Der schnellste Weg, Schmetterlingsarme zu reduzieren

Fettleibigkeit ist ein großes Problem, das die Gesundheit vieler Menschen beeinträchtigt. Viele Menschen möchten durch Fitness abnehmen, aber an manchen Körperteilen ist das nicht so einfach, wie zum Beispiel an Schmetterlingsarmen. Schmetterlingsarme sind Menschen mit dicken Armen. Viele Menschen wissen auch, dass ein Mensch nicht viel Kraft hat, wenn seine Arme zu dick und fett sind. Darüber hinaus ist es nicht einfach, mit dem Schmetterlings-Gewicht abzunehmen. Viele Menschen haben in ihrem täglichen Leben viele Methoden ausprobiert, aber es gelingt ihnen nicht, effektiv und rechtzeitig abzunehmen. Was sind also die schnellsten und effektivsten Methoden, um Schmetterlingsarme zu reduzieren?

Wenn Sie straffe Arme haben möchten, versuchen Sie die folgenden Übungen zum Abnehmen der Arme, um Schmetterlingsarme schnell loszuwerden.

Aktion 1

1. Legen Sie sich mit dem oberen Rücken auf den Gymnastikball, halten Sie den Ball mit beiden Händen und heben Sie ihn gerade nach oben, sodass Ihre Taille, Hüfte und Oberschenkel eine gerade Linie bilden, Ihre Füße leicht geöffnet und Ihre Knie gebeugt sind.

2. Senken Sie Ihre Arme langsam, bis sie auf einer Linie mit Ihrem Kopf sind. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.

Aktion 2

1. Machen Sie einen Ausfallschritt, beugen Sie die Ellbogen, halten Sie den Ball vor der Brust und drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts, wobei Ihre Taille und Ihr Bauch die Mitte bilden. Drehen Sie sich dann langsam wieder nach vorne.

2. Heben Sie Ihr linkes Bein an, während Sie Ihre Arme nach oben strecken. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal und wechseln Sie dann die Seite.

Aktion Drei

1. Legen Sie sich mit leicht geöffneten Beinen hin, die Knie sind gebeugt, die Füße auf dem Boden, halten Sie den Ball mit beiden Händen und beugen Sie die Hände vor der Brust. Setzen Sie sich langsam auf und bilden Sie einen 45-Grad-Winkel zum Boden

Aktion 4

1. Halten Sie den Ball mit beiden Händen, legen Sie sich mit den Schultern auf den Gymnastikball, beugen Sie die Knie um 90 Grad und halten Sie Ihren Körper parallel zum Boden.

2. Strecken Sie Ihre rechte Hand langsam zur Decke, halten Sie den Ball mit der linken Hand und senken Sie ihn waagerecht nach links ab.

3. Bewegen Sie den Ball mit der linken Hand zurück in die Mittelposition, wechseln Sie dann zur rechten Hand und wiederholen Sie dies 10-15 Mal.

Aktion 5

1. Öffnen Sie Ihre Beine schulterbreit, halten Sie den Ball mit beiden Händen und platzieren Sie ihn vor Ihrer Brust, mit gebeugten Händen

2. Gehen Sie langsam in die Hocke und halten Sie dabei Ihre Knie nach vorne gerichtet

3. Stehen Sie gerade und strecken Sie die Arme nach vorne, bis sie parallel zum Boden sind.

4. Kehren Sie zu Aktion 2 zurück und wiederholen Sie dies 10-15 Mal

2. Setzen Sie sich aufrecht hin, entspannen Sie die Schultern, strecken Sie den Rücken, halten Sie den Ball mit beiden Händen und bewegen Sie ihn langsam hinter den Kopf, wobei Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel halten. 10-15 Mal wiederholen

Drei schnelle Tricks:

1. Wenn Sie nichts zu tun haben, z. B. fernsehen oder im Internet surfen, oder wenn Sie im Büro arbeiten, können Sie die Übung zum Abnehmen der Arme machen: Strecken Sie Brust und Bauch, legen Sie die Hände zusammen, heben Sie die Ellbogen und richten Sie die Unterarme parallel zum Boden aus. Spüren Sie die nach innen gerichtete Kraft aufeinander und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Wenn Sie den Effekt verstärken möchten, können Sie länger als 10 Sekunden fortfahren.

2. Halten Sie die mit Wasser gefüllte Mineralwasserflasche fest in der Hand, strecken Sie den Arm von vorne nach hinten, achten Sie darauf, dass er in der Nähe Ihrer Ohren bleibt, und senken Sie ihn dann langsam nach vorne ab. Wiederholen Sie die Bewegung, bis Ihre Arme wund und geschwollen sind.

3. Strecken Sie Ihren linken Arm nach oben und beugen Sie ihn nach hinten zur rechten Seite Ihrer Schulter. Drücken Sie mit der rechten Hand auf das linke Armgelenk und berühren Sie gleichzeitig Ihre rechte Schulter. Wenn Sie fertig sind, wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie die Bewegung mehrere Male. Wenn Sie beim ersten Mal Schmerzen in den Armen spüren, bedeutet das, dass Sie diesen Körperteil trainiert haben und Fett verbrannt wird.