Fünf Frühstücke, die dümmer machen

Einleitung: Nach dem Aufwachen aus der Nacht sind die im Körper gespeicherten Glukosereserven aufgebraucht und es werden dringend Energie und Nährstoffe benötigt. Viele Menschen achten jedoch nicht auf das Frühstück und essen häufig nur wenig oder lassen es einfach ausfallen. Dies erspart zwar Ärger, hat jedoch unermessliche Auswirkungen auf die Gesundheit. Ob man frühstückt und wie man die Frühstücksarten kombiniert, ist für die menschliche Gesundheit äußerst wichtig.

Fünf Frühstücke, die dümmer machen

Westliches Frühstück

Empfehlung: Wenn Sie sich für ein westliches Frühstück entscheiden, sollten Sie dazu eine Obst- oder Gemüsesuppe hinzufügen, um eine ausgewogene Ernährung beizubehalten und die Aufnahme verschiedener Nährstoffe sicherzustellen.

Um Gewicht zu verlieren, ersetzen Mädchen das Frühstück oft durch Obst oder Gemüse und Gemüsesaft. Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen, die den Darm reinigen und entgiften und tatsächlich beim Abnehmen helfen. Der Zucker in Früchten besteht zum größten Teil aus Einfachzuckern, die direkt aufgenommen werden können und dem Körper die benötigte Energie liefern. Allerdings ist die von ihnen bereitgestellte Energie begrenzt und kann den Bedarf der Morgenarbeit nicht decken. Wenn Sie nur Obst essen, bekommen Sie Hunger und verbrauchen mehr Kalorien.

Frucht- oder Gemüsesaft

Empfehlung: Die Kalorien, die Obst und Saft allein liefern, können den Bedarf des Körpers nicht decken. Um ausreichend Energie zu liefern, ist es am besten, einige Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, wie zum Beispiel chinesische Dampfbrötchen, Hundertjährige Eier und mageren Fleischbrei usw.

Die meisten traditionellen Mädchen entscheiden sich für ein chinesisches Frühstück, kaufen ein paar Sesambrötchen und frittierte Teigstangen und gehen zur Arbeit. Tatsächlich ist der Fettgehalt frittierter Teigstangen sehr hoch: Jede Stange enthält 220 Kalorien. Frittierte Teigstangen sind bei hohen Temperaturen frittierte Lebensmittel. Nach dem Frittieren bei hohen Temperaturen nehmen sie eine beträchtliche Menge Öl auf und der Fettgehalt übersteigt den Standard deutlich. Darüber hinaus werden die Nährstoffe zerstört und Karzinogene entstehen. Sie sind nicht für den Langzeitverzehr geeignet.

Shaobing Youtiao

Empfehlung: Das chinesische Frühstück sollte nicht öfter als einmal pro Woche eingenommen werden. Das Frühstück muss von Gemüse oder Obst begleitet werden und das Mittag- und Abendessen am selben Tag sollten so leicht wie möglich sein. Essen Sie keine frittierten, in der Pfanne gebratenen oder gebratenen Speisen.

Büroangestellte bereiten sich zu Hause oder in der Firma Snacks wie Schneekuchen, Kekse, Schokolade usw. für den Notfall vor oder essen diese sogar zum Frühstück. Tatsächlich ist das ziemlich ungesund. Bei den meisten Snacks handelt es sich um Trockennahrung, die für die Verdauung und Aufnahme durch den menschlichen Körper, der morgens halb dehydriert ist, nicht förderlich ist. Darüber hinaus sind Getreideprodukte die Hauptzutat von Snacks wie Keksen. Sie können zwar kurzfristig Energie liefern, machen den Körper aber schnell wieder hungrig und der Blutzuckerspiegel sinkt gegen Mittag deutlich ab.

Snacks Frühstück

Empfehlung: Es ist nicht ratsam, das Frühstück durch Snacks zu ersetzen und insbesondere nicht zu viel Trockenfutter zu essen. Zum Frühstück sollten Nahrungsmittel mit hohem Wassergehalt gewählt werden.

Manche Mädchen legen Wert auf Bequemlichkeit und verlassen sich auf eine Tasse Instantnudeln, um den Vormittag zu überstehen. Obwohl Instantnudeln praktisch, schnell und lecker sind, werden sie meist frittiert, haben einen hohen Fettgehalt und die Suppe enthält viel MSG, was bei übermäßigem Verzehr gesundheitsschädlich ist. Darüber hinaus enthält das getrocknete Gemüse in Instantnudeln weder Vitamine noch Ballaststoffe und ein übermäßiger Verzehr davon kann leicht zu Verstopfung führen.

Instant-Nudeln

Tipp: Menschen, die süchtig nach Instantnudeln sind, können sich für ungebratene Instantnudeln wie Instantreisnudeln, Makkaroni oder Fadennudeln entscheiden und es wird empfohlen, weniger Suppe zu verwenden. Darüber hinaus sollten Sie mehr Gemüse und Obst essen oder Mahlzeitenersatznahrungsmittel zur Unterstützung der Stuhlentleerung verwenden, wie zum Beispiel Mahlzeitenersatzpulver mit pflanzlichen Ballaststoffen.

So frühstücken Sie, um den Magen zu stärken

Viele Menschen essen aufgrund von viel zu tun im Beruf oder aus anderen Gründen nur ein einfaches Frühstück oder lassen es sogar ausfallen. Manche Menschen plädieren auch für „inneren Umweltschutz“, also das Trinken von nur Gemüse- oder Fruchtsäften, die morgens im Kühlschrank gekühlt wurden. Sie glauben, dass diese Art des Frühstücks die Nährstoffe aus dem Gemüse aufnehmen und Abfallprodukte im Körper beseitigen kann. Zhao Lin und Bao Shanfen, zwei Forscher der Ernährungsabteilung des Allgemeinen Krankenhauses der Volksbefreiungsarmee, glauben, dass sich die Galle konzentriert und Cholesterinkristalle ausfallen, wenn man morgens nichts isst. Auf lange Sicht kann dies leicht zu Gallensteinen führen und das Risiko eines Schlaganfalls und Herzinfarkts erhöhen. Es ist auch nicht ratsam, zum Frühstück gekühlten Gemüsesaft, Eiskaffee, eisgekühlten Fruchtsaft oder eisgekühlte Milch zu trinken, da der menschliche Körper ständig Energie benötigt. Nur wenn genügend Energie aufgenommen wird, kann die Mikrozirkulation des Körpers normal sein und die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung sowie die Abfallausscheidung reibungslos ablaufen.

Um Ihren Magen zu schonen, sollten Sie deshalb folgende Punkte beachten:

Erstens: Essen Sie warmes Essen zum Frühstück

Morgens ist die Außentemperatur noch nicht gestiegen und die Muskeln, Nerven und Blutgefäße des Menschen haben sich noch nicht erweitert. Wenn Sie zu dieser Zeit kalte Speisen zu sich nehmen, beeinträchtigt dies definitiv die Mikrozirkulation und führt zu einer schlechten Durchblutung. Der langfristige Verzehr dieser Nahrungsmittel führt zu Appetitlosigkeit, fahler Haut, einem ständigen Schleimgefühl im Hals und häufigen Erkältungen. All dies weist darauf hin, dass das Magen-Qi geschädigt und die Immunabwehr des Körpers beeinträchtigt ist.

Zweitens sollte das Frühstück angemessen sein

Milch und Sojamilch sind in unserem Leben weit verbreitete Nahrungsmittel und reich an Nährstoffen. Sie können sich für eines von beiden entscheiden. Neben dem „flüssigen“ Frühstück sollte auch eine gewisse Menge „trockener“ Nahrung zu sich genommen werden. Getreideprodukte können nach der Aufnahme schnell in Glukose zerlegt werden, wodurch die Hypoglykämie korrigiert wird, die nach einer Nacht Schlaf auftritt. Der Nachteil von Getreideprodukten besteht allerdings darin, dass sie schnell verdaut werden und man nach 2 bis 3 Stunden wieder Hunger verspürt. Deshalb sollten Sie auch einige eiweiß- und fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen, wie etwa Eier, Sojaprodukte, mageres Fleisch usw. Darüber hinaus kann der Verzehr einer angemessenen Menge an Obst und Gemüse nicht nur wasserlösliche Vitamine und Ballaststoffe ergänzen, sondern auch die vom Körper benötigten Mineralien und Spurenelemente liefern.

Drittens: basische Nahrung zu sich nehmen

Es ist nicht ratsam, zum Frühstück zu viel Fleisch oder fettige Speisen zu essen, da diese Lebensmittel zu viel Fett enthalten. Zhao Lin und Bao Shanfen haben vorgeschlagen, dass man zum Frühstück aus einem der folgenden Dinge wählen sollte: heißer Brei, heißer Haferbrei, heiße Milch, heißer Tofupudding, heiße Sojamilch, Sesampaste, Yamsbrei, Jujubebrei usw. und dann entsprechend etwas Gemüse, Obst, Snacks usw. essen sollte. Ein solches Frühstück ist praktisch und nahrhaft.