Was sind die Vorteile von Beinschütteln?

Beinschwingen ist ein neues Fitnessmodell, das jederzeit und überall durchgeführt werden kann. Es ist bequem, schnell, sicher und zuverlässig und bietet viele Vorteile für ältere Menschen. Regelmäßiges Schütteln der Hände und Beine kann die Alterung verzögern, Sie jung und energiegeladen halten, Ihren Körper stärken, Sie vor Krankheiten schützen und hat eine gute Wirkung bei der Linderung von Schlaflosigkeit, rheumatischen Kopfschmerzen und anderen Krankheiten. Regelmäßiges Schwingen der Beine kann Menschen außerdem dabei helfen, zu entspannen und sich glücklich zu fühlen.

Die Fitnessmethode „Hand- und Beinschütteln“ ist eine Fitnessmethode, bei der Hand- und Beinschütteln ausgeführt werden. Diese Methode ist nicht durch Veranstaltungsort oder Ausrüstung eingeschränkt, ist einfach und leicht und kann jederzeit und überall praktiziert werden. Besonders geeignet für ältere Menschen mit allgemeinen chronischen Erkrankungen.

Welche Vorteile bietet die Handshake- und Beinshake-Fitnessmethode?

Mit zunehmendem Alter kommt es zu einem physiologischen Verlust von Muskel- und Knochenkalzium in unterschiedlichem Ausmaß und die Elastizität der Blutgefäße lässt allmählich nach. Dadurch nehmen Genauigkeit und Geschwindigkeit der Bewegungen der oberen und unteren Gliedmaßen bei älteren Menschen ab.

Die Fitnessmethode mit Hand- und Beinschütteln kann nicht nur die Meridiane entspannen und die Alterung verzögern, sondern hat auch eine erhebliche Wirkung bei der Vorbeugung und Behandlung von Periarthritis der Schulter, Muskelatrophie der unteren Extremitäten, Schwäche oder Schmerzen, Krämpfen usw. Wenn ältere Menschen auf entsprechende Bewegung, insbesondere gezieltes Training der unteren Extremitäten, achten, kann dies den Verlust von Muskelgewebe und Knochenkalzium verlangsamen und die Alterung der Beine verzögern.

Es hat eine gewisse unterstützende therapeutische Wirkung bei Neurasthenie, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, chronischer Bronchitis, Emphysem, Tuberkulose, Periarthritis der Schulter, Muskelatrophie der unteren Extremitäten, Schwäche und chronischen Erkrankungen des Verdauungssystems.

Die wichtigsten Punkte der Handshake- und Beinshake-Fitnessmethode

(1) Händeschütteln: Bevor Sie Ihre Hände schütteln, stehen Sie aufrecht und entspannt da, blicken Sie geradeaus, stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit hin und lassen Sie die Arme locker hängen, die Handflächen zeigen nach innen. Beim Schwingen der Arme sollte die vertikale Linie zwischen Armen und Körper 60° nicht überschreiten. Beim Zurückschwingen der Arme sollte die vertikale Linie zwischen Armen und Körper 30° nicht überschreiten. Im Allgemeinen können Sie dies 100-150 Mal tun. Beim Händeschütteln sollten Sie Ihren ganzen Körper entspannen, Ihren Geist konzentrieren, ruhig sein, natürlich atmen und sich entspannt und glücklich fühlen. Die Anzahl der Händedrücke sollte schrittweise von einigen wenigen auf viele gesteigert werden. Nach dem Training sollten Sie einige Abkühl- und Entspannungsübungen machen, wie zum Beispiel tiefes Atmen, auf der Stelle marschieren, Dehnen usw. Generell empfiehlt es sich, zweimal am Tag Sport zu treiben.

(2) Beinschwingen: Halten Sie sich mit einer Hand an einem Baum oder einer Wand fest, schwingen Sie die Waden zunächst nach vorne, so dass die Zehen nach vorne zeigen, und schwingen Sie sie dann nach hinten, wobei Sie die Zehen mit Kraft nach hinten strecken und Füße und Beine strecken. Halten Sie beim Schwingen der Beine den Oberkörper gerade. Schwingen Sie jedes Bein 20-30 Mal.

Vorsichtsmaßnahmen für ältere Menschen zum Schütteln von Händen und Beinen

Erstens sollten bei Arm- und Beinschwingübungen für ältere Menschen Zeit und Umfang der Übungen ihrer individuellen Situation angepasst werden, damit sie während und nach den Übungen keine offensichtliche Ermüdung oder Beschwerden verspüren.

Zweitens: Wenn ältere Menschen die Arm- und Beinschüttelübung machen, sollten sie diese am besten auf nüchternen Magen durchführen, etwa zwei oder drei Stunden nach einer Mahlzeit, um Magen und Darm nicht zu belasten. Halten Sie den Kopf gerade und schauen Sie nach vorne.

Drittens können ältere Menschen ihre Hände und Beine je nach körperlicher Kraft mehr oder weniger stark schütteln und müssen sich dabei nicht zu sehr anstrengen.