So korrigieren Sie schlaffe Schultern

Niemand ist perfekt. Viele Frauen leiden im Laufe ihres Lebens unter abfallenden Schultern. Wie wir alle wissen, rutschen die Kleider von Menschen mit abfallenden Schultern leicht herunter, besonders im Sommer. Wenn der Ausschnitt der Kleidung etwas größer ist, sieht man das leicht. Tatsächlich bedeuten abfallende Schultern einfach, dass die gesamte Schulter nicht nach unten gebogen ist. Die Schultern normaler Menschen sind flach. Menschen mit abfallenden Schultern sehen sehr hässlich aus, wenn sie Kleidung tragen. Wie kann man also schlaffe Schultern korrigieren?

So korrigieren Sie abfallende Schultern

1. Seitheben: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, lassen Sie die Arme hängen, ballen Sie die Fäuste nach vorne oder halten Sie einen schweren Gegenstand fest, heben Sie dann die Arme zur Seite, halten Sie die Arme 3 bis 4 Sekunden lang auf Schulterhöhe und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen.

2. Liegestütze. Machen Sie 3 Übungssätze, jeweils 8 bis 15 Mal. Beim Ausführen von Liegestützen sollten Ihre Ellbogen abgespreizt und auf Schulterhöhe gehalten werden. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 10 bis 12 Wiederholungen.

3. Arme beugen und Ellbogen heben: Stehen Sie mit gespreizten Beinen, halten Sie eine Hantel oder einen anderen schweren Gegenstand an Ihren Seiten, beugen Sie dann Ihren Oberkörper nach vorne, beugen Sie die Arme und heben Sie die Ellbogen, bis Ihre Oberarme auf gleicher Höhe mit dem Boden sind, mit abgespreizten Ellbogen, halten Sie die Position 3 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

4. Setzen Sie sich hin, halten Sie Gewichte oder Hanteln mit beiden Händen und drücken Sie sich vertikal nach oben, bis beide Arme vollständig ausgestreckt sind. Halten Sie die Position 3 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie die Übung 10 bis 12 Mal pro Satz und machen Sie 3 Sätze. Sie müssen Ihre Brust herausstrecken, Ihren Bauch einziehen und Ihre Taille aufrecht halten.

5. Übung mit Schiebewagen: Der Übende krabbelt vorwärts und stützt sich dabei mit beiden Händen, während der Helfer die Beine des Übenden mit beiden Händen an den Seiten des Körpers festhält. Beim Krabbeln sind die Arme gestreckt, die Beine fallen nicht ein und die Hüften können nicht nach links und rechts schwingen. Hören Sie auf, wenn Sie nicht mehr krabbeln können. Üben Sie 3 Sätze.

So trainieren Sie abfallende Schultern zu flachen Schultern

Durch einige Korrekturen können abfallende Schultern in flache Schultern verwandelt werden, dies ist jedoch nicht absolut möglich.

„Hängende Schultern“ können angeboren sein oder durch mangelnde Bewegung, unterentwickelte Muskeln im Schulterbereich und herabhängendes Schlüsselbein und Außenseite des Schulterblatts verursacht werden. Egal, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, hängende Schultern beeinträchtigen die Schönheit Ihres Körpers. Glücklicherweise kann dieser Zustand durch Training geändert werden.

Hängende Schultern sind bei Jugendlichen ein weit verbreitetes Phänomen. Durch vermehrte Bewegung und die Anwendung geeigneter Methoden können sie korrigiert werden. Der Schlüssel liegt darin, Krafttrainingsmethoden anzuwenden, um die Muskeln rund um das Schultergelenk zu stärken. Der Schwerpunkt liegt dabei auf dem Musculus deltoideus, dem Piriformis-Muskel, der das Schultergelenk umgibt. Um den Korrekturzweck zu erreichen, sollte auch ein Training der Brustmuskulatur und der oberen Rückenmuskulatur einbezogen werden.

Warum werden abfallende Schultern auch Schönheitsschultern genannt?

Schöne Schultern sind sehr schmale und weibliche Schultern, allgemein bekannt als abfallende Schultern, schräge Schultern und geschnittene Schultern. Jeder liebt Schönheit und jeder hofft, einen gesunden Körper und eine perfekte Figur zu haben. Breite Schultern sind die normale Körperform eines gesunden Mannes. Aus verschiedenen Gründen haben jedoch viele junge Männer schmale oder sogar abfallende Schultern. Dies beeinträchtigt nicht nur die körperliche Schönheit, sondern stellt für viele junge Männer auch eine große psychische Belastung dar. Tatsächlich können schmale Schultern durch Training verbessert werden. Durch ein gezieltes Schultermuskeltraining können Sie den Umfang Ihrer Schultermuskulatur steigern und so schmale Schultern ausgleichen.