Kann ich direkt nach dem Training essen?

Für unsere Gesundheit sollten wir mindestens zweimal pro Woche Sport treiben, da dies unsere Durchblutung fördert und die Ausscheidung von Abfallprodukten aus dem Körper fördert. Nach dem Sport schwitzen wir stark und die Poren am ganzen Körper öffnen sich. Zu diesem Zeitpunkt müssen wir sehr vorsichtig sein und keine Dinge tun, die unserer Gesundheit schaden. Aber manchmal fühlen wir uns nach dem Sport sehr hungrig. Können wir also direkt nach dem Sport essen? Lassen Sie es uns mit dem folgenden Editor herausfinden.

Essen Sie nicht unmittelbar nach dem Training.

1. Trinken Sie nach dem Training ein Glas Wasser. Wenn Sie stark schwitzen, fügen Sie etwas Salz hinzu oder trinken Sie Sportgetränke. Am besten essen Sie nach dreißig bis vierzig Minuten. Wenn Sie zu früh essen, bleibt keine Zeit, Fett zu verbrennen.

2. Es hängt von der Intensität und Menge der Übungen ab. Es wird allgemein angenommen, dass man sich nach anstrengender körperlicher Betätigung eine Stunde ausruhen sollte, bevor man etwas isst.

Körperliche Betätigung kann die Funktion der Verdauungsorgane verbessern, glücklich machen, den Appetit steigern und die Sekretion von Verdauungssäften erhöhen und dadurch die Verdauungs- und Aufnahmefähigkeit des Körpers verbessern.

Wenn Sie jedoch während körperlicher Betätigung nicht auf Lebensmittelhygiene achten, z. B. während des Trainings kaltes abgekochtes Wasser oder rohes Wasser trinken, unmittelbar nach einer Mahlzeit anstrengende Übungen durchführen oder unmittelbar nach anstrengenden Übungen essen, wirkt sich dies nachteilig auf die Funktion der Verdauungsorgane aus. Mit der Zeit führt dies zu Verdauungsstörungen und chronischen Magen-Darm-Erkrankungen. Daher sollten Sie während körperlicher Betätigung auf Lebensmittelhygiene achten.

(1) Es ist nicht ratsam, nach anstrengender körperlicher Betätigung viel Wasser zu trinken. Bei anstrengenden Übungen schwitzt man viel, besonders im heißen Sommer, was oft zu zusätzlichem Durst führt. Manche Menschen suchen nur nach momentanem Vergnügen und trinken unmittelbar nach dem Training viel Wasser, was nicht gut für die Gesundheit ist.

Da die Magen-Darm-Blutgefäße während des Trainings kontrahiert sind und die Aufnahmekapazität verringert ist, sammelt sich Wasser im Magen-Darm-Trakt an, wenn Sie unmittelbar nach dem Training viel Wasser trinken, was zu Blähungen und Unwohlsein führt. Gleichzeitig wird ein Teil des Wassers über Magen und Darm ins Blut aufgenommen, wodurch das zirkulierende Blutvolumen zunimmt und das Herz belastet wird, das nach dem Training eigentlich ruhen sollte.

Darüber hinaus wird beim Schwitzen eine große Menge Salz mit dem Schweiß aus dem Körper ausgeschieden, und die Flüssigkeit im menschlichen Körper muss eine bestimmte Konzentration aufrechterhalten, und es muss ein bestimmtes Verhältnis zwischen Wasser und Salz in der Körperflüssigkeit bestehen. Wenn Sie nach dem Training nur viel Wasser trinken, ohne Salz nachzufüllen, verdünnt dies das Salz im Blut. Um die Ionenkonzentration in der Körperflüssigkeit aufrechtzuerhalten, muss der menschliche Körper „überschüssiges“ Wasser ausscheiden. Das Ergebnis ist, dass Sie umso mehr schwitzen, je mehr Körperflüssigkeit Sie trinken, desto mehr Körperflüssigkeit verlieren und desto durstiger werden Sie.

Daher können Sie nach dem Training Ihren Mund mit Wasser ausspülen, um Ihren Hals zu befeuchten, und dann eine kleine Menge leicht salziges Wasser trinken. Dies löscht nicht nur Ihren Durst, sondern gleicht auch den Salzverlust im Körper aus. Dies entspricht der Trinkwasserhygiene.

(2) Zwischen körperlicher Betätigung und den Mahlzeiten sollte ein gewisser Abstand eingehalten werden. Nach dem Essen nimmt die Magen-Darm-Aktivität zu, die Sekretion von Verdauungssäften nimmt zu und auch die Menge an Blut, die zur Verdauung der Nahrung benötigt wird, nimmt zu. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt unmittelbar anstrengende Übungen durchführen, hemmt die Regulierung von Nerven und humoralen Faktoren die Magen-Darm-Aktivität und die Sekretion von Verdauungssäften, was zu einer relativ verringerten Blutversorgung des Magen-Darm-Trakts und einer stärkeren Blutversorgung der Bewegungsorgane führt, was zu einer Schwächung der Magen-Darm-Verdauungsfunktion führt, was leicht zu Magen-Darm-Beschwerden und -Schmerzen und sogar zu Verdauungsstörungen führen kann.

Ebenso sollten Sie nach dem Training eine gewisse Zeit warten, bevor Sie etwas essen, da das Zentrum, das die Muskelaktivität steuert, während des Trainings in einem sehr erregten Zustand ist und die Verdauungsorgane gehemmt werden. Die Aktivität der Verdauungsorgane benötigt eine gewisse Zeit, um sich zu erholen. Daher sollten Sie im Allgemeinen nicht unmittelbar nach längerem, intensivem Training essen. Sie sollten nach dem Training etwa 30 Minuten ruhen, bevor Sie etwas essen.

(3) Es ist nicht ratsam, nach anstrengender körperlicher Betätigung viel kalte Speisen zu sich zu nehmen. Bei anstrengender körperlicher Betätigung steigt die Körpertemperatur im Vergleich zum Normalzustand an. Wenn Sie unmittelbar nach dem Training kalte Speisen zu sich nehmen, führt dies zu einer plötzlichen Kontraktion der Blutgefäße im Magen-Darm-Trakt, was zu einer Funktionsstörung des Magen-Darm-Systems aufgrund übermäßiger Kältereizung führt und Symptome wie Bauchschmerzen und Durchfall verursacht. Darüber hinaus kann die übermäßige Kältereizung aufgrund der Verstopfung des Rachens nach dem Training auch zu Halsentzündungen, Schmerzen und anderen Beschwerden führen.