So entspannen Sie Ihre Nackenmuskulatur

Die langfristige Nutzung von Mobiltelefonen oder die Beibehaltung der gleichen Kopfhaltung während der Arbeit führt dazu, dass immer mehr junge Menschen unter steifen Nackengelenken leiden. Das offensichtlichste Gefühl ist ein klares Geräusch beim Kopfschütteln und deutliche Schmerzen im Nacken. Um die Nackenmuskulatur zu entspannen, können Sie Ihren Kopf langsam in kreisenden Bewegungen schütteln. Sie können auch jemanden finden, der Ihnen jede Woche eine Nackenmassage gibt. Am Anfang wird es definitiv schmerzhaft sein. Das Wichtigste ist natürlich, den Nacken nicht über einen längeren Zeitraum unbeweglich zu halten.

Setzen Sie sich bequem mit herausgestreckter Brust auf einen Stuhl. Lassen Sie Ihre Schultern so weit wie möglich fallen, senken Sie dann Ihren Kopf und bringen Sie ihn so nah wie möglich an Ihre Brust. Halten Sie Ihren Kopf gesenkt und drehen Sie ihn etwa 45 Grad nach rechts. Legen Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf und ziehen Sie vorsichtig nach unten, bis Sie eine Dehnung auf der linken Seite Ihres Halses spüren. Während des gesamten Vorgangs müssen Sie Ihre Brust hoch und Ihren Kopf gesenkt halten. Behalten Sie die Haltung des ersten Schrittes bei und heben Sie, während Ihre rechte Hand sanft nach unten zieht, langsam Kopf und Nacken an, um dem Widerstand Ihrer rechten Hand entgegenzuwirken, aber halten Sie Ihren Kopf ruhig. 6 Sekunden lang gedrückt halten. Sie können zählen, indem Sie 1001, 1002, 1003, ... 1006 zählen, um zu verhindern, dass Sie zu schnell oder zu langsam zählen. Dann entspannen Sie sich, atmen Sie ein, atmen Sie aus und atmen Sie erneut ein. Wiederholen Sie die obige Aktion beim nächsten Ausatmen, aber die Amplitude wird etwas größer sein als beim letzten Mal; wiederholen Sie dies 2 bis 3 Mal. Dehnen Sie auf die gleiche Weise die rechte Seite Ihres Halses.

Setzen Sie sich bequem mit herausgestreckter Brust auf einen Stuhl. Lassen Sie die Schultern so weit wie möglich fallen, drehen Sie den Kopf so weit wie möglich nach rechts, senken Sie dann den Kopf, legen Sie die rechte Hand um den Kopf und platzieren Sie sie in der Nähe des linken Ohrläppchens, und ziehen Sie den Kopf sanft in die Richtung der Senkung, bis Sie eine Dehnung im Nacken spüren. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Brust während des gesamten Vorgangs hochhalten. Behalten Sie die Haltung des ersten Schrittes bei und heben Sie, während Ihre rechte Hand sanft nach unten zieht, langsam Kopf und Nacken an, um dem Widerstand Ihrer rechten Hand entgegenzuwirken, aber halten Sie Ihren Kopf ruhig. 6 Sekunden lang halten. Dann entspannen Sie sich, atmen Sie ein, atmen Sie aus und atmen Sie erneut ein. Wiederholen Sie die obige Aktion beim nächsten Ausatmen, jedoch mit einer etwas größeren Amplitude als beim letzten Mal; wiederholen Sie dies 2 bis 3 Mal. Dehnen Sie auf die gleiche Weise die rechte Seite Ihres Halses.

Stehen Sie mit verschränkten Händen hinter dem Rücken, strecken Sie Brust und Bauch, während Sie die Hände so hoch wie möglich heben und den Kopf in den Nacken legen; drehen Sie sich langsam nach links, und wenn Sie die maximale Reichweite erreicht haben, bleiben Sie drei Sekunden lang ruhig; drehen Sie sich dann langsam nach rechts, und wenn Sie die maximale Reichweite erreicht haben, halten Sie die Position drei Sekunden lang; wiederholen Sie die obigen Bewegungen dreimal.

Die oben genannten drei Bewegungen können die Nackenmuskulatur entspannen und Nackenbeschwerden lindern. Allerdings muss dieser Dehnungsvorgang schmerzfrei sein. Während des Dehnungsprozesses bemerken Sie manchmal nicht, dass Sie sich überdehnen, aber nach ein oder zwei Tagen werden Sie feststellen, dass Ihre Nackenschmerzen schlimmer geworden sind. Dies ist das Ergebnis der Überdehnung. Im Allgemeinen ist völlig entspanntes Dehnen die effektivste Methode, um Muskeln zu entspannen, denn wenn wir Schmerzen verspüren, besteht die natürliche Reaktion des Körpers darin, die Muskeln anzuspannen, um weiteres Dehnen zu verhindern. Wenn wir unter diesen Umständen mit dem Dehnen fortfahren, können die Muskeln verletzt werden. Deshalb muss die gesamte Bewegung in einem schmerzfreien Zustand durchgeführt werden.