Gewichtszunahmeplan für dünne Menschen

Heutzutage haben viele Menschen das Gefühl, übergewichtig zu sein und eine schlechte Figur zu haben, deshalb wollen sie abnehmen. Übergewicht kann bei vielen Menschen zu großen Problemen führen. Dennoch gibt es immer noch viele Menschen, denen ihre Dünnheit große Sorgen bereitet. Wenn der Körper eines Menschen zu dünn ist, ist das ungesund und beeinträchtigt seine körperliche Fitness. Daher müssen diese Menschen an Gewicht zunehmen. Wie sieht also der Gewichtszunahmeplan für dünne Menschen aus?

Wenn dünne Menschen schnell zunehmen möchten, müssen sie zunächst herausfinden, welcher Typ dünner Mensch sie sind. Nur durch die Kombination der richtigen Ernährung und Bewegung können sie schneller zunehmen.

Dünne und gebrechliche Menschen

Der gebrechliche Typ ist der Typ, der seit der Kindheit dünn ist, mit kleinen Knochen und unterentwickelten Muskeln. Sie haben keine Krankheiten, jedoch ist ihre Widerstandskraft etwas geringer und ihre körperliche Kraft etwas schwächer. Es gibt viele junge Männer und Frauen, die diesem Typ angehören. Dieser Personentyp ist in der Regel körperlich wenig aktiv und führt ein überwiegend statisches Leben. Sobald Menschen das mittlere Alter erreichen, kommt es leicht zu einer Fettzunahme an Taille und Bauch, wodurch die Figur wie ein Frosch aussieht.

Möchte ein gebrechlicher Mensch seine Körperform verändern, muss er anaerobe Fitnessübungen zum Aufbau der Muskelmasse durchführen und diese mit moderatem aerobem Training im Freien und einer entsprechend verbesserten Ernährung kombinieren, um den doppelten Effekt einer Verbesserung der Körperform und einer Steigerung der Vitalität zu erzielen. Jungen können regelmäßig Liegestütze machen oder Fitnessgeräte wie Puller und Hanteln zur Unterstützung verwenden. Zu den täglichen Übungen können Laufen, Aerobic, Kampfsport, Schwimmen usw. gehören. Schwimmen trägt besonders zur Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion bei und ist auch für gebrechliche Personen sehr hilfreich. In Bezug auf die Ernährung wird empfohlen, den Anteil an Grundnahrungsmitteln, also stärkehaltigen Lebensmitteln, zu erhöhen. Nehmen Sie zwischen den Mahlzeiten ein paar Nüsse oder Trockenfrüchte als Snack zu sich und gönnen Sie sich abends einen Mitternachtssnack. Es empfiehlt sich, leicht verdauliche Lebensmittel wie Joghurt, Haferbrei, Nudelsuppe, Brot usw. zu wählen.

Dünne Menschen vom Malabsorptionstyp

Menschen mit Absorptionsstörungen haben normalerweise einen fahlen Teint und sind eher dünn. Das Hauptproblem liegt in der mangelhaften Verdauungs- und Aufnahmefähigkeit von Milz und Magen. Manche Menschen haben chronische Magenprobleme, andere leiden an einer unzureichenden Sekretion von Verdauungsenzymen, wieder andere leiden an einer Gastroptose usw. Dieser Freundestyp darf seine kalorienreiche Ernährung niemals vorschnell erhöhen, da dies häufig zu einer stärkeren Belastung seines Verdauungssystems führt. Einige Freunde haben gehört, dass man durch den Verzehr von fettem Fleisch dick wird, und essen daher viel fettes Fleisch, was zu Erbrechen und Durchfall führt und die Betroffenen stattdessen dünner macht. Manche Menschen haben gehört, dass Süßigkeiten dick machen, und essen deshalb jeden Tag viele fett- und kalorienreiche Kuchen. Dadurch haben sie bei drei Mahlzeiten weniger Appetit und die Nährstoffqualität nimmt ab.

Es wird empfohlen, dass Menschen mit Malabsorptionsstörung zunächst einen Arzt für chinesische Medizin aufsuchen, um ihre Milz und ihren Magen zu regulieren. Essen Sie leicht verdauliche und nicht fettende Speisen, essen Sie regelmäßig, kauen Sie beim Essen langsam, konzentrieren Sie sich und bewahren Sie eine gute Laune. Es ist besser, Speisen weich und warm zuzubereiten. Wenn Sie an einer Gastroptose leiden, wird empfohlen, beim Essen nicht zu viel Brei, Suppe, Tee und Getränke zu trinken, um die Belastung Ihres Magens so gering wie möglich zu halten. Sie können frischen Joghurt trinken und oft Brot essen. Fermentierte Nudeln, wie z. B. gedämpfte Brötchen, und verschiedene fermentierte Bohnenprodukte. Gleichzeitig können sanfte und entspannende Übungen wie Gehen, Joggen, Gesellschaftstanz, Tai Chi und andere Übungen mit geringer Intensität Ihre Stimmung entspannen und die Verdauung und Aufnahme verbessern.

Dünne Menschen mit hohem Stoffwechsel

Der Hochstoffwechseltyp kann auch als junger Typ bezeichnet werden. Es tritt im Allgemeinen häufiger bei jungen Männern auf. Sie sind gesund, voller Energie, werden selten krank und haben einen warmen Körper. Sie sehen einfach so aus, als hätten sie weniger Fett und eine schmale Taille.

Diesen Menschentyp kann man nicht als dünn bezeichnen, da junge Männer einen sehr geringen Fettanteil haben sollten. Die hohe Androgensekretion sorgt für einen hohen Grundumsatz, feste Muskeln und sie essen gerne, nehmen aber nicht so leicht zu. Wenn Sie in jungen Jahren einen dicken Bauch haben, ist das wirklich schade – Sie altern vorzeitig. Sie müssen also überhaupt nicht zunehmen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Schultern nicht breit genug und Ihr Rücken nicht dick genug sind, empfiehlt sich ein Bodybuilding-Training im Fitnessstudio.

Körperlich aktive dünne Menschen

Vielbeschäftigte Menschen sind oft mittleren Alters. Sie machen sich bei der Arbeit viele Sorgen und haben eine schlechte Schlafqualität. Sie sind zu Hause sehr fleißig und ihr Geist und ihre Hände sind von morgens bis abends ständig beschäftigt. Es kostet viel Energie und überfordert zudem die körperlichen Kräfte. Für diese Menschen ist es sinnlos, einfach mehr zu essen, da sie möglicherweise keinen guten Appetit und keine gute Verdauung haben. Das Wichtigste ist, sich eine Zeit lang in Ruhe und ohne Ablenkungen auszuruhen, um Körper und Geist zu entspannen. Konsultieren Sie wenn möglich einen Ernährungsberater zu geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln.