Wie lange nach einer Mahlzeit kann man Krafttraining machen?

Viele Menschen stehen nach dem Essen sofort auf und machen einen Spaziergang, weil sie gerade gegessen haben und ihr Magen-Darm-Trakt das Essen noch nicht vollständig verdaut hat. Tatsächlich ist das jedoch sehr schlecht für den Körper. Sie können beispielsweise einige Stunden nach dem Essen mehr Sport treiben, weil sich der Körper nach dem Essen noch im Verdauungsprozess befindet und zu intensives Training zu Verdauungsstörungen führen kann.

Welche Vorteile hat es, nach dem Essen Sport zu treiben?

Entspannende Übungen nach dem Essen, wie z. B. Spazierengehen, können Müdigkeit bis zu einem gewissen Grad lindern. Leichte Übungen können die Blutzirkulation im ganzen Körper beschleunigen, den Blutfluss zum Gehirn erhöhen, die Nerven stärken und Verspannungen lösen. Die erhöhte Blutmenge, die zum Herzen zurückfließt, fördert die Myokardkontraktion, erhöht die Auswurffraktion und verbessert die Herzfunktion. Angemessene aerobe Übungen können das Atmungssystem verbessern, einschließlich der Linderung chronischer Atemwegserkrankungen.

Moderate körperliche Betätigung kann zudem die Beweglichkeit der Gelenke aufrechterhalten, Gelenksteifheit vorbeugen und für ausreichend Training der Skelettmuskulatur der unteren Gliedmaßen sorgen. Auch angemessene, aber nicht übermäßige körperliche Betätigung nach dem Essen kann die Bewegung der Nahrung im Magen-Darm-Trakt fördern und die Verdauung unterstützen.

Es ist vielleicht etwas übertrieben zu sagen, dass hundert Schritte nach dem Essen dabei helfen können, 99 Jahre alt zu werden. Schließlich gibt es noch viele andere Faktoren, die unsere Gesundheit beeinflussen können. Moderate Bewegung nach dem Essen ist jedoch immer noch gut für den Körper.

Der Zeitpunkt des Trainings nach einer Mahlzeit ist wichtig

Theoretisch gesehen wird die Nahrung im Magen etwa 4 Stunden nach einer Mahlzeit vollständig entleert. Wenn Sie sich strikt an den Standard halten, ist dies möglicherweise nicht realistisch.

Daher können wir das Thema Bewegung nach dem Essen schichtweise angehen.

Mit einigen weniger intensiven Übungen wie Gehen, Tai Chi, Square Dance usw. können Sie eine halbe bis eine Stunde nach einer Mahlzeit beginnen.

Bei einigen Übungen mittlerer Intensität, wie etwa Radfahren, Joggen, Schwimmen usw., kann 1–2 Stunden nach einer Mahlzeit damit begonnen werden.

Bei anstrengenden Sportarten wie Sprinten, Fußball, Kampfsport usw. empfiehlt es sich, diese nicht nach einer Mahlzeit auszuüben. Sie sollten nach einer Mahlzeit mindestens 3-4 Stunden warten, bevor Sie daran denken.

Natürlich bedeutet die Ablehnung von Übungen nach dem Essen nicht, dass man Übungen auf nüchternen Magen vor dem Essen empfehlen sollte. Übungen auf nüchternen Magen sind ebenfalls nicht ratsam. Übungen auf nüchternen Magen können zu Hypoglykämie oder sogar Ohnmacht führen, also müssen Sie vorsichtig sein.