So behandeln Sie Verstopfung einfach und effektiv

Obwohl Verstopfung keine ernsthafte Krankheit ist, kann sie Ihr tägliches Leben und Ihre Arbeit ernsthaft beeinträchtigen. Verstopfung kann auch einige ernsthafte Krankheiten verbergen. Wenn Sie Verstopfung behandeln möchten, müssen Sie tatsächlich geduldig sein und Ihren Mund kontrollieren, weniger scharfe und reizende Lebensmittel essen, mehr leichte Kost zu sich nehmen, mehr Wasser trinken, gute Lebens- und Essgewohnheiten entwickeln und früh ins Bett gehen und früh aufstehen.

1. Diätetische Heilmittel gegen Verstopfung

1. Ballaststoffreiche Ernährung:

Wenn Sie mehr frisches Gemüse essen und Ihrer Ernährung täglich Kleie, Weizenkleie usw. hinzufügen, können Sie die Ballaststoffaufnahme in Ihrer Ernährung erhöhen, das Stuhlvolumen vergrößern, die Darmperistaltik fördern und das Auftreten von Verstopfung verringern.

2. Viel Wasser trinken:

Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser, insbesondere wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen. Insbesondere das Trinken eines Glases leicht salzigen Wassers am Morgen ist sehr förderlich für die Darmreinigung und -freiheit sowie für einen weicheren Stuhlgang.

3. Essen Sie blähendes Gemüse und pektinhaltige Lebensmittel, die die Haut weich machen, in Maßen:

Essen Sie mäßige Mengen blähendes Gemüse wie Kartoffeln, Karotten, Zwiebeln, Sojabohnen, rohe Gurken usw. Die Ausdehnung der Gase im Darm kann die Darmperistaltik steigern, Blähungen lindern und den Stuhlgang erleichtern. Der Verzehr pektinreicher Nahrungsmittel wie Äpfel, Bananen, Karotten, Rüben, Kohl und Zitrusfrüchte kann den Stuhl weicher machen und die Symptome lindern.

4. Regelmäßiger Verzehr von Honig und Stärke:

Regelmäßiger Verzehr von Honig und Stärke kann das Auftreten von Verstopfung reduzieren. Honig hat eine schmierende Wirkung auf den Darm und Stärke kann Wasser absorbieren, um den Stuhl weicher zu machen.

5. Lebensmittel, die den Vitamin-B-Gehalt erhöhen:

Erhöhen Sie die Zufuhr von Vitamin-B-Lebensmitteln und versuchen Sie, natürliche, unverarbeitete Lebensmittel wie Vollkorn, Bohnen, Hefe usw. zu wählen, um die Darmspannung zu lindern.

6. Welche Lebensmittel sollten nicht gewählt werden:

Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die die Sekretion der Schleimdrüsen anregen, wie etwa Milchprodukte, fettreiche Nahrungsmittel und stark gewürzte Speisen.

3. Tägliche Behandlungsmethoden gegen Verstopfung

1. Gehen Sie pünktlich auf die Toilette

Jeder Mensch hat verschiedene Gewohnheiten, und der Stuhlgang ist da keine Ausnahme. Sie müssen zu einer bestimmten Zeit Stuhlgang haben. Wenn Sie den Stuhlgang häufig hinauszögern und gute Stuhlganggewohnheiten zerstören, wird der Stuhlgangreflex geschwächt und es kommt zu Verstopfung. Kontrollieren Sie daher das Gefühl des Stuhlgangs nicht künstlich. Menschen, die häufig unter Verstopfung leiden, müssen darauf achten, den Stuhlgang zu angemessenen Zeiten durchzuführen, zur festgelegten Zeit auf die Toilette zu gehen und gute Stuhlgewohnheiten zu entwickeln. Dies kann Ihnen helfen, eine stabile biologische Uhr zu entwickeln und zu verhindern, dass sich Stuhl ansammelt und verhärtet. Wenn Sie wirklich nicht Stuhlgang haben, versuchen Sie, den Stuhldrang zu üben. Mit der Zeit wird es von selbst zur Gewohnheit. Versuchen Sie, sich beim Stuhlgang so weit wie möglich zu entspannen und nicht zu stark zu drücken. Atmen Sie zuerst 2 oder 3 Mal tief durch und drücken Sie dann etwas stärker. Der Stuhlgang verläuft dann natürlich und reibungslos.

2. Regelmäßige Bewegung

Moderate körperliche Betätigung ist sehr hilfreich bei der Linderung von Verstopfung. Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass „langes Liegen das Qi schädigt und langes Sitzen das Fleisch schädigt“. Bewegungsmangel kann zu Organfunktionsstörungen und Verstopfung führen. Die westliche Medizin geht außerdem davon aus, dass schwache Bauchmuskeln und ein schwaches Zwerchfell zu den Ursachen von Verstopfung zählen. Daher wird Patienten mit Verstopfung empfohlen, ihre körperliche Betätigung, beispielsweise durch Laufen, Gehen, Gymnastik und andere Sportarten, angemessen zu steigern. Patienten können je nach ihrem Zustand geeignete Trainingsmethoden wählen und regelmäßig eine Bauchmassage durchführen, um die Durchblutung zu verbessern, die Magen-Darm-Motilität zu fördern und die Verstopfung zu lindern. Natürlich sind aerobe Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen und Bergsteigen, die die körperliche Fitness und Muskelkraft verbessern, die beste Wahl für Patienten mit Verstopfung.

3. Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein

Führen Sie ein geregeltes Leben, gewöhnen Sie sich an, früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen, gehen Sie pünktlich ins Bett und lindern Sie Ängste. Nutzen Sie zum Beispiel Hobbys, um nach der Arbeit Stress abzubauen, und versuchen Sie, eine gute Laune zu bewahren. All dies trägt dazu bei, das autonome Nervensystem auszugleichen und Magen und Darm frei zu halten. Gestalten Sie Ihr Leben und Arbeiten sinnvoll und verbinden Sie Arbeit und Ruhe. Entsprechende kulturelle und sportliche Aktivitäten, insbesondere Bauchmuskeltraining, wirken sich positiv auf die Verbesserung der Magen-Darm-Funktion aus. Noch wichtiger sind sie für Menschen, die viel sitzen und geistige Arbeit mit hoher Konzentration verrichten.

4. Achten Sie auf Ihre Ernährung

Trinken Sie mehr Wasser, am besten abgekochtes Wasser. Wenn Sie kein abgekochtes Wasser mögen, können Sie grünen Tee oder Jasmintee zubereiten, um Hitze abzubauen und die innere Hitze zu reduzieren. Seien Sie beim Essen nicht wählerisch. Korrigieren Sie schlechte Angewohnheiten und passen Sie Ihre Ernährung an, essen Sie mehr ballaststoffreiches Gemüse und Obst und verzehren Sie entsprechend grobes und ballaststoffreiches Getreide wie normales Mehl, Kartoffeln, Mais, Gerste usw. Fettige Speisen, kaltes abgekochtes Wasser und Honig können Verstopfung vorbeugen und behandeln. Trinken Sie mehr Wasser und Getränke. Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Vitamin B und darmbefeuchtend wirken, wie Vollkorn, Bohnen, weißen Pilz, Honig usw. und verwenden Sie beim Braten entsprechend mehr Öl. Vermeiden Sie Alkohol, starken Tee, Chili, Kaffee und andere Lebensmittel.