So drehen Sie den Hula Hoop richtig

Hula-Hoop war einst ein sehr beliebter Sport, vor allem bei Mädchen. Der Hula-Hoop wird um die Taille herum hin und her geschwungen, wodurch Bauchfett verbrannt wird. Wenn Mädchen eine Zeit lang durchhalten, werden sie Ergebnisse sehen. Man kann sagen, dass dieser Sport eine der besseren Sportarten zum Abnehmen ist. Es ist sehr wichtig, Hula Hoop richtig zu machen. Eine falsche Haltung schadet Ihrem Körper. Im Folgenden finden Sie eine ausführliche Erklärung.

SCHRITT 1: Hinterer Ruderstil – Oberarme, beide Seiten der Taille und Rücken

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Arme auf 3 und 9 Uhr hinter Ihnen, und halten Sie den Hula-Hoop-Reifen etwa 30 cm von Ihrem Körper entfernt. Atmen Sie ein, heben Sie die Brust und spannen Sie die Schulterblätter so fest wie möglich an.

2. Drehen Sie den Hula-Hoop-Reifen im Uhrzeigersinn, bis Ihre linke Hand direkt über Ihrem Kopf und Ihre rechte Hand hinter Ihren Hüften ist. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, atmen Sie langsam und tief und spüren Sie, wie sich Ihre Muskeln dehnen.

3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie den Hula-Hoop-Reifen gegen den Uhrzeigersinn, bis Ihre rechte Hand direkt über Ihrem Kopf und Ihre linke Hand hinter Ihren Hüften ist. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, atmen Sie langsam und tief ein und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

SCHRITT 2: Vorwärtsbeuge – Rücken, Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich schulterbreit hin, halten Sie den Hula-Hoop-Reifen mit beiden Händen jeweils auf 10 Uhr und 2 Uhr und platzieren Sie ihn vor Ihren Füßen. Beugen Sie die Knie und setzen Sie sich mit der Hüfte hin, bis Sie etwa einen Meter über dem Boden stehen bleiben. Stütze deinen Körper mit dem Hula Hoop. Strecke die Arme wie auf dem Bild nach vorne und spüre die Dehnung in deinen Schultern.

2. Strecken Sie Ihren Körper weiter nach vorne, bis Ihr Bauch Ihre Oberschenkel berührt, und strecken Sie dann Ihre Arme mit aller Kraft nach vorne. Dabei spüren Sie, wie sich Ihre Wirbelsäule und Ihr Rücken langsam dehnen. Atmen Sie gleichzeitig tief durch, entspannen Sie Ihren Nacken und halten Sie den Kopf gesenkt. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und richten Sie sich dann langsam auf.

SCHRITT 3: Aufrechte Taillendrehung – Bauch, Schultern und Rücken

1. Wie in der Ausgangsposition der Ruderhaltung, Zehen nach vorne gerichtet, Beine schulterbreit auseinander und Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule.

2. Drehen Sie Ihren Körper nach links und rechts, bis Brust und Kopf auf eine Seite zeigen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und atmen Sie tief ein.

Hinweis: Schütteln Sie nach Abschluss der Aufwärmübungen Zug 1-3 Ihren ganzen Körper, um Ihre Muskeln zu entspannen, bevor Sie mit der nächsten Bewegung fortfahren.