Wie trainieren Mittelschüler ihre Bauchmuskeln?

Bauchmuskeln sind eine Art von Muskeln am Bauch. Da der Bauch normaler Menschen weich ist und nicht so oft verwendet wird wie die Arme und Füße, werden Muskeln während der Verwendung aufgebaut, aber die Muskeln am Bauch sind schwer zu trainieren. Wenn aber auch das Vorhandensein von Bauchmuskeln ein wichtiges Kriterium für die Figur einer Person ist und das Training der Bauchmuskeln nicht beliebig erfolgen kann, wie trainieren dann Mittelschüler ihre Bauchmuskeln?

1. Sit-ups.

Es gibt zwei Trainingsmethoden: kein Gewicht, viele Wiederholungen und Gewicht, wenige Wiederholungen. Meiner Erfahrung nach ist letzteres effektiver! Vorschlag: Verwenden Sie 10-20 Catties Hantelscheiben, um 2 Sätze zu machen, 15-25 in einem Satz. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an. Es gibt zwei Arten von Bauchmuskelübungen, eine ist „Flexion“, also Sit-ups, und die andere ist „Stretching“, also auf dem Rücken liegen und die Beine anheben.

2. In der Luft radeln

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie Ihre Beine und bewegen Sie sich langsam wie ein Fahrrad. Ausatmen, Oberkörper anheben, mit dem rechten Ellenbogen das linke Knie berühren, Position 2 Sekunden halten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Berühren Sie dann mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie, halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

3. Beinheben und Bauchpressen

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie mit dem Oberkörper die Beine im 90-Grad-Winkel an, kreuzen Sie die Beine und beugen Sie die Knie leicht. Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Ihren unteren Rücken vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn leicht zur Brust gezogen bleibt.

4. Crunches mit Gewichten

Beginnen Sie mit der Anpassung des Pulldown-Gewichts. Stellen Sie den Portaldrehpunkt auf die höchste Position ein. Knien Sie mit beiden Knien auf einer Seite des Portalkrans, wobei der Abstand zwischen den Knien und der Basis des Portalkrans 60–100 cm betragen muss, und achten Sie darauf, dass der Kopf nicht gegen den Portalkran stößt. Halten Sie die Seilgriffe mit beiden Händen fest und platzieren Sie sie hinter Ihrem Kopf. Halten Sie Ihre Arme und Beine fixiert, ziehen Sie Ihre Brust ein, atmen Sie aus und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um nach unten zu ziehen. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und heben Sie Ihren Oberkörper an. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

5. Umgekehrter Crunch

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, wobei Ihr unterer Rücken gegen den Boden gedrückt wird. Ihre Hände liegen auf beiden Seiten Ihres Körpers. Ihre Beine sind im 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper angehoben, Ihre Beine sind gekreuzt und Ihre Knie sind leicht gebeugt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, atmen Sie dann aus und heben Sie Ihre Hüfte und Ihren unteren Rücken leicht vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.