Wie behandelt man Schlafmangel?

Es ist sehr wichtig, gute Lebensgewohnheiten zu entwickeln. Rechtzeitiges Essen und Ruhen können vielen Krankheiten vorbeugen. Es gibt jedoch immer einige Leute, die diese Aufgaben aus verschiedenen Gründen nicht rechtzeitig erledigen können, sodass die Nichtbeachtung von Details zu Krankheiten führen kann. Manche Menschen leiden unter Schlafmangel, wodurch sie am nächsten Tag zu wenig Energie haben, was sich wiederum auf ihre Arbeit und ihr Studium auswirkt. Wie behandeln Sie also Schlafmangel? Lassen Sie es uns unten im Detail analysieren!

Physikalische Therapie

Hormone sind an der Regulierung vieler physiologischer und psychologischer Aktivitäten des menschlichen Körpers beteiligt. Sie können Schlafmangel und Einschlafschwierigkeiten bei Patienten mit Schlaflosigkeit umfassend lindern. Darüber hinaus können sie auch Symptome wie Schwindel, Konzentrationsschwäche und Reizbarkeit lindern, die am nächsten Tag aufgrund von Schlafmangel auftreten. Befolgen Sie beim Abendessen das „77“-Prinzip. Versuchen Sie, vor 19:00 Uhr (oder mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen) zu essen, essen Sie, bis Sie zu 70 % satt sind, und essen Sie leichte Gerichte. Vermeiden Sie fettreiches Fleisch, Kuchen und Snacks.

Menschen, die oft unter Blähungen leiden, sollten abends weniger blähende Lebensmittel essen, wie etwa Bohnen, Zwiebeln, grüne Paprika, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Taro, Mais, Bananen, Brot, Zitrusfrüchte usw. Scharfe Paprika, Knoblauch und rohe Zwiebeln können bei manchen Menschen ein „Brennen im Magen“ verursachen und so den Schlaf beeinträchtigen. Legen Sie sich nach dem Essen nicht gleich schlafen. Machen Sie einen kurzen Spaziergang, um die Verdauung anzuregen.

Gute Gewohnheiten

Basierend auf der Zeit, zu der Sie aufstehen müssen, zählen Sie 8,5 Stunden weiter bis zu der Zeit, zu der Sie ins Bett gehen müssen. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen, damit Ihr Stoffwechsel regelmäßiger abläuft und die Entgiftungsprozesse geordnet ablaufen können. Bleiben Sie am Wochenende nicht bis Mittag im Bett und schlafen Sie nicht den ganzen Tag. Wenn Ihre biologische Uhr an diesen beiden Tagen gestört ist, kann dies leicht einen Teufelskreis auslösen und zu Symptomen wie Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit und Ödemen führen.

Die meisten Menschen benötigen 6 bis 8 Stunden Schlaf, um genügend Energie für sportliche Betätigung, eine gesunde Ernährung und die Erhaltung ihrer Figur zu haben. Während der goldenen Zeit von 23:00 bis 02:00 Uhr ist der Stoffwechsel des Körpers am aktivsten, wodurch Müdigkeit wirksam beseitigt und Giftstoffe aus dem Körper ausgeschieden werden können. Wenn Sie diese Zeit nicht sinnvoll nutzen, verschlechtert sich Ihr Stoffwechsel, Giftstoffe werden nicht ausgeschieden und lagern sich über einen längeren Zeitraum ab, was zu einem immer stärkeren Blähbauch führt.

Oben geht es darum, wie Sie das Problem des Schlafmangels behandeln können. Sie müssen in Ihrem täglichen Leben immer noch gute Lebensgewohnheiten entwickeln, das heißt, Sie können früh ins Bett gehen und früh aufstehen, bleiben nicht oft lange auf und sind vor dem Schlafengehen nicht zu aufgeregt oder unruhig. Sorgen Sie vor dem Schlafengehen für eine ruhige Umgebung. Sie können leichte Musik hören. Achten Sie auch auf Ihre Ernährung. Es ist besser, abends etwas leicht verdauliches zu essen.