Was soll ich tun, wenn meine Beine kalt sind und meine Knie schmerzen?

Im Alltag können kalte Beine leicht Knieschmerzen verursachen. Normalerweise wird der Schmerz durch das kalte Kniegelenk verursacht. Wenn die Knie aufgrund von Kälte schmerzen, können Sie Ihre Füße häufig in heißem Wasser einweichen, um die Kälte effektiv zu vertreiben und die Symptome von Knieschmerzen zu lindern. Sie können auch Akupunkturtherapie anwenden, um die Kälte zu vertreiben. Abends können Sie auch Ingwerscheiben auf die Oberfläche der Knie auftragen. Da Ingwer Gingerol enthält, kann er die durch kalte Knie verursachten Schmerzen effektiv lindern. Achten Sie darauf, zu normalen Zeiten Sport zu treiben, versuchen Sie, anstrengende Übungen zu vermeiden, und unternehmen Sie geeignete Aktivitäten, um Knieschmerzen zu lindern.

So lindern Sie kalte Beine

Die Poren des Menschen sind geöffnet, sodass Kälte, Wind usw. leicht eindringen können. Wenn der Schmerz nicht lange anhält, tauchen Sie Ihre Füße in heißes Wasser, vorzugsweise bis zu den Knien, um das Schwitzen zu fördern. Sie können auch einige Methoden anwenden, um das Kältegift zu entfernen: Schneiden Sie Ingwer in dünne Scheiben, legen Sie ihn auf die schmerzende Stelle und verbrennen Sie ihn mit Moxa-Stäbchen. Sie können Ingwer auch zerdrücken, Mehl hinzufügen, um eine Paste herzustellen, diese auf die Knie auftragen, sie nachts auftragen, in eine Folie einwickeln und sie tagsüber entfernen. Bei geringer persönlicher Verträglichkeit kann die Zeit verkürzt werden. Wenn Blasen auftauchen, warten Sie einige Tage, bis die Blasen verheilt sind.

In den Zwischenräumen der Weichteile des Knies befindet sich eine Gleitflüssigkeit. Bei gestreckten Beinen ist der Abstand zwischen Oberschenkelknochen und Wadenknochen am größten und es kann ein gewisser Freiraum zwischen den Weichteilen entstehen. Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie an. Dabei werden die Muskeln tatsächlich genutzt, um Schmierflüssigkeit in die Lücken zwischen den Weichteilen des Knies zu drücken und so die Weichteile mit Nährstoffen zu versorgen. Wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum tun, kann dies die Verschleißfestigkeit der Weichteile verbessern.

Die Knie können nicht trainiert werden. Wir können lediglich die Belastung der Kniegelenke verringern, die Kniegelenke schützen und den Ernährungszustand der Gelenke verbessern, indem wir die Knieschmierung erhöhen und die Beinmuskulatur stärken.

Nehmen Sie ab und ersetzen Sie Gewichtsbelastungs-, Lauf- und Sprungübungen durch Schwimmen und Radfahren. Vermeiden Sie Aktivitäten, die die Symptome verschlimmern könnten, wie etwa Berg- und Treppensteigen.

1. Schmiermittel hinzufügen

Reiben Sie vor dem Klettern mit den Fingern die Unterkante Ihrer Knie, um den Schutz der Knie durch Gleitflüssigkeit zu fördern;

Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen flach auf das Bett. Heben Sie die Beine mit Kraft an, während Sie sie gestreckt halten. Wiederholen Sie die Übung 100 Mal. Achtung! Du kannst die Übung nicht mit beiden Beinen gleichzeitig machen, sondern musst sie einzeln machen. Gründe und Auswirkungen dieser Methode:

Durch das Dehnen der Kniesehnen und Patellofemoralgelenke wird das Risiko von Knieverletzungen verringert.

2. Beinmuskulatur stärken

Viele Verletzungen entstehen bei schwacher körperlicher Kraft. Wenn die Oberschenkel müde sind, blockieren die Menschen beim Gehen unbewusst die Gelenke. Das Blockieren der Gelenke bedeutet, die Beine gerade auszustrecken. Dies kann die Belastung der Oberschenkelmuskulatur verringern und ihre Muskeln vorübergehend entspannen. Es kann jedoch leicht zu Kniezerrungen, Kniestoßverletzungen, Knöchelzerrungen, Knöchelverstauchungen und Lendenmuskelzerrungen führen.

Muskeltraining: Eine aufgebaute Muskulatur, insbesondere des Quadrizeps, kann das Knie unter Umständen entlasten und Knieverletzungen minimieren. Machen Sie im Alltag vermehrt Beinmuskelübungen, um die Belastung der Knie möglichst zu reduzieren. Durch gezieltes Training stärken Sie den Quadrizeps (vorderer Oberschenkel) und das Kreuzband, stärken die innere Quadrizeps- und Oberschenkelmuskulatur (zum Beispiel durch Kniebeugen mit Zusatzgewichten) und kombinieren Muskeldehnungen, Gehen, Pferdestand oder Wandübungen, um die reibungslose Bewegung der Kniescheibe in der Oberschenkelendrille zu ermöglichen. Der Beugungsgrad sollte jedoch 90 Grad nicht überschreiten und unter Anleitung eines Fitnesstrainers erfolgen.

Hier sind sieben Arten von Übungen, die eine heilende Wirkung haben:

① Beim Fersenheben mit Gewichten (auf den Zehenspitzen stehen) wird vor allem der Soleus-Muskel der Wade trainiert. Beim Anheben und Absenken der Fersen werden die Oberschenkelmuskeln angespannt. Außerdem werden die Oberschenkelmuskeln trainiert, gedehnt und verlängert.

② Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken und heben Sie sie etwa 30 Grad an. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. 10-20 Wiederholungen zählen jeweils als ein Durchgang. Trainieren Sie, bis Sie Muskelkater verspüren. Sie können auch Sandsäcke mit entsprechendem Gewicht an Ihre Waden binden, um gestreckte Beinheben durchzuführen.

③ Stehübungen: Einen Ball oder einen Baumstumpf halten, die Knie leicht gebeugt, wie beim Stehen, aber nicht beim Stehen, das Gesäß leicht eingefallen, wie beim Sitzen, aber nicht beim Sitzen, täglich eine halbe Stunde; Pferdestand, Knie und Hüftgelenke beugen, aber nicht weniger als 90 Grad, halbe Hocke, 3–5 Minuten halten, 2–3 Mal als Satz, zweimal täglich.

④ Übungen zum Bewegungsumfang der Gelenke: Da Arthrose häufig eine erhebliche Beugebehinderung verursacht, ist ein Beugetraining sehr wichtig. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie eine untere Extremität, beugen Sie das Knie und die Hüfte der anderen Seite, um den Oberschenkel möglichst nah an die Brustwand zu bringen, und trainieren Sie dann abwechselnd die andere untere Extremität. Sie können Ihre Knie- und Hüftgelenke auch mit den Händen beugen, um den Bewegungsbereich der Gelenke zu vergrößern.