So trainieren Teenager die Bauchmuskeln

Zu sehen, dass andere Bauchmuskeln haben, ist eine beneidenswerte Sache. Besonders für heranwachsende Männer sind Bauchmuskeln ein gutes Mittel, um die Aufmerksamkeit von Mädchen zu erregen. Daher möchten viele junge Menschen ihre Bauchmuskeln aufbauen. Allerdings erfordert der Aufbau der Bauchmuskeln auch bestimmte Fähigkeiten und Methoden, und viele Menschen finden nicht die Methode, um sie aufzubauen. Wie entwickeln Teenager Bauchmuskeln?

1. Sit-ups

Sit-ups sind eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Im Sportunterricht bringen Sportlehrer den Schülern normalerweise bei, wie man Sit-ups macht, sodass es für Mittelschüler nicht schwierig ist, die richtige Sit-up-Methode zu erlernen. Jetzt, da Sie wissen, dass Sit-ups Ihre Bauchmuskeln trainieren können, schlage ich vor, dass Sie jeden Tag Dutzende Sit-ups machen. Solange Sie lange durchhalten, werden Sie in der Lage sein, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Wenn Sie 10 bis 20 Sit-ups schaffen, dann machen Sie Beinheben. Wenn Sie 10 bis 20 Beinheben schaffen, dann machen Sie Sit-ups. Wenn Sie 10 bis 20 Beinheben schaffen, dann machen Sie Beinheben im Hang. Üben Sie dreimal pro Woche, machen Sie jeweils drei Sätze einer Übung und wiederholen Sie jeden Satz etwa zehnmal.

2. Vertikales Beinheben

Die Methode zum vertikalen Beinheben ist einfach. Die konkreten Schritte sind wie folgt: Schritt 1, legen Sie sich flach auf das Bett oder die Matte. Im zweiten Schritt strecken Sie die Beine und Arme so weit wie möglich nach oben, wobei die Hüfte und der Rücken dicht am Bett oder der Matte bleiben müssen. Der dritte Schritt besteht darin, die Beine und Arme bis zum höchsten Punkt anzuheben und dabei den Nacken anzuspannen. Halte diese Position etwa 20 Sekunden und senke sie dann langsam ab. Mit dieser Bewegung können Sie die unteren Bauchmuskeln trainieren und die Wirkung ist deutlicher.

1. Planke

Solange Sie durchhalten, können Sie die Plank-Position immer länger halten. Wenn Sie die Position 5-6 Minuten halten können, sollten Ihre Bauchmuskeln ziemlich stark sein. Bei der Plank-Übung zum Trainieren der Bauchmuskeln werden tatsächlich viele Körperteile beteiligt, die Schulterblätter werden zu einer flachen Fläche zusammengezogen und Bauch, Gesäß und Oberschenkel angespannt. Beim Stützen mit den Ellbogen ist die Belastung des Rumpfes relativ groß, da die Arme tiefer liegen. Beim Stützen mit den Armen ist die Belastung geringer, da die Arme höher liegen, aber die Arme sind relativ müde. Beim Stützen mit den Armen werden Sie sich sehr anstrengend oder sogar zitternd fühlen.

4. Verwenden Sie Hanteln und elastische Bänder

Neben diesen beiden Methoden zum Training der Bauchmuskulatur können Sie Ihre Bauchmuskeln auch mit Hilfe von Geräten wie Hanteln und elastischen Bändern trainieren.