Yoga zur Gewichtsabnahme nach den Mahlzeiten

Durch Essen versorgen wir unseren Körper mit Nährstoffen, aber es kann auch zu einer Gewichtszunahme führen. Für viele Frauen, die Wert auf Schönheit legen, ist dies ein sehr schmerzliches Problem. Allerdings kann Schlankheitsyoga nach dem Essen diese Auswirkungen bis zu einem gewissen Grad abmildern. Auf keinen Fall sollten Sie Yoga direkt nach dem Essen machen, Sie müssen sich zunächst ausruhen. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie diese Bewegungen beherrschen. Welche Yoga-Übungen gibt es also zum Abnehmen nach dem Essen? Werfen wir unten einen Blick darauf.

Seitliches Drehen – lindert Verdauungsstörungen

Übungsmethode: Der Übende sitzt mit geradem Rücken und möglichst weit seitlich gespreizten Beinen auf der Yogamatte. Einatmen, beide Arme von beiden Seiten des Körpers parallel zum Boden heben, ausatmen, den Körper mit der Taille als Achse nach rechts drehen, mit den Fingern der linken Hand die Zehen des rechten Fußes berühren, die rechte Hand nach links und hinten richten, in Richtung der Fingerspitzen der rechten Hand schauen, einatmen, den Oberkörper wieder in die Mitte bringen, ausatmen und zum Üben auf die andere Seite wechseln.

Wirksamkeit: Diese Maßnahme kann die Bauchorgane massieren, die Magen-Darm-Motilität fördern und Symptome wie Verdauungsstörungen und Verstopfung lindern.

Dreiecksdrehung – Bauchfett loswerden

Übungsmethode: Der Übende steht auf der Yogamatte, die Beine etwa schulterbreit auseinander, dreht die rechte Zehe nach rechts und zieht die linke Zehe leicht nach innen. Atmen Sie tief ein und drehen Sie beim Ausatmen den Oberkörper nach rechts, halten Sie mit der linken Hand den rechten Knöchel, strecken Sie die rechte Hand nach oben, halten Sie sie senkrecht zum Boden und schauen Sie in Richtung der Finger der rechten Hand. Behalten Sie die obige Haltung 30 Sekunden lang bei, kehren Sie langsam in die Ausgangshaltung zurück, ruhen Sie sich eine Weile aus und beginnen Sie mit der Übung auf der anderen Seite.

Wirkung: Diese Bewegung presst den Bauch zusammen, beseitigt Bauchfett und macht den Bauch flacher. Darüber hinaus kann sie die Durchblutung im unteren Rückenbereich fördern und die Rückenmuskulatur vollständig dehnen.

Rechtwinklige Streckung – Überschüssiges Bauchfett verbrennen

Übungsmethode: Der Praktizierende sitzt aufrecht auf der Yogamatte, mit dem Rücken gerade, die Beine zusammen und nach vorne, die Schultern entspannt, die Hände auf natürliche Weise und bequem auf den Oberschenkel platziert, die Augen nach vorne schauen und gleichmäßig atmen und natürlich zu einem niedrigeren Halten ist gerade, Zehen sind festgezogen, die Augen sehen die Füße aus, heben Sie den geraden linken Fuß langsam nach oben, verwenden Sie 8 Mal den linken Zeh, um 8 Mal den linken Bein zu vergrößern Die Stärke des Bauches, halten Sie ungefähr 10 Sekunden lang und atmen Sie natürlich die Füße nach oben in die Luft und entspannen Sie sich nach 10 Mal.

Wirksamkeit: Das Üben dieser Bewegung kann die Durchblutung im Beckenbereich verbessern, überschüssiges Bauchfett verbrennen, den hervorstehenden Bauch flach und fest machen, die Lendenwirbelsäule korrigieren und einseitige Rückenmuskelschmerzen beseitigen, die durch einseitiges Schlafen verursacht werden. Darüber hinaus können Sie durch das Anheben der Beine die inneren Organe im Bauch massieren, was die Durchblutung des Bauches fördert und die Verdauungs- und Ausscheidungsfähigkeiten des Körpers verbessert.

Hip Twist – schlanke Taille, straffe Hüften und gute Verdauung

Übungsmethode: Der Übende liegt flach auf dem Boden, streckt die Beine gerade nach vorne, streckt die Zehen, entspannt den ganzen Körper, legt die Arme flach auf beide Seiten des Körpers, mit den Handflächen nach unten, blickt zur Decke und atmet natürlich und gleichmäßig; beugt die Ellbogen, sodass die Unterarme dicht am Boden sind, stützt dann den Oberkörper mit den Ellbogen ab, sodass Ober- und Unterarme einen 90°-Winkel bilden, beugt die Beine, spannt die Zehen an, tippt mit den Zehen leicht auf den Boden, richtet den Rücken auf und verteilt das Körpergewicht mit Hüfte und Ellbogen. Atmen Sie ein, heben Sie die Füße vom Boden, halten Sie die Zehen angespannt, richten Sie die Waden parallel zum Boden aus, schauen Sie geradeaus, halten Sie den Hals gerade, verlagern Sie den Schwerpunkt Ihres Körpers auf die Ellbogen, halten Sie die Handflächen und Unterarme dicht am Boden, atmen Sie aus, spannen Sie die Bauchmuskeln an, bringen Sie die Knie dicht an den Kopf und versuchen Sie, die Knie mit der Stirn zu berühren, halten Sie die Taille auf dem Boden und halten Sie die Zehen gerade. Bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position, atmen Sie ein, strecken Sie die Knie und machen Sie die gleiche Übung auf der anderen Seite.

Wirksamkeit: Durch Drehen der Hüften nach links und rechts können Bauch und Taille voll trainiert werden. Während die Taille schlanker wird, kann die rollende Massage des Gesäßes die Gesäßmuskulatur straffen, um ein elastisches, festes und nach oben gerichtetes schönes Gesäß zu formen. Darüber hinaus können durch Zusammendrücken und Zusammenziehen der Bauchorgane die Verdauungs- und Ausscheidungsfunktionen des Körpers gefördert werden.