Was Sie vor dem Schlafengehen tun können, um besser einschlafen zu können

Viele Menschen können nachts nicht einschlafen, wenn alle schlafen. Selbst wenn es keine lauten Geräusche gibt, haben sie in einer so ruhigen Umgebung das Gefühl, überhaupt nicht müde zu sein. Das liegt daran, dass sie oft lange aufbleiben und tagsüber zu viel schlafen, was die biologische Uhr des Menschen durcheinander bringt und Schlaflosigkeit verursacht. Was man vor dem Zubettgehen tun kann, um besser einschlafen zu können, ist ein Problem, auf das viele Menschen zu achten beginnen.

Was Sie vor dem Schlafengehen tun können, um besser einschlafen zu können

Wenn es spät in der Nacht ist und alle schlafen, können Sie immer noch nicht einschlafen oder haben Sie Probleme beim Einschlafen? Wenn ja, tun Sie vor dem Schlafengehen etwas, wie die folgenden Dinge, die Ihnen zu einem gesunden Schlaf verhelfen können.

1. Spazierengehen: Ein ruhiger Spaziergang von 10-20 Minuten fördert die Durchblutung der Körperoberfläche und sorgt für eine „lebendige“ Pflege der Haut nach dem Einschlafen.

2. Waschen (reiben) Sie Ihre Füße: Volkssprichwörter sagen: „Die Füße vor dem Schlafengehen einzuweichen ist besser, als Schlaftabletten zu nehmen“, „Die Füße vor dem Schlafengehen zu waschen ist besser, als Stärkungsmittel zu nehmen“, „Damit ein Baum wächst, musst du seine Wurzeln pflegen; damit ein Mensch wächst, musst du seine Füße pflegen“ usw. Ausländische Medizinwissenschaftler bezeichnen die Füße als „das zweite Herz des menschlichen Körpers“ und „die Pumpe des Herzens“ und loben die gesundheitsfördernde Funktion der Füße in höchsten Tönen. Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass die über 60 Akupunkturpunkte an den Füßen eng mit den inneren Organen verbunden sind. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, Ihre Füße täglich vor dem Schlafengehen mit warmem Wasser (40–50 °C) zu waschen und die Fußsohlen und Zehen zu massieren, kann dies die Zirkulation von Qi und Blut fördern, Ihre Muskeln und Sehnen entspannen und das Gleichgewicht von Yin und Yang wiederherstellen. Bei älteren Menschen hat es eine krankheitsheilende und fithaltende Wirkung.

3. Zähne putzen, Gesicht waschen und Körper abwischen: Zähneputzen vor dem Schlafengehen ist wichtiger als morgens. Dadurch können nicht nur Zahnbeläge entfernt werden, sondern auch die Zähne geschützt werden und Sie können friedlich einschlafen. Waschen Sie nach dem Fernsehen Ihr Gesicht und wischen Sie Ihren Körper ab, um Ihre Haut sauber zu halten und einen angenehmen und erholsamen Schlaf zu gewährleisten.

4. Trinken Sie ein Glas Milch mit Honig: In der Antike gab es ein Sprichwort: „Morgens Salzsuppe und abends Honig.“ Es bedeutet, morgens Salzwasser und abends Honigwasser zu trinken. Nach Untersuchungen ausländischer Medizinexperten enthält Milch L-Tryptophan, das den Schlaf fördert. Ein Glas Milch mit Honig eine Stunde vor dem Schlafengehen kann beim Einschlafen helfen. Honig hilft, den Blutzuckerspiegel die ganze Nacht über im Gleichgewicht zu halten und verhindert so frühes Aufwachen, was besonders für ältere Menschen von Vorteil ist, die oft unter Schlaflosigkeit leiden.

5. Haare kämmen: Ärzte aus alter Zeit entdeckten, dass es auf dem Kopf viele Akupunkturpunkte gibt. Durch das Kämmen der Haare können die Akupunkturpunkte auf dem Kopf massiert und stimuliert werden. Es kann die Leber beruhigen, Blähungen vertreiben, die Körperöffnungen öffnen und den Geist schützen, Schmerzen lindern und die Sehkraft verbessern usw. Wenn Sie Ihre Kopfhaut morgens und abends mit den Fingern kämmen, bis sie rot und heiß wird, kann dies die Durchblutung im Kopf freimachen, das Denken und Gedächtnis des Gehirns verbessern, die Ernährung der Haarwurzeln fördern, Haarausfall reduzieren, geistige Ermüdung beseitigen und Ihnen helfen, früher einzuschlafen.

6. Öffnen Sie die Fenster zur Belüftung: Halten Sie die Luft im Schlafsaal frisch. Wenn es windig oder kalt ist, öffnen Sie die Fenster für eine Weile und schließen Sie sie dann vor dem Schlafengehen. Das hilft Ihnen, gut zu schlafen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihren Kopf beim Schlafen nicht mit einer Decke bedecken.

1. Milch erwärmen

Es ist bekannt, dass das Trinken eines Glases warmer Milch vor dem Schlafengehen beim Einschlafen helfen kann, da Milch Tryptophan enthält, das wie eine Aminosäure eine beruhigende Wirkung haben kann.

2. Banane

Bananen sind eigentlich „Schlaftabletten“ in Schale. Neben der Stabilisierung von Serotonin und Melatonin enthalten sie auch Magnesium, das die Muskeln entspannen kann. Darüber hinaus führt der Verzehr von Bananen vor dem Schlafengehen nicht zu einer Gewichtszunahme, da sie kalorienarm und reich an Ballaststoffen sind, die den Stoffwechsel anregen können.

3. Haferflocken

Haferflocken sind ein wertvolles Nahrungsmittel vor dem Schlafengehen, da sie reich an N-Acetyl-5-Methoxytryptamin sind. Kochen Sie eine kleine Schüssel Müsli und vermischen Sie es mit etwas Honig. Das ist perfekt zum Abnehmen!

Gleichzeitig können Haferflocken die Produktion von Melatonin anregen. Eine kleine Schale davon kann den Schlaf fördern. Wenn Sie Haferflocken in großen Mengen kauen, ist die Wirkung besser.