Gemüse, das beim Abnehmen hilft

Abnehmen ist heutzutage ein weit verbreitetes Vorhaben. Abnehmen dient nicht nur dazu, eine gute Figur zu behalten, sondern auch dazu, jünger und energischer auszusehen. Die einzige Möglichkeit, die den Menschen zum Abnehmen einfällt, ist eine Diät und lange Zeit nichts zu essen. Obwohl man dadurch abnehmen kann, nimmt man schnell wieder zu. Welche Gemüsesorten helfen beim Abnehmen? Diese Frage beschäftigt viele Menschen.

Wählen Sie zunächst Früchte mit geringerem Zuckergehalt.

Untersuchungen zufolge haben Früchte wie Ananas, Kantalupmelonen, Papayas, Kiwis, Bananen und Weintrauben einen hohen glykämischen Index. Menschen, die abnehmen möchten, sollten daher den übermäßigen Verzehr dieser Früchte vermeiden. Früchte wie Äpfel, Kiwis, Zitronen, Pflaumen, Kirschen und Zitrusfrüchte haben einen niedrigeren glykämischen Index und sind eine gute Wahl für Menschen, die abnehmen möchten, wenn sie ihre Mahlzeiten mit Obst kombinieren.

Zweitens ist es am besten, vor den Mahlzeiten Obst zu essen. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von etwas Obst oder das Trinken von 1 bis 2 Gläsern Saft 20 bis 40 Minuten vor einer Mahlzeit einer durch übermäßiges Essen verursachten Fettleibigkeit vorbeugen kann.

Da Früchte oder Säfte reich an Fruktose und Glukose sind, können sie schnell vom Körper aufgenommen werden, was die Blutzuckerkonzentration erhöht und den Appetit reduziert. Die Rohfaser in der Frucht kann zudem zu einem Sättigungsgefühl im Magen führen. Darüber hinaus kann der Verzehr von Obst vor den Mahlzeiten den Bedarf an fetthaltigen Nahrungsmitteln deutlich senken und so indirekt die negativen Folgen einer übermäßigen Fettansammlung im Körper verhindern.

Allerdings können viele Früchte wie Kaki, Weißdorn, Mandeln, Ananas usw. nicht auf leeren Magen gegessen werden. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie beim Verzehr von Obst vor den Mahlzeiten am besten Früchte wählen, die nicht zu sauer oder zu adstringierend sind, wie etwa Äpfel, Birnen, Bananen, Weintrauben, Wassermelonen, Melonen usw.

Allerdings ist es unwahrscheinlich, dass der Verzehr von Obst nach einer Mahlzeit zu einer Gewichtsabnahme führt. Denn der Verzehr von Obst nach einer Mahlzeit ist gleichbedeutend mit der Aufnahme von übermäßigem Zucker. Dieser überschüssige Zucker wird leicht in Fett umgewandelt und im Körper gespeichert und kann ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führen. Essen Sie insbesondere nach dem Abendessen nicht zu viel Obst, da die Möglichkeit einer Ansammlung von synthetischem Fett im Körper nach nächtlichen Mahlzeiten am größten ist. Einige Früchte können jedoch die Verdauung fördern, wie Ananas und Kiwi, die reich an Protease sind, sowie Zitrone und Weißdorn, die reich an organischer Säure sind. Diese Früchte können etwa eine Stunde nach einer Mahlzeit gegessen werden.

Drittens: Essen Sie nicht zu viel Obst. Die meisten Menschen glauben, dass Obst reich an Ballaststoffen ist und fast kein Fett und Eiweiß enthält, sodass es ohne Einschränkungen gegessen werden kann. Tatsächlich ist dies ein Missverständnis. Obst ist kein kalorienarmes Lebensmittel. Aufgrund seines süßen Geschmacks isst man jedoch leicht zu viel davon, und der darin enthaltene Zucker wird in Fett umgewandelt und reichert sich an. Beispielsweise enthalten 100 Gramm Erdbeeren etwa 30 Kalorien. Wenn Sie gerne Erdbeeren essen und davon auch gleich eine große Menge auf einmal essen können, ist die aufgenommene Kalorienmenge erstaunlich. Isst man beispielsweise eine halbe mittelgroße Wassermelone (das Fruchtfleisch wiegt etwa 2 Kilogramm), nimmt man unbewusst 680 Kalorien zu sich, was etwa drei Schüsseln Reis entspricht. Deshalb sollten Sie bei einer Obstdiät die Obstmenge kontrollieren, die Sie verzehren.

Solange die Methode richtig ist, ist die Gewichtsabnahme durch Obst sehr effektiv. Allerdings kann Obst weder Grundnahrungsmittel noch regelmäßige Mahlzeiten ersetzen. Schließlich enthalten Früchte keine vollständigen Nährstoffe. Wenn Sie über längere Zeit normale Mahlzeiten durch Früchte ersetzen, wirkt sich dies auch auf Ihre Gesundheit aus.

1 Apfel. Vor einigen Jahren entwickelte jemand eine Schlankheitsmethode, die auf Äpfel zugeschnitten war, was sogar einen Hype um die Apfeldiät auslöste! Tatsächlich sind Äpfel eine beliebte Frucht zum Abnehmen. Sie sind reich an Pektin, das dem Darm helfen kann, Giftstoffe auszuscheiden, die Entgiftung zu beschleunigen und die Kalorienaufnahme zu verringern. Darüber hinaus sind Äpfel reich an Kalium, das Beinödemen vorbeugen kann. Durch das langsame Kauen eines noch etwas harten Apfels werden dessen Inhaltsstoffe freigesetzt, was nicht nur ein Sättigungsgefühl erzeugt, sondern auch kalorienarm ist.

2 Grapefruit Die säurehaltigen Substanzen in der Grapefruit können die Produktion von Verdauungssäften fördern und so die Verdauungsfunktion unterstützen. Zudem können die Nährstoffe leichter aufgenommen werden. Darüber hinaus wird Grapefruit als eine Frucht aufgeführt, die man beim Abnehmen unbedingt essen sollte, weil sie reich an Vitamin C ist. Etwa eine Grapefruit enthält 100 mg. Sie kann nicht nur Müdigkeit beseitigen, sondern auch die Haut verschönern! Das Wichtigste ist, dass sie wenig Zucker enthält, sodass sie das am besten geeignete Lebensmittel ist, um Vitamin C beim Abnehmen zu ergänzen. Was den starken sauren Geschmack betrifft, vor dem viele Mädchen Angst haben, schlage ich vor, dass Sie ein wenig Honig auf die Grapefruit träufeln, und der saure Geschmack wird sofort neutralisiert!

3 Tomaten Streng genommen sind Tomaten Gemüse! Deshalb finden wir sie oft in Lebensmittelzutaten. Tomaten enthalten Lycopin, Ballaststoffe und Pektin, die die Kalorienaufnahme reduzieren und die Magen-Darm-Motilität fördern können. Darüber hinaus kann der einzigartige saure Geschmack die Magensaftsekretion anregen und sogar den Geschmack von Speisen verbessern, was es zu einer sehr guten Zutat für die gesunde Küche macht!