Was tun, wenn Ihr Grundumsatz niedrig ist?

Die normalen Lebensaktivitäten des menschlichen Körpers werden durch den Grundstoffwechsel abgeschlossen. Ohne einen normalen Stoffwechsel kann der Körper nicht die Energie bereitstellen, die er benötigt. Wenn der Grundumsatz niedrig ist, wird der menschliche Körper schwach. Deshalb sollten wir auf unsere eigene Nährstoffversorgung achten und ausreichend schlafen. Guter Schlaf ist der Garant für starke Vitalität. Auch der regelmäßige Verzehr von mehr proteinreichen Lebensmitteln kann die Energieversorgung des Körpers indirekt wieder auffüllen.

Der Grundstoffwechsel des menschlichen Körpers besteht aus Atmung, Organfunktion, Knochen und Muskeln, die zur Aufrechterhaltung des Lebens erforderlich sind.

Der größte Teil des Grundumsatzes ist unkontrollierbar. Das einzige, was kontrolliert werden kann, sind die Muskeln.

Wenn Sie eine Diät machen und Sport treiben, benötigt Ihr Körper Energie für Ihre Aktivitäten. Im Allgemeinen stammt die Energie aus Zucker, Muskeln und Fett, und Zucker bietet die beste Energiequalität. Wenn Sie jedoch eine Diät machen, reicht die Glykogenversorgung Ihres Körpers nicht aus und Ihr Körper verbrennt Muskeln und Fett zur Energiegewinnung.

Wenn Sie eine Diät machen, verbrennen Sie Muskeln und verlangsamen Ihren Stoffwechsel.

Wie kann man den Grundumsatz verbessern?

Iss mehr Protein

Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme ausreichender Proteine ​​den Stoffwechsel des Körpers steigern und dafür sorgen kann, dass der Körper täglich 150 bis 200 kcal mehr Kalorien verbrennt. Eine ausgewogene Ernährung ist dann erreicht, wenn 10 bis 35 % der täglichen Kalorienzufuhr aus Proteinen stammen (wie etwa Fisch, Hähnchen, fettarmem Käse, Joghurt und Bohnen).

Iss mehr Bananen

Bananen sind reich an Kalium, das den Stoffwechsel des Körpers verbessern kann. Achten Sie darauf, dass Sie mindestens 1.200 mg Kalium zu sich nehmen: Eine Banane enthält 450 mg, ein Glas Milch 370 mg und eine Orange 250 mg.

Treiben Sie mehr Sport

Wenn Sie immer die gleiche Art von Übungen machen, verbrennen Sie immer weniger Kalorien und stimulieren Ihren Körper immer weniger. Nur durch die kontinuierliche Ausübung übergreifender Übungen können die Muskeln in verschiedenen Bereichen kontinuierlich stimuliert und der Stoffwechsel jederzeit gesteigert werden.

Treiben Sie in der Woche vor Ihrer Periode mehr Sport

Vor der Menstruation haben Mädchen das Gefühl, dass ihr Bauch hervorsteht, ihr Körper geschwollen ist, sie essen gerne Süßigkeiten und haben keine Lust, Sport zu treiben. Allerdings ist in der Woche vor der Menstruation der Hormonspiegel des Körpers hoch und die Trainingseffizienz zu dieser Zeit viel höher als gewöhnlich.

Machen Sie fünf Minuten mehr Sport

Benutzen Sie keine Zeit für Sport als Ausrede. Wenn Sie sich tagsüber ab und zu 5 Minuten Zeit nehmen, um Kniebeugen zu machen oder ein paar Treppen zu steigen, können Sie zusätzlich 100-200 Kalorien pro Tag verbrennen. Außerdem kann es Ihren Stoffwechsel jederzeit auf Hochtouren halten.