Welche Dehnübungen gibt es, um größer zu werden?

Dehnübungen zur Steigerung der Körpergröße beziehen sich auf die Verwendung von Dehnübungen, um das Ziel der Steigerung der Körpergröße zu erreichen. Während der Pubertät oder während der Entwicklung des Körpers können Sie einige Dehnübungen in geeigneter Weise durchführen, die Ihnen effektiv dabei helfen können, größer zu werden. Sie können einige Sprung- oder Dehnübungen machen oder einige Dehnübungen in geeigneter Weise durchführen. Gleichzeitig können Sie auch joggen und andere Übungen in Ihr Leben integrieren.

Welche Dehnübungen gibt es, um größer zu werden?

1. Hüpfübung

Springen Sie mit den Füßen und berühren Sie mit den Händen Äste, Basketballkörbe, die Decke usw.

Machen Sie dies 10 Mal in einem Satz, springen Sie jedes Mal 5–7 Sekunden lang hoch und lassen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 4–5 Minuten. Versuchen Sie, Ihren Körper in der größtmöglichen Dehnung zu halten.

Darüber hinaus sollten Sie regelmäßig Basketball, Volleyball und Schwimmen spielen. Wenn Sie den Basketball greifen und den Ball eintauchen, müssen Sie schnell springen und aktiv um jeden Ball mit der höchsten Punktzahl kämpfen. Da das Springen den Haupttrainingsinhalt darstellt, solltest du täglich etwa 200 Mal mit aller Kraft springen.

2. Klimmzüge

Halte die Reckstange mit beiden Händen fest und lasse deinen Körper in der Luft hängen. Am besten ist es, wenn deine Zehen beim Hängen leicht den Boden berühren und du dann Klimmzüge machst. Jungen können dies 10–15 Mal am Tag tun. Mädchen können es 2–5 Mal am Tag machen.

Die Kernpunkte der Übung sind:

Atmen Sie aus, während Sie sich hochziehen, und atmen Sie ein, während Sie sich langsam nach unten senken. Gehen Sie nach Abschluss der Übung umher, um Ihre Muskeln zu entspannen. Nachdem Sie Ihre Hände entspannt haben, ballen Sie Ihre Fäuste fest, legen Sie Ihre Hände vor Ihre Brust, lösen Sie dann Ihre Finger, öffnen Sie dann Ihre Augen, öffnen Sie Ihren Mund, entspannen Sie Ihre Brauen, entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln und legen Sie sich dann auf das Bett, um die Muskeln in Ihrem Rücken und Ihren Armen zu entspannen. Kurz gesagt: Lernen Sie, maximale Anstrengung zu unternehmen und sich dabei so weit wie möglich zu entspannen.

Nachdem Sie die Hängemethode eine Weile geübt haben, können Sie auf dieser Grundlage schrittweise Dehnungen durchführen. Die Methode besteht darin, zuerst 20 Sekunden lang zu hängen, dann an jedes Bein einen 5 kg schweren Sandsack zu binden und weitere 20 Sekunden zu hängen. Danach befestigen Sie ihn mit einem Gürtel an der Reckstange, hängen 15 Sekunden lang, ziehen dann eine 10 kg schwere Eisensandweste an und hängen weitere 15 Sekunden. Allerdings sind Zeit und Gewicht nicht absolut und können von Person zu Person unterschiedlich sein.

3. Ziehen Sie den Körper

Stellen Sie sich auf einen 20–30 Meter hohen Hügel, entspannen Sie sich und beschleunigen Sie beim Herunterlaufen. Legen Sie sich dann mit dem Bauch auf den Boden. Verwenden Sie dabei die Hilfe von zwei Partnern: Einer hält die Handgelenke des Praktizierenden, der andere die Unterschenkel des Praktizierenden. Beide üben gleichzeitig Kraft in entgegengesetzte Richtungen aus und ziehen den Oberkörper 2–3 Mal, jedes Mal 12–15 Minuten lang. Wiederholen Sie dies 6–10 Mal.

Mit dieser Reihe von Übungen können körperliche Defekte wie kurze Beine, eine Verkrümmung der Wirbelsäule, Plattfüße und O-Beine korrigiert, das Knochenwachstum gefördert und Nerven- und Hormonfunktionen sowie verschiedene physiologische Funktionen optimal reguliert werden, um so das Ziel einer Zunahme der Körpergröße zu erreichen. Das Wichtigste ist, ernsthaft und beharrlich zu sein.

Welche Art von Übungen kann Ihnen helfen, größer zu werden? Zusätzlich zu den drei oben genannten Übungen können Jungen auch Volleyball, Basketball und Fußball spielen und Mädchen können Ballett, Aerobic, Dehngymnastik, Seilspringen und andere Sportarten ausüben. Diese Übungen können Ihrem Körper helfen, größer zu werden.