So reduzieren Sie die Schultermuskulatur

Viele Menschen haben Muskeln, auch an den Schultern, doch manche glauben, dass die Schultermuskeln ihr Aussehen beeinflussen. Daher begannen viele Menschen, ihre Schultermuskulatur abzubauen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Schultermuskulatur zu entspannen. Manche Leute denken, dass es ähnlich wie Abnehmen ist, und beginnen daher, die Schultermuskulatur entsprechend der Abnehmmethode abzubauen, doch die Schultermuskulatur hat ihre eigene Art, sich abzubauen. Schauen wir uns nun an, wie man die Schultermuskulatur straffen kann.

Dann benötigen Sie zu diesem Zeitpunkt sehr sinnvolle Dehn- und Entspannungsmethoden für die Schultermuskulatur, um die Ermüdung zu lindern und die Verletzungen zu heilen. Bei der Nachahmung der folgenden 9 Bewegungen solltest du die Kraft schrittweise steigern und nicht auf einmal ausführen. Wenn du dich unwohl fühlst, hör bitte sofort auf. Jede Dehnung sollte 3–5 Minuten dauern.

Drücken Sie abwechselnd mit der linken und rechten Hand leicht nach hinten

Kreisübung für die Schultermuskulatur

Fassen Sie den Hinterkopf und bewegen Sie ihn auf und ab

Massieren Sie die Schultermuskulatur mit einem Handtuch

Massieren Sie mit beiden Händen die Hand- und Schultermuskulatur

Linke und rechte Hand greifen einander Armmuskeln Abwärtsbewegung

Heben Sie abwechselnd Ihre linke und rechte Schulter an und drücken Sie sie dann wieder nach unten.

Beide Schultern drehen sich gleichzeitig um 360° im und gegen den Uhrzeigersinn

Armmuskelmassage mit beiden Händen

Vorsichtsmaßnahmen

Durch Muskeltraining und Entspannung können wir unsere tägliche Arbeitsmüdigkeit und falsche Sitzhaltung verbessern. Tatsächlich sollten wir uns mehr Zeit nehmen, um zu trainieren und die richtige Haltung beizubehalten, denn Arbeit, Leben und Gesundheit sind das Wichtigste.

Schritt 1: Dehnen Sie die Brustwirbelsäule und entspannen Sie den Latissimus dorsi

1 Satz x 60 Sekunden

Schaumstoffrolle – oberer Rücken

1 Satz x 60 Sekunden

Schaumstoffrolle – Latissimus

Schulterfunktion aktivieren

Diese Bewegungen sind auch sehr hilfreich, um Kraft und Stabilität der Schultermuskulatur zu verbessern, die Muskelgruppen rund um die Schultern zu trainieren und damit verbundene Schmerzen vorzubeugen.

2 Sätze x 8 Wiederholungen: Athletenpose

Schulterbuchstabe Y Bewegung

2 Sätze x 8 Wiederholungen: Athletenpose

Schulterbuchstabe T-Bewegung

2 Sätze x 8 Wiederholungen: Athletenpose

Schulterbuchstabe W Bewegung

Der entscheidende Punkt bei diesen Bewegungen besteht darin, zuerst das Schulterblatt zu bewegen und dann den Arm anzutreiben, anstatt das Schulterblatt mit dem Arm anzutreiben. Auf dem Bild ist die Bewegung der Schulterblätter zu erkennen. Sie können dies erreichen, indem Sie sich vorbeugen oder einen Gymnastikball, eine Schrägbank im Fitnessstudio oder Gewichte verwenden, indem Sie Hanteln oder eine Stange halten.

Schulterrotatoren

2 Sätze x 15 Wiederholungen pro Seite

Schulteraußenrotation 30 Grad

2 Sätze x 15 Sekunden

Schulterdrücken im Sitzen

1 Satz x 10 Wiederholungen pro Seite

Innenrotation der Schulter in Seitlage

1 Satz x 10 Wiederholungen

Schultercurl mit Gymnastikball