So trainieren Sie die Brustmuskulatur ohne Geräte

In unserem Leben sind viele Menschen besonders abhängig von Fitnessstudios, weil sie denken, dass Fitnessstudios alle möglichen Fitnessgeräte haben und Trainer da sind, die uns anleiten, sodass die Wirkung, egal ob es ums Abnehmen oder um Fitness geht, ganz offensichtlich ist. Aber manchmal können wir aus bestimmten Gründen nur zu Hause trainieren und die Fitnessgeräte zu Hause sind nicht in Ordnung. Wie also kann man die Brustmuskulatur ohne Fitnessgeräte trainieren?

Die unten genannten Bewegungen verursachen während des Trainings Schmerzen, aber das ist normal. Wir müssen den Stoffwechsel in unserem Körper maximieren, damit Muskeln wachsen können. Wie trainieren wir also? Schauen wir nach unten.

Die erste und grundlegendste Übung ist der Liegestütz. Es gibt drei verschiedene Trainingsmethoden für diese Übung. Die erste ist die Neigung, die zweite die Neigung und die letzte die Plank-Übung. Indem Sie diese drei Methoden beim Ausführen von Liegestützen abwechseln, können Sie den maximalen Effekt beim Training Ihrer Brustmuskulatur erzielen.

Die schwierigste dieser drei Methoden ist die Abwärtsbewegung. Diese Bewegung kann unsere obere Brust trainieren, wenn wir uns nach unten bewegen. Während des Trainings werden wir jedoch feststellen, dass unter normalen Umständen die obere Brust bei jedem etwas schwächer ist als die untere Brust.

Dann müssen wir zu diesem Zeitpunkt beginnen, die Trainingsmethode anzupassen und die dritte Trainingsmethode zu verwenden, nämlich die Plankenmethode, mit der nicht nur die obere Brust geschützt, sondern auch ein ausgewogener Effekt erzielt werden kann.

Wenn wir die untere Brust trainieren möchten, können wir die zweite Methode verwenden, die Schrägbank. Wenn wir uns umdrehen und auf diese Weise trainieren, kann ich die untere Brust besser trainieren, da dieser Teil viel stärker ist als die obere Brust. Bei der gesamten Reihe von Brustmuskeltrainingsbewegungen müssen wir zuerst mit dem schwierigsten Teil beginnen und dann den einfachen Teil ausführen.

Wenn wir mit dem Training beginnen, ist unsere Energie sehr hoch. Zu diesem Zeitpunkt müssen wir zuerst die schwierigste Bewegung ausführen, nämlich die Abwärtsbewegung. Für diejenigen, die gerade erst mit dem Training begonnen haben, müssen wir den Fortschritt nicht überstürzen. Wir können das Training in drei Phasen unterteilen: Grundstufe, Mittelstufe und Fortgeschrittene.

Wenn Sie beim Training Ihre Arme stärken und gleichzeitig Ihre Brustmuskulatur aufbauen möchten, können Sie die Schrägbankmethode wählen und in der Mitte Dreh- und Schulterhebebewegungen hinzufügen. Wir müssen einen normalen Stoffwechsel sicherstellen und dürfen beim Training nicht nachlässig sein. Wir müssen unseren Bauch dicht am Boden halten und ihn mit beiden Händen stützen. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal und machen Sie 6 Durchgänge, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie lange dabei bleiben, werden Sie feststellen, dass diese Bewegungen immer einfacher werden und sehr effektiv sind. Das Wichtigste ist, durchzuhalten und nicht aufzugeben. Wenn Sie nicht durchhalten können, denken Sie an sich selbst: Ich kann definitiv die stärksten Brustmuskeln trainieren!