auf: „Meine Füße werden schwerer“, „Meine unteren Gliedmaßen werden schwerer“ … „Mein ganzer Körper wird schwerer“. Sobald Sie Gedanken wahrnehmen, die nichts mit der Schwere Ihrer Gliedmaßen zu tun haben, sollten Sie sofort damit aufhören und sich auf das Erleben der Schwere in Ihren Händen und Füßen konzentrieren. Patienten können während der Übung in der Regel entspannen und einschlafen. Wenn Sie diese Methode über einen gewissen Zeitraum konsequent trainieren, werden Sie gute Ergebnisse sehen.

2. Musiktherapie

Wenn Sie sich geistig entspannen, können Sie friedlich einschlafen.

Das Abspielen von sanfter, monotoner Musik vor dem Schlafengehen kann möglicherweise eine gewisse Wirkung haben. Gute Musik zu hören ist wie ein Kind, das in einer Sommernacht unter einer alten Robinie sitzt, die kühle Luft genießt und seiner Großmutter beim Erzählen schöner Märchen zuhört, oder wie ein Kind, das in der Sonne am Strand sitzt. Es lässt die Menschen entspannt und glücklich fühlen, ihre Sorgen vorübergehend vergessen, sich entspannen und friedlich einschlafen.

Unabhängig davon, ob Sie leicht einschlafen oder nicht, kann das Beherrschen der folgenden zehn Tipps zur Schlafförderung Sie vor Schlaflosigkeit bewahren und Ihre Träume schöner machen.

3. „Nicht schlafen“-Methode „Nicht schlafen“-Methode: Geeignet für Menschen, die aufwachen, sobald sie sich hinlegen. Diese Methode erscheint unmenschlich: „Ich leide an Schlaflosigkeit und bin körperlich und geistig erschöpft. Warum willst du, dass ich wach bleibe?“ Aber es ist die beste Methode, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Diese Methode ist nicht für Schlaflosigkeit vom Typ „Nachteule“ geeignet, da es noch nicht Zeit ist, ins Bett zu gehen! „Nicht schlafen“ bedeutet, sich selbst zu sagen, dass man nicht schlafen kann, wenn man sich nicht müde fühlt. Die konkrete Methode lautet: 1. Gehen Sie ins Bett, wenn Sie schlafen möchten. 2. Wenn Sie innerhalb von 10 bis 15 Minuten nicht einschlafen, stehen Sie sofort auf und lesen Sie ein Buch oder sehen Sie fern. Lesen Sie einige Bücher, die man leicht in die Hand nehmen und wieder weglegen kann, lesen Sie einige leicht verständliche Artikel wie Kurzgeschichten, lustige Geschichten oder Ihre Lieblingsgeschichten aus der Kindheit. Oder schreiben Sie die Gedanken in Ihrem Kopf auf, die Sie nicht stoppen können. Wenn Sie nicht müde sind, hören Sie nicht auf; wenn Sie nach dem erneuten Zubettgehen immer noch nicht einschlafen können, stehen Sie auf und konzentrieren Sie sich darauf, das zu wiederholen, was Sie gerade getan haben; 3. Egal, wie Sie nachts schlafen, stellen Sie den Wecker so ein, dass Sie morgens pünktlich aufwachen; 4. Tagsüber sind keine Nickerchen erlaubt. Auch wenn Sie müde sind, müssen Sie sich sagen, dass Sie sich nur ausruhen können, wenn es abends Zeit ist, ins Bett zu gehen.

4. Trinken Sie ein Glas warme Milch. Das Kalzium in der Milch wirkt beruhigend. Das Trinken warmer Getränke ist eine gute Angewohnheit, die den Körper entspannen kann und sich am Ende des Tages wie eine Belohnung anfühlt. Milch enthält zwei hypnotische Substanzen. Einer davon ist L-Tryptophan, der Rohstoff, der die Synthese von Schlafserotonin fördert. Aufgrund der Wirkung von L-Tryptophan brauchen Menschen oft nur ein Glas Milch, um einzuschlafen. Der andere Typ sind Peptide, die die physiologischen Funktionen des Körpers regulieren, darunter mehrere „Opioidpeptide“. Diese Substanzen können an das zentrale Nervensystem oder an periphere Opioidpeptidrezeptoren binden und eine anästhetische und schmerzstillende Wirkung ähnlich wie Opium ausüben, wodurch der gesamte Körper sich wohl fühlt, der Schlaf erleichtert und Müdigkeit gelindert wird, und sie verursachen keine Sucht. Die hypnotische Wirkung der Milch ist besonders bei Menschen ausgeprägt, die aufgrund körperlicher Schwäche an Neurasthenie leiden. Daher können Sie vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch trinken.

Verwandte Informationen: Zwiebeln und Milch sind gut für den Schlaf. Derzeit ist unter den Rumänen ein Volksheilmittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit im Umlauf: eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Glas heiße Milch mit gehackten Zwiebeln oder Zwiebelsaft trinken. Es wird gesagt, dass es den Menschen zu einem guten und tiefen Schlaf verhilft. Wer keine Milch trinken möchte, kann vor dem Schlafengehen auch einen kleinen Teller gehackte rohe Zwiebeln essen. Sie können den Zwiebeln eine kleine Menge Salz und Olivenöl (oder Sesamöl) hinzufügen. Menschen, die aufgrund von Bluthochdruck Schlafstörungen haben, können gehackte Zwiebeln in ein Glas Wasser geben, etwas Essig und Olivenöl (oder Sesamöl) hinzufügen und das Glas Wasser eine halbe bis 40 Minuten vor dem Schlafengehen trinken. Dabei können sie ein kleines Stück Brot essen. In der heutigen Welt, in der „Nahrungsergänzungsmittel schlimmer sind als medizinische Nahrungsergänzungsmittel“, kann eine geeignete Diättherapie bei Schlaflosigkeit eine gewisse hypnotische Wirkung haben.

5. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Bad

Nehmen Sie 60–75 Minuten vor dem Schlafengehen ein heißes Bad, um Ihren Körper zu entspannen, da Baden Ihre Körpertemperatur erhöhen und Sie schläfrig machen kann. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, vor dem Schlafengehen ein Bad zu nehmen. Sie sollten jedoch auf folgende Punkte achten: 1. Die Wassertemperatur sollte zwischen 37 und 40 Grad Celsius liegen. Über 40 Grad Celsius beschleunigt den Herzschlag, stimuliert die sympathischen Nerven, macht die Menschen zu aufgeregt und erschwert das Einschlafen. Ein Anstieg der Körpertemperatur um 0,5–1 Grad Celsius nach dem Baden fördert den Tiefschlaf. Steigt die Körpertemperatur um mehr als 2 Grad Celsius, fördert dies das Einschlafen nicht. 2. Die beste Zeit ist ein Einweichen in warmem Wasser bei 37–40 Grad Celsius für 20–30 Minuten. Menschen schlafen leichter ein, wenn ihre Körpertemperatur sinkt. Nach einem Bad steigt ihre Körpertemperatur jedoch wieder an. Daher ist es am besten, nach dem Baden eine Weile zu warten und erst zu Bett zu gehen, wenn die Körpertemperatur gesunken ist.

Guter Schlaf kann dafür sorgen, dass wir tagsüber voller Energie sind. Wenn Menschen häufig an Schlaflosigkeit leiden, wird ihre körperliche Gesundheit stark beeinträchtigt. Schlaflosigkeit ist eine der Haupttodesursachen für die menschliche Gesundheit. Menschen, die schlecht schlafen, können die Methode kennenlernen, wie sie schnell einschlafen können, die wir heute vorgestellt haben. Vor dem Schlafengehen sollten Sie eine stabile Stimmung bewahren und die Dinge des Tages beiseite legen.