So trainieren Sie den Po am effektivsten

Nachdem Frauen begonnen haben, ihren Körper durch Fitness zu formen, sind die Muskeln in zwei Körperteilen am schwierigsten zu trainieren: die Arme und das Gesäß. Diese beiden Muskelteile werden im täglichen Training selten gezielt beansprucht, sodass nach dem Training nur diese beiden Muskelteile den Gesamtrhythmus des Körpers beeinflussen. In diesem Artikel werden einige der effektivsten Methoden zum Trainieren der Gesäßmuskulatur vorgestellt. Lassen Sie uns gemeinsam mehr darüber erfahren.

Der effektivste Weg, das Gesäß zu trainieren - gewichtete Kniebeugen mit breitem Stand

1. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen vor sich und stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.

2. Halten Sie beim Kniebeugen die Hanteln mit beiden Händen und lassen Sie sie gleichzeitig fallen. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie Ihre Zehen nicht überragen und spannen Sie Ihre Taille und Ihren Bauch an.

3. Demonstrieren Sie die vorbereitende Haltung für die gewichtete breite Kniebeuge von vorne.

4. Demonstrieren Sie die gewichtete, breite Kniebeugehaltung von vorne.

Der effektivste Weg, das Gesäß zu trainieren - Beinruhe-Ausfallschritt-Kniebeuge

1. Sie können sich zwei Stühle suchen, den vorderen Stuhl mit beiden Händen festhalten, um das Körpergleichgewicht zu stützen, einen Fuß auf den hinteren Stuhl stellen und dann auf einem Fuß stehen.

2. Senken Sie Ihren Körperschwerpunkt und verlagern Sie Ihren gesamten Schwerpunkt auf das Standbein. Achten Sie außerdem darauf, dass das Knie des Hockbeins nicht über die Zehen hinausragt.

3. Demonstrieren Sie die Vorbereitungshaltung für den Beinstützen-Ausfallschritt von vorne.

4. Demonstrieren Sie die Hockhaltung mit ausgestreckten und nach vorne gestreckten Beinen.

Der effektivste Weg, das Gesäß zu trainieren - seitliche Kniebeugen

1. Legen Sie Ihre Hände vor Ihre Brust und stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin.

2. Wenn Ihr rechter Fuß nach rechts tritt, senken Sie Ihren Schwerpunkt ab, so dass er auf Ihrem gebeugten Knie liegt.

3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

4. Wenn Ihr linker Fuß nach rechts tritt, senken Sie Ihren Schwerpunkt ab, so dass er auf Ihrem gebeugten Bein liegt.

Der effektivste Weg, das Gesäß zu trainieren - seitliche Kniebeugen

1. Stehen Sie mit den Händen auf der Taille und den Füßen zusammen.

2. Während Sie mit Ihrem rechten Fuß nach hinten rechts einen Schritt zurücktreten (im 45-Grad-Winkel), senken Sie Ihren Schwerpunkt ab, so dass er auf Ihrem gebeugten Knie liegt.

3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

4. Während Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach hinten links machen (im 45-Grad-Winkel), senken Sie Ihren Schwerpunkt ab, so dass er auf Ihrem gebeugten Knie liegt.

Übungen zur Stärkung Ihres Gesäßes

Das Obige ist der effektivste Weg für Schönheiten, Ihnen beizubringen, wie Sie Ihr Gesäß zu Hause trainieren können. Sie müssen nur 2 bis 3 Sätze jeder der oben genannten 4 Bewegungen hintereinander ausführen, 15 Sätze jeder Bewegung und zweimal pro Woche trainieren, und Sie werden Veränderungen in der Form Ihres Gesäßes feststellen. Probieren Sie es jetzt aus!

Vorsichtsmaßnahmen

Es gibt nicht viele Tricks, um fit zu bleiben. Üben Sie einfach weiter.