Ist Langhanteltraining aerob oder anaerob?

Jeder sollte wissen, welche Rolle Gao Lin bei Fitnessgeräten für den menschlichen Körper spielt. Seine Hauptfunktion besteht darin, das Kraftgefühl in den Armen zu steigern und die Armmuskulatur aufzubauen. Aber ich weiß nicht, ob Sie schon einmal von Langhantelübungen gehört haben. Tatsächlich sind Langhantelübungen eine Trainingsform, die Langhanteln und Aerobic kombiniert. Es hat einen sehr offensichtlichen Effekt auf die Gewichtsabnahme, aber gilt das Langhanteltraining als Aerobic-Training?

Ist Langhanteltraining aerob oder anaerob?

Langhantelübungen sind eine Kombination aus Langhantel und Aerobic. Das Gewicht der verstellbaren Langhantel ist für Menschen unterschiedlichen Alters, Geschlechts und Körpertyps geeignet. Langhantelübungen sind eine relativ schnelle Übung zum Abnehmen. Es ist eine Kombination aus Langhantel und Aerobic. Sie können einen attraktiven Körper formen und Ihrem Körper und Geist guttun.

Viele Fitnessstudios bieten Langhantelübungen an, einen speziellen und einfachen Übungskurs. Wie Aerobic wird es mit starker Musikbegleitung durchgeführt. Der einzige Unterschied besteht darin, dass dieser Satz „Aerobic“ mit einer Langhantelbegleitung durchgeführt werden muss.

Langhantelübungen kombinieren die Vorteile von Aerobic-Übungen und anaeroben Geräteübungen und ergänzen sie um rhythmische Gymnastikbewegungen und kraftvolle rhythmische Musik. So können Fitnessbegeisterte ihr Training in einer spannenden Atmosphäre absolvieren und mit halbem Aufwand doppelte Ergebnisse erzielen. Darüber hinaus kann durch die kontinuierliche Stimulation der Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule die Knochendichte des Körpers erhöht werden.

Darüber hinaus sind laut Expertentests „Langhantelübungen die am schnellsten wirkende Körperformungsübung der Welt.“ Wenn Sie sie zweimal pro Woche für jeweils eine Stunde durchführen, werden Sie nach drei Monaten Fitnessergebnisse sehen.

Sollten Sie zuerst aerobe oder anaerobe Übungen machen?

Viele Menschen haben die Angewohnheit, im Fitnessstudio zunächst verschiedene aerobe Übungen zu machen, beispielsweise zuerst auf dem Laufband zu laufen und dann verschiedene anaerobe Übungen. Das ist eigentlich falsch. Die richtige Trainingsmethode besteht darin, zuerst anaerobe und dann aerobe Übungen zu machen. Wenn Sie zunächst aerobe Übungen machen, wird viel Glykogen verbraucht, und wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen, fehlt Ihnen die Energie, um weiterzumachen.

Machen Sie zuerst anaerobe Übungen und dann aerobe Übungen, damit die Energienutzungsrate des Körpers effizienter wird. Da der Kohlenhydratverbrauch ein bestimmtes Niveau erreicht, erhöht sich die Fettnutzungsrate. Aber es braucht keine 30 Minuten aerobe Übungen, um mit der Fettverbrennung zu beginnen! Die Menschen konsumieren im täglichen Leben weiterhin Fett, aber die Intensität ist geringer.

Wenn Ihr Ziel der Aufbau von Muskelmasse ist, sollte das Krafttraining im Vordergrund stehen, zuerst anaerob und hochintensiv, dann aerob.

Andererseits ist die körperliche Fitness des Menschen begrenzt. Die körperliche Belastung eines durchschnittlichen Menschen wird nach etwa 45 bis 90 Minuten auf einem sehr niedrigen Niveau liegen. Daher ist es notwendig, zu Beginn ein hochintensives Training durchzuführen und Ihren körperlichen und geistigen Zustand in guter Verfassung zu halten, um eine bessere Trainingsleistung zu erzielen.

Ein Trainingsprinzip besteht darin, schwierigen und hochintensiven Trainingsinhalten den Vorzug zu geben. Wenn Sie zuerst Aerobic-Training machen, wird dies zu viel Energie verbrauchen und Ihre Konzentration beeinträchtigen! Viele Menschen werden feststellen, dass das Gewicht, das sie heben, nach dem Aerobic-Training leichter wird!

Natürlich ist es auch eine gute Wahl, vor dem Training zum Aufwärmen etwas Aerobic-Übungen mit geringer Intensität zu machen, um die Körpertemperatur zu erhöhen!

Anregung

Egal ob Sie Muskeln aufbauen, Fett abbauen oder Muskeln aufbauen möchten, wir empfehlen, dem anaeroben Training den Vorzug zu geben. Durch anaerobes Training kann der größte Teil des Glykogens im Körper verbraucht werden. Wenn Sie nach Abschluss des anaeroben Trainings mit aeroben Übungen fortfahren, kann dies zu einem höheren Fettabbau führen.