Wie man ein angespanntes Gehirn entspannt_Ein angespanntes Gehirn kann sich nicht entspannen

Viele Menschen sind oft sehr angespannt. Tatsächlich ist dieser Zustand nicht gut für unser Leben. Wenn wir uns über längere Zeit in einem angespannten Zustand befinden, wird unser Herz zudem noch depressiver. Manchmal haben wir sogar das Gefühl, es sei eine Sünde, sich zu entspannen. Das wahre Leben besteht darin, die Kombination aus Arbeit und Ruhe zu genießen. Wie können wir also unser Gehirn entspannen?

So entspannen Sie Ihr Nervensystem, wenn Sie angespannt sind

Das moderne, schnelllebige Leben setzt die Menschen stark unter Druck. Wie können Sie Anspannungen abbauen und sich körperlich und geistig entspannen? Die folgenden zehn Tipps helfen Ihnen dabei.

Nickerchen: Lernen Sie, zu Hause, im Büro oder sogar im Auto ein Nickerchen zu machen. Es dauert nur 10 Minuten, um sich erfrischt zu fühlen.

Vorstellungskraft: Entspannen Sie Ihr Gehirn, indem Sie sich Ihre Lieblingsorte wie das Meer, die Berge usw. vorstellen. Konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf das „Sehen, Riechen und Hören“ der imaginären Objekte und gelangen Sie allmählich in den Zustand, in dem Sie geistige Entspannung erreichen.

Massage: Schließen Sie die Augen und massieren Sie mit den Fingerspitzen Ihre Stirn und Ihren Nacken kräftig und mit regelmäßigen Kreisbewegungen in die gleiche Richtung. Reiben Sie nicht ziellos.

Atmung: Atmen Sie schnell und flach ein. Um sich noch weiter zu entspannen, atmen Sie langsam ein, halten Sie den Atem an und atmen Sie dann aus. Jede Phase dauert acht Schläge.

Bauchatmung: Legen Sie sich flach auf den Boden, mit dem Gesicht nach oben, entspannen Sie Ihren Körper auf natürliche Weise und schließen Sie die Augen. Atmen Sie aus, atmen Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen aus, wölben Sie Ihren Bauch, spannen Sie dann Ihren Bauch an, atmen Sie ein und entspannen Sie sich schließlich, sodass Ihr Bauch seine ursprüngliche Form wieder annimmt. Wiederholen Sie den Vorgang nach einigen Minuten normaler Atmung.

Raus aus der Routine: Probiere öfter mal andere Herangehensweisen aus und tue Dinge, die du normalerweise nicht tust, wie zum Beispiel die Treppe rauf und runter zu hüpfen.

Singen Sie beim Baden: Wenn Sie täglich baden, singen Sie mit Ihrer Stimme und versuchen Sie, den Ton auszudehnen. Denn lautes Singen erfordert eine ständige tiefe Atmung, die Ihnen helfen kann, zu entspannen und Glücksgefühle zu empfinden.

Interessen entwickeln: Pflegen Sie das Interesse an verschiedenen Aktivitäten und genießen Sie diese in vollen Zügen.

Dehnübungen: Dehnübungen können die Muskulatur des gesamten Körpers entspannen und sind sehr hilfreich beim Lösen von Verspannungen.

Entspannungsreaktion: Setzen Sie sich bequem an einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen, entspannen Sie Ihre Muskeln und atmen Sie still ein und aus, wobei Sie sich auf die tiefe Atmung konzentrieren.