So erholen Sie sich nach einer durchgemachten Nacht

Viele Menschen müssen aufgrund ihrer Arbeit nachts Überstunden machen. Um nachts nicht müde zu werden, trinken die meisten Menschen Kaffee, um sich zu erfrischen. Wenn sie jedoch über einen langen Zeitraum Überstunden machen, entwickeln sie die Gewohnheit, lange aufzubleiben, was große Auswirkungen auf ihre körperliche Gesundheit hat. Besonders die ganze Nacht wach zu bleiben, schadet ihnen noch mehr. Wie also stellen Sie Ihre körperliche Kraft wieder her, nachdem Sie die ganze Nacht wach geblieben sind? Dies erfordert ausreichend Ruhe während des Tages und eine Anpassung der Ernährung.

1. Koffein:

Koffeinhaltige Getränke sind bei Leuten beliebt, die lange aufbleiben. Obwohl Koffein Sie erfrischen kann, verbraucht es die B-Vitamine im Körper, die für die Nerven- und Muskelkoordination verantwortlich sind. Menschen mit einem Mangel an B-Vitaminen werden schneller müde und neigen eher dazu, einen Teufelskreis zu bilden. Darüber hinaus kann das Trinken solcher koffeinhaltiger Getränke auf nüchternen Magen am Abend die Magen-Darm-Schleimhaut reizen und Bauchschmerzen verursachen.

2. Süßigkeiten:

Manche Menschen glauben, dass man mit Süßigkeiten Kalorien wieder auffüllen kann, tatsächlich sind Süßigkeiten aber auch bei längerem Aufbleiben ein großes Tabu. Essen Sie nach dem Abendessen oder wenn Sie lange aufbleiben, nicht zu viele Süßigkeiten. Obwohl viel Zucker viele Kalorien enthält und Menschen bis zu einem gewissen Grad aufgeregt machen kann, verbraucht er B-Vitamine, was den gegenteiligen Effekt hat und leicht zu Fettleibigkeitsproblemen führt.

3. Lösung zum Einnehmen:

Die Hauptbestandteile der auf dem Markt erhältlichen stimulierenden Flüssigkeiten zum Einnehmen sind die Vitamine B und C, Koffein, chinesische Kräuterzutaten usw. Sie haben bestimmte Wirkungen, aber häufiger Genuss macht abhängig. Darüber hinaus sind die möglichen negativen Auswirkungen dieser oralen Lösungen noch unbekannt.

Nahrungsergänzungsmittel

Generell hängt die Gesundheitsvorsorge bei langem Aufbleiben von der täglichen Ernährung ab, es ist jedoch auch wichtig, bestimmte Nährstoffe zuzuführen. Brauchen Sie einen Grund, um Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen?

Grund 1: Zur Verringerung der Müdigkeit

Wer lange aufbleibt, hat einen erhöhten Bedarf an Vitamin B, C usw. Bei ungenügender Aufnahme steigt dieser Wert an. Bei unzureichender Versorgung verstärkt sich das Müdigkeitsgefühl und in schweren Fällen wird die Gesundheit beeinträchtigt.

Vitamin-B-Gruppe: Es gibt viele Mitglieder der Vitamin-B-Gruppe, darunter Folsäure, Niacin, Vitamin B6, Vitamin B12 usw. Sie sind nicht nur am Stoffwechsel beteiligt, liefern Energie und schützen Nervengewebezellen, sondern helfen auch, die Nerven zu beruhigen und Angst und Anspannung zu lindern.

Folsäure: Dunkelgrünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte sind reich an Folsäure, die bei der Zellreparatur hilft und Infektionen und Anämie vorbeugt.

Vitamin B6 oder Niacin: Vitamin B6 oder Niacin ist in Leber, Fisch, Vollkorn, Sojaprodukten sowie Obst und Gemüse enthalten und kann die Hautgesundheit erhalten und die Alterung verlangsamen;

Vitamin B12: steht im Zusammenhang mit Gedächtnis und Konzentration. Zu den Nahrungsquellen zählen rotes Fleisch, Milch, Käse usw.

Ergänzend zur Nahrungsaufnahme können Vitamintabletten auch als Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt werden. Jedes Mitglied des Vitamin-B-Komplexes hat seine eigene Funktion, aber sie müssen sich untereinander abstimmen und zusammenarbeiten. Im menschlichen Körper arbeiten sie als Team. Die Einnahme von nur einem Vitamin B6 oder B12 ist nicht sehr effektiv, daher muss der Vitamin-B-Komplex zusammen mit anderen Vitaminen ergänzt werden.

Vitamin-C-Ergänzung: kann die Ausschüttung von Hormonen wie Adrenalin verringern. Tomaten und Orangen enthalten große Mengen davon.

Leichte Ernährung: Bereiten Sie an dem Tag, an dem Sie lange aufbleiben, mehr Gemüse, Obst und andere leichte Speisen zum Abendessen zu. Dadurch können Sie beim langen Aufbleiben mehr Energie haben.

Kalorien auffüllen: Essen Sie etwas Obst, Gemüse und eiweißhaltige Lebensmittel wie Fleisch und Eier, um Ihre Energiereserven wieder aufzufüllen, aber essen Sie nicht zu viel Fleisch und Fisch. Sie können mehr Trockenfrüchte wie Erdnüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse usw. essen. Sie sind reich an Proteinen, Vitamin B, Vitamin E, Mineralien wie Kalzium und Eisen sowie Pflanzenölen, haben einen sehr niedrigen Cholesteringehalt und wirken sich besonders positiv auf die Wiederherstellung der körperlichen Fitness aus.