Was passiert, wenn Sie nach dem Training viel Wasser trinken?

Nach dem Training schwitzt man oft und fühlt sich besonders wohl, aber während dieser Zeit verspürt der Körper oft Durst. Dies liegt daran, dass viel Wasser verloren gegangen ist. Daher sollten Sie gleich nach dem Training mit dem Trinken von Wasser beginnen. Beachten Sie, dass der Körper die Energie im Wasser nicht verarbeiten kann, wenn Sie direkt nach intensivem Training Wasser trinken. Sie können das Wasser in kleinen Schlucken trinken. Das ist besser und hilft auch, den Stoffwechsel anzukurbeln und Müdigkeit nach dem Training zu lindern.

Das Trinken von Wasser vor und nach dem Training ist sehr wichtig

Trinken Sie direkt nach dem Spielen kein Wasser.

Da die Temperaturen im Frühling normalerweise das ganze Jahr über hoch sind, muss jeder beim Sport wie Fußball und Basketball auf die ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. Denken Sie jedoch nicht, dass Sie während des Trainings so viel Wasser trinken können, wie Sie möchten, da Ihr Körper dies sonst nicht verträgt.

Nehmen wir beispielsweise eine Fußballmannschaft, die jede Woche ein Fußballspiel bestreitet. Vor dem Spiel muss der Kapitän drei Kisten mit je 36 Flaschen Mineralwasser für die Mannschaft kaufen, damit mehr als ein Dutzend Mitspieler etwas zu trinken haben. Normalerweise darf jeder Spieler nach Ablauf der ersten 45 Spielminuten in der Halbzeitpause mindestens ein bis zwei Flaschen Mineralwasser trinken. Darüber hinaus trinken manche Menschen nach Herzenslust eisgekühltes Mineralwasser. Experten sind der Ansicht, dass diese Art des „starken Trinkens“ unwissenschaftlich und gesundheitsschädlich ist. Er sagte: „Nach anstrengender körperlicher Betätigung verbraucht der Körper viel Energie und die Funktionen verschiedener Körperteile sind auf einem relativ niedrigen Niveau. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt viel Wasser trinken, führt dies zwangsläufig zu einer übermäßigen Belastung des Herzens.

Der richtige Ansatz besteht darin, nach anstrengender körperlicher Betätigung eine kleine Menge Wasser zu trinken und nach einer Ruhepause die Trinkmenge zu erhöhen. Vermeiden Sie das Trinken von rohem oder kaltem Wasser.

Experten empfehlen, 2 Stunden vor dem Fußball- oder Basketballspielen etwa 500 ml abgekochtes Wasser zu trinken. Dies liegt daran, dass das Auffüllen von Wasser vor dem Training die Wärmeregulierungsfähigkeit des Körpers verbessern und die Herzfrequenz während des Trainings senken kann. Durch eine Rehydrierung 2 Stunden im Voraus können die Nieren ausreichend Zeit für den Stoffwechsel haben, den Flüssigkeitshaushalt und den osmotischen Druck auf den optimalen Zustand einstellen und haben genügend Zeit, um überschüssiges Wasser aus dem Körper auszuscheiden. Während der Halbzeitpause sollten die Spieler etwas leicht salziges Wasser trinken, da leicht salziges Wasser verlorene Ionen rechtzeitig wieder auffüllen, Nebenwirkungen wie Hypernatriämie vorbeugen und die Wassertemperatur zwischen 15 und 22 Grad Celsius kontrollieren kann. Starkes Schwitzen während des Trainings. „Sie müssen in kleinen Schlucken trinken und dürfen nie alles auf einmal trinken.“

Das Trinken von Wasser vor und nach dem Training ist sehr wichtig

Trinken Sie eine Stunde vor dem Laufen eine kleine Menge Wasser

Experten raten, vor dem Laufen unbedingt Wasser nachzufüllen. Viele Menschen vernachlässigen es häufig, vor dem Laufen Wasser zu trinken. Es besteht sogar die falsche Ansicht, dass das Trinken von Wasser vor dem Laufen Magenkrämpfe verursacht. Tatsächlich sollten Sie eine Stunde vor dem Laufen eine kleine Menge Wasser trinken. Wenn Sie Durst verspüren, hat Ihr Körper bereits etwa 3 % seines Körpergewichts durch Schweiß verloren. Sie sollten daher nur dann Flüssigkeit nachfüllen, wenn Sie Durst verspüren. Es dauert 48 Stunden, um die verlorene Flüssigkeitsmenge wieder aufzufüllen.

Konzentrieren Sie sich nach dem Laufen nicht zu sehr auf das Nachfüllen von Wasser. Hoher Alkoholkonsum lindert das Durstgefühl nur vorübergehend, führt jedoch zu vermehrtem Wasserlassen und Schwitzen, führt außerdem zu einem weiteren Elektrolytverlust im Körper und erhöht die Belastung von Herz und Nieren. Zu dieser Zeit müssen Sie noch häufig kleine Mengen Wasser trinken und ausreichend Salz zu sich nehmen.

Nehmen Sie nach dem Training ein warmes Bad

Viele Menschen duschen direkt nach dem Training, weil sie glauben, dass sie dadurch sowohl Schmutz entfernen als auch Müdigkeit beseitigen können. Su Chunyu ist der Ansicht, dass diese Praxis nicht wissenschaftlich fundiert sei. Wenn Menschen Sport treiben, steigt die Blutmenge, die in die Muskeln fließt. Nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben, wird dieser Zustand noch eine Weile anhalten. Wenn Sie jetzt sofort ein heißes Bad nehmen, reicht das Blut nicht mehr aus, um andere wichtige Organe wie Herz und Gehirn zu versorgen. Sie werden sich schwindlig, übel und allgemein schwach fühlen. In schweren Fällen kann es andere Krankheiten hervorrufen.

Experten sagen, dass eine kalte Dusche unmittelbar nach dem Training mehr schaden als nützen kann. „Richtig ist, sich nach der körperlichen Betätigung eine Zeit lang auszuruhen und erst dann ein Bad zu nehmen, am besten ein warmes Bad, bis der Puls wieder im Normalbereich liegt.“