Wie man einen Schwanenhals entwickelt

Da der Sommer naht, haben viele Menschen begonnen, Gewicht zu verlieren. Da das Wetter im Sommer heiß ist, müssen die Menschen dünne Kleidung tragen, um sich wirksam abzukühlen. Zu dieser Zeit ist das überschüssige Fett am Körper sichtbar. Bei Frauen ist das Vorhandensein eines Schwanenhalses für ihr äußeres Temperament und die Form des Schlüsselbeins von großer Bedeutung. Daher ist es im Sommer sehr wichtig, einen Schwanenhals zu trainieren. Welche Trainingsmethoden sind beim Üben des Schwanenhalses die richtigen?

1. Gründe für das Vorstrecken des Halses

Einer ist physiologisch: Der menschliche Hals ist von Natur aus flexibel und kann sich nach vorne oder hinten bewegen, behält aber oft die gleiche Haltung bei und es fehlen Aktivitäten wie das Anheben des Kopfes und das Stützen des Halses, um in die Ferne zu sehen, was zu Muskelermüdung führt. Daher streckt sich der Hals unbewusst nach vorne und gewöhnt sich an diese Position. Wenn Sie feststellen, dass dieses Problem bei Ihnen vorliegt, achten Sie darauf und korrigieren Sie es rechtzeitig. So können Sie zu einer normalen Körperhaltung zurückkehren.

Die zweite ist pathologischer Natur, das heißt, die zervikale Spondylose verursacht Veränderungen in der normalen physiologischen Krümmung der Halswirbelsäule. Wenn Sie beim Aufrichten des Halses manchmal ein Engegefühl in der Brust, Schwindel oder Taubheitsgefühle in den Gliedmaßen oder sogar Nackenschmerzen verspüren, gehen Sie sofort ins Krankenhaus und suchen Sie einen Arzt auf!

2. Wie man einen Schwanenhals trainiert

Methode 1: Nach dem Essen an die Wand stellen

Spannen Sie Ihre Hüften an und drücken Sie Ihren gesamten Rücken gegen die Wand, wobei Ihre Hüften, Ihr Rücken, Ihre Beine, Ihre Taille, Ihr Kopf usw. so nah wie möglich an der Wand sein sollten. Stehen Sie jeden Tag nach dem Mittag- und Abendessen mindestens 15 Minuten lang und Sie werden innerhalb einer Woche Ergebnisse sehen. Nicht nur Ihre Taille und Ihr Bauch werden schlanker, sondern auch Ihre Beine, Ihr Hals und Ihr Gesicht.

Methode 2: Eliminierung des Trapezmuskels in der Schulter.

1. Halten Sie Ihren Hinterkopf mit der rechten Hand, drücken Sie nach rechts, um den linken Trapezmuskel zu dehnen, und ändern Sie dann die Richtung. Machen Sie jede Dehnung 30 Sekunden lang.

2. Nicken Sie mit dem Kopf vor und zurück, um die Muskeln in der Vorder- und Rückseite Ihres Nackens zu dehnen, entspannen Sie die Muskeln in Ihren Schultern und Ihrem Rücken und dehnen Sie sich 30 Sekunden lang.

Wie man einen Schwanenhals entwickelt

Methode 3: Kombinieren Sie es mit bestimmten Körperformungsübungen

Zum Beispiel die Schwanenarm-Serie und die Körperformungs-Tutorials von Mary Helen Powers, der Gründerin von Ballet Beautiful.

3. So machen Sie Ihren Hals schöner

1. Bleiben Sie beim Schlafen flach liegen

Es ist sehr wichtig, beim Schlafen eine flache Liegeposition einzunehmen, um die Bildung von Halsfalten zu verhindern. Dadurch kann direkt verhindert werden, dass die Halshaut über einen längeren Zeitraum komprimiert und faltig wird. Das Schlafen auf der Seite vertieft nicht nur leicht die horizontalen Linien am Hals, sondern führt auch dazu, dass die Haut im Gesicht komprimiert wird und locker wird oder Falten entstehen. Darüber hinaus sollte das Kissen, auf dem Sie ruhen, nicht zu hoch sein. Andernfalls bleiben die Falten auf der Haut Ihres Halses lange Zeit erhalten, auch wenn Sie in einer flachen Schlafposition liegen. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich Halsfalten bilden oder vertiefen.

Wie man einen Schwanenhals entwickelt

2. Achten Sie beim Baden auf die Wassertemperatur

Die Haut am Hals ist genauso empfindlich und zart wie die Haut im Gesicht. Achten Sie daher beim Baden und Spülen des Halses darauf, dass die Wassertemperatur nicht zu hoch ist. Andernfalls trocknet die Haut am Hals aus, den Zellen fehlt Wasser und die Hautalterung wird beschleunigt. Gleichzeitig wird die Abwehrfähigkeit der Halshaut gegen äußere Umweltreize verringert, was zu Fältchen, Rauheit und Erschlaffung führt.

3. Seien Sie kein „Telefon-Schläfer“

Egal, ob Sie lange ein Buch lesen oder mit Ihrem Mobiltelefon spielen, die Haut an Ihrem Hals wird unter Druck gesetzt. Mit der Zeit bilden sich auf der Haut Falten, die Mimikfalten ähneln. Wenn Sie also die Bildung von Halsfalten verhindern möchten, müssen Sie in Ihrem Leben mehr darauf achten. Insbesondere wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel wie die U-Bahn benutzen, um sich die Zeit zu vertreiben, sollten Sie versuchen, Ihr Mobiltelefon oder Buch nicht zu tief zu platzieren.

4. Dehnen Sie regelmäßig Ihre Nackenmuskulatur und Haut

Im Alltag oder bei der Arbeit sollten Sie von Zeit zu Zeit die Muskeln und die Haut Ihres Nackens trainieren. Am einfachsten geht das, indem Sie den Kopf nach hinten neigen, damit die Muskeln und die Haut Ihres Nackens so weit wie möglich gedehnt werden und sich entspannen können.