Grundumsatz bei Erwachsenen

Der Grundumsatz ist für den menschlichen Körper äußerst wichtig. Er hängt eng mit der Funktion der Organe des Menschen zusammen. Der Grundumsatz von Erwachsenen unterscheidet sich von dem von Kindern. Die Menschen müssen auch wissen, was der normale Grundumsatzwert ist, um Probleme mit dem Grundumsatz und negative Auswirkungen auf den Körper zu vermeiden. Im Folgenden finden Sie eine detaillierte Einführung in den normalen Grundumsatzwert für Erwachsene.

Der Grundumsatz ist die Mindestmenge an Kalorien, die erforderlich ist, um die Funktion der lebenswichtigen Organe des Körpers aufrechtzuerhalten. Er ändert sich kurzfristig kaum und ist fast in den Genen festgelegt. Mit zunehmendem Alter nimmt er jedoch tendenziell ab. Im Allgemeinen ist der Grundumsatz einer Person im Säuglingsalter recht hoch, nimmt in der Kindheit schnell ab und stabilisiert sich im Erwachsenenalter allmählich. Der durchschnittliche menschliche Körper muss täglich mindestens 1000 Kalorien zu sich nehmen, pro Woche sind es 7000–9800 Kalorien. 7700 Kalorien = 1 kg Fett und 0,91–1,27 kg weniger in einer Woche.

Was den Energieverbrauch des menschlichen Körpers betrifft, so ist der Energieverbrauch des menschlichen Körpers nicht nur die körperliche Anstrengung, die wir täglich beobachten können. Im Gegenteil, bei Personen, die leichte körperliche Aktivitäten ausüben, ist der Anteil der körperlichen Anstrengung nicht groß. Der Energieverbrauch eines Erwachsenen umfasst im Wesentlichen drei Aspekte: Grundumsatz, thermische Wirkung der Nahrung und körperliche Aktivität. Der Grundumsatz bezeichnet die minimale Energie, die der menschliche Körper zur Aufrechterhaltung des Lebens und zur Erfüllung der grundlegendsten physiologischen Funktionen der Organe verbraucht, wie z. B. Aufrechterhaltung der Körpertemperatur, Blutfluss, Atembewegung, Skelettmuskelspannung und Drüsenaktivität. Der Energieverbrauch des Grundumsatzes ist ziemlich erstaunlich. Bei Personen, die leichte körperliche Arbeit verrichten, macht der Grundumsatz etwa 70 % des Gesamtenergieverbrauchs aus, der Verbrauch durch thermische Nahrungsaufnahme 10 % und körperliche Aktivität etwa 20 %. Auch während des Schlafens kann die Grundaufnahme grundsätzlich unverändert bleiben, so dass das Einnehmen oder Nichteinnehmen eines Mitternachtssnacks keine Auswirkungen auf die Grundaufnahme hat.

Zweitens ist die tägliche Gesamtenergieaufnahme ein allgemeiner Begriff und es ist unwissenschaftlich, auf die Schädlichkeit einer einzelnen Mahlzeit oder eines Snacks hinzuweisen. Wenn Sie durch drei Mahlzeiten am Tag bereits ausreichend Energie aufgenommen haben, wäre ein Mitternachtssnack definitiv übertrieben. Deshalb ist es in Ordnung, die Gesamtenergieaufnahme richtig zu kontrollieren, auch wenn sie auf mehrere Mahlzeiten aufgeteilt wird, und zwei Mitternachtssnacks bergen kein großes Risiko einer Gewichtszunahme.

Das Energieverhältnis von drei normalen Mahlzeiten pro Tag hängt mit dem Energieverbrauch nach jeder Mahlzeit zusammen. Das Standardverhältnis von drei Mahlzeiten beträgt beispielsweise 30 % Frühstück, 40 % Mittagessen und 30 % Abendessen. Der wichtigste zu berücksichtigende Faktor ist, dass das Mittagessen nicht nur den unzureichenden Energieverbrauch nach dem Frühstück ausgleichen, sondern auch auf die Arbeit am Nachmittag vorbereiten soll. Die Lebensgewohnheiten der modernen Menschen haben sich jedoch stark verändert. Viele Menschen lassen das Frühstück ausfallen und essen direkt zu Mittag. Nach dem Abendessen können sie bis Mitternacht arbeiten oder sich unterhalten. Natürlich haben viele Menschen die Angewohnheit, Mitternachtssnacks zu essen.