Möglichkeiten zur Entspannung

Nervosität ist ein weit verbreitetes Gefühl. Viele Menschen werden nervös, wenn sie auf bestimmte Dinge oder Menschen treffen, und wissen nicht, was sie sagen oder tun sollen, insbesondere wenn sie Kontakte knüpfen müssen. Wenn sie vor ihrem Chef oder ihren Kunden nervös wirken, vermitteln sie den Eindruck, kein Selbstvertrauen zu haben. Ihre Nervosität kann dazu führen, dass andere sie missverstehen, oder sie verpassen eine gute Gelegenheit, die ihnen eigentlich zugestanden hätte, was die Menschen noch frustrierter und nervöser macht.

Es gibt auch viele Freunde, die in ihrem täglichen Leben und bei der Arbeit nicht nervös sind, sondern nur, wenn Prüfungen anstehen. Diese Situation kommt bei Schülern häufiger vor. Normalerweise haben sie gute schulische Leistungen und ihre Lehrer und Eltern sind sehr zufrieden. Nur während der Prüfungen haben sie einen Blackout und sind verwirrt. Danach denken sie, dass sie viele der Fragen schon lösen können. Wie gehen Sie also mit diesen nervösen Gefühlen um? Hier sind einige Möglichkeiten, um die Anspannung abzubauen.

Normalerweise nervös

1. Wenn Sie nervös sind, können Sie die Häufigkeit des tiefen Ausatmens in Ihrer Lunge anpassen, Ihre Atmung verlangsamen und sich durch die Atmung entspannen und entspannen. 5 Mal wiederholen.

2. Sie können etwas heißes Wasser oder warmen Tee trinken, um Ihren Magen und Ihr Herz zu entspannen, was viele Emotionen lindern kann.

3. Ballen Sie Ihre Fäuste, oder strecken Sie sie in die Höhe und machen Sie ein paar anfeuernde Bewegungen, das kann auch eine gewisse Wirkung haben.

4 Hören Sie leise Musik, um sich besser zu fühlen und Ihre Gedanken abzulenken.

5. Sie können sich ein paar lustige Spielfilme ansehen, Witzbücher lesen oder sich ein paar lustige Crosstalk-Sendungen anhören, um sofort in eine fröhliche und heitere Stimmung zu kommen.

Prüfungsstress

1. Methode der tiefen Atmung: Suchen Sie sich vor der Prüfung einen relativ ruhigen Ort, stehen Sie auf, schließen Sie leicht die Augen, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, atmen Sie tief ein und wiederholen Sie still „1-2-3“. Atmen Sie tief und vollständig ein und atmen Sie langsam und gleichmäßig aus. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Eine andere Methode besteht darin, alle steuerbaren Muskeln Ihres Körpers von Kopf bis Fuß anzuspannen und dann langsam auszuatmen, bis Ihr ganzer Körper entspannt ist. Dies kann die Blutzirkulation verlangsamen, den Geist beruhigen und ein Gefühl der Entspannung im ganzen Körper erzeugen.

2. Methode zum Grimassenschneiden: Suchen Sie sich einen etwas abgelegenen Ort und machen Sie ein komisches Gesicht, verziehen Sie Mund und Lippen, heben Sie die Nase, kneifen Sie die Augen zusammen und entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln. Wenn Sie in den kleinen Spiegel schauen und Ihren eigenen seltsamen Gesichtsausdruck sehen könnten, würden Sie sicherlich in Gelächter ausbrechen und alle Ihre Sorgen würden verschwinden.

3. Die Methode des spirituellen Sieges: Denken Sie sich: „Ich werde auf jeden Fall Erfolg haben, ich werde auf jeden Fall außergewöhnliche Leistungen erbringen und gute Noten bekommen.“ Ich habe die Prüfung nicht gut bestanden und die anderen auch nicht. Im Gegenteil, es reduziert Stress und hält Sie ruhig.

4. Methode der spontanen Bewegung: Da bei normaler Nervosität auch viel Wärmeenergie im Körper freigesetzt wird, können Sie vor der Prüfung leichte Übungen machen, um die Hitze abzubauen. Sie können gehen, joggen, schwingen und mit den Beinen strampeln. Sie können Ihre Hände ballen und wieder loslassen, sodass sich Ihre Muskeln anspannen und wieder entspannen. Sie können während des Tests einen Teil Ihres Körpers kräftig verdrehen. Auf diese Weise löst sich die Anspannung allmählich auf.

5. Methode, Ihren Geist mit geschlossenen Augen zur Ruhe zu bringen: Schließen Sie die Augen, drücken Sie die Zunge gegen den oberen Gaumen, atmen Sie durch die Nase ein und beruhigen Sie Ihren Gesichtsausdruck. Man kann sich einen Menschen vorstellen, der friedlich und zufrieden durch einen ruhigen Wald geht.

6. Starrmethode: Identifizieren Sie ein helles Objekt in der Ferne, konzentrieren Sie sich und analysieren und überlegen Sie sorgfältig seine Farbe und Entfernung.

7. Comic-Unterhaltungsmethode: Sie können einige übertriebene und lustige Comics lesen, um sich fröhlich und aufgeregt zu fühlen, Ihr Überlegenheitsgefühl wiederzuerlangen und Ihr Selbstvertrauen wiederherzustellen.

8. Methode der Selbstsuggestion: „Ich habe mich umfassend vorbereitet und werde die Prüfung nicht versäumen“, „Nervosität ist das Verhalten von Feiglingen“.

9 Analogie: „Ich bin nervös, wenn ich Prüfungen ablege. Jeder ist nervös, wenn er Prüfungen ablege.“ Sie können es auch ruhig angehen lassen.

10. Assoziationsmethode: Wenn Sie nervös sind, denken Sie an Ihre Erfolge, rufen Sie sich das psychologische Erlebnis in Erinnerung, als Sie erfolgreich waren, stellen Sie sich die schönsten und glücklichsten Dinge und Szenen vor, stellen Sie sich die Szenen zu diesem Zeitpunkt lebhaft vor, finden Sie Ihr glücklichstes Gefühl und schwelgen Sie in den imaginären Szenen. Es könnte blauer Himmel mit weißen Wolken sein und Sie könnten auf den Wolken schweben oder Sie könnten sich vorstellen, an der endlosen Küste zu sein und die Wellen zu spüren, die sanft auf Sie einschlagen. Dies wird ein sehr befriedigendes Gefühl sein und Spannungen lösen.

11. Methode der systematischen Desensibilisierung: Bei normalen Prüfungen haben manche Kandidaten Angst vor schwierigen Fragen, der Prüfungsatmosphäre oder davor, dass sie nicht so gut abschneiden wie andere ... Die Kandidaten listen alle Situationen auf, vor denen sie bei der Aufnahmeprüfung für das College Angst haben, und bewerten sie dann beginnend mit der leichtesten und ordnen jeden Punkt in der Reihenfolge der am meisten gefürchteten Situation 0, 2, 4, 6, 8 ... Beginnen Sie mit der leichtesten und stellen Sie sich die Situation zu diesem Zeitpunkt vor. Entspannen Sie sich dann gemäß der obigen Methode und entspannen Sie sich erneut. Wiederholen Sie dies so oft, bis Sie die am meisten gefürchtete Situation erreichen. Auf diese Weise werden die gefürchteten Dinge durch Entspannung langsam verschwinden. Diese Art der Entspannung kann 1-2 mal täglich durchgeführt werden.

Kennen Sie alle Möglichkeiten, um Spannungen abzubauen? Egal, ob Sie Student sind oder bereits in der Gesellschaft sind, Sie können es nicht vermeiden, nervös zu sein. Deshalb sollten wir uns in unserem täglichen Leben mehr bewegen und versuchen, bei wichtigen Gelegenheiten nicht das Selbstvertrauen zu verlieren. Nur Selbstvertrauen kann Spannungen eindämmen. Ich hoffe, der heutige Inhalt kann Ihnen hilfreich sein.