Müdigkeit und Erschöpfung nach dem Training

Müdigkeit kann viele Ursachen haben. Nach anstrengenden Fitnessübungen schwitzt der Körper beispielsweise stark, wodurch sich die Menschen schneller müde und schwach fühlen. Fitness ist mittlerweile ein wichtiger Bestandteil unseres Lebens geworden. Richtige Fitness kann den Körper gesünder machen, falsche Fitness schadet dem Körper jedoch. Wenn Sie sich nach dem Training müde und schwach fühlen, müssen Sie auf jeden Fall entsprechend entlasten. Sie können die folgenden Methoden befolgen.

1. Nach dem Training entspannen

Nach dem Training können Sie sich eine Weile auf einer Schwamm- oder Rattanmatte ausruhen. Wenn Sie flach liegen, sollten Ihre Füße etwas höher als Ihr Kopf oder auf gleicher Höhe mit Ihrem Kopf platziert sein. Legen Sie sich nicht auf den Boden, wenn er nass ist. Nachdem Sie sich eine Weile ausgeruht haben, können Sie 3-10 Sekunden lang einen Kopfstand oder Handstand an der Wand machen. Sie können dies mehrmals tun, was gut für den Blutrückfluss aus den unteren Gliedmaßen zum Herzen ist. Schütteln Sie dann Ihre Gliedmaßen, schütteln und klopfen Sie zuerst Ihre Oberschenkel oder Oberarme und schütteln Sie dann Ihre Waden oder Unterarme.

2. Massage nach dem Fitnessstudio

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Essen

Es ist wichtig zu verstehen, dass Regenerationsnahrung nicht nur für die Zeit nach einem Wettkampf, sondern auch für die Zeit nach dem Training geeignet ist. Sportler, die regelmäßig lange und hochintensive Trainingseinheiten absolvieren, sollten ihren Glykogen-, Wasser- und Kaliumhaushalt im Laufe des Tages wieder auffüllen. Darüber hinaus sollten Kohlenhydrate und Wasser so schnell wie möglich innerhalb von 30 Minuten nach dem Training wieder aufgefüllt werden, um die Kraft schnell wiederherzustellen.

Dieses Rezept sollte Folgendes enthalten:

1. Nehmen Sie reichlich flüssige Nahrung zu sich, beispielsweise Wasser, Saft, Sportgetränke, Suppe sowie Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt (wie Tomaten, Weintrauben, Orangen, Wassermelonen, Salat und Gurken).

2. Nehmen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich, wie Nudeln, Kartoffeln, Reis, Brot, Obst und Joghurt.

3. Nehmen Sie als Proteinergänzung eine angemessene Menge mageres Fleisch zu sich.

4. Nehmen Sie kaliumreiche Lebensmittel zu sich, beispielsweise Kartoffeln, Bananen, Orangen, Orangensaft und Rosinen.

5. Ersetzen Sie verlorenes Natrium niemals, indem Sie Salz auf Ihr Essen streuen oder es direkt verzehren. Eine normale Mahlzeit mit mäßigem Salzgehalt reicht aus, um den Natriumverlust durch Schwitzen auszugleichen.

6. Heißer Tee: Tee enthält Koffein, das die Häufigkeit und Tiefe der Atmung erhöhen, die Adrenalinausschüttung fördern und gegen Müdigkeit wirken kann.

7. Viel Eiweiß: Nimmt der Körper zu viele Kalorien auf, fühlt er sich auch müde, deshalb sollten Sie mehr eiweißhaltigen Tofu, mageres Fleisch, Fisch, Eier usw. essen.

8. Vitamine: Die Vitamine B und C helfen dabei, die im menschlichen Körper angesammelten Stoffwechselprodukte schnellstmöglich abzubauen. Daher kann der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin B und C sind, Müdigkeit beseitigen.

9. Trinken Sie aktives Wasser: Wasser enthält viel Sauerstoff, der die Ermüdung des Körpers schnell lindern kann.

10. Basische Lebensmittel: Essen Sie mehr basische Lebensmittel wie frisches Gemüse, Obst, Sojaprodukte, Milch und tierische Leber, die reich an Proteinen und Vitaminen sind. Nachdem diese Lebensmittel vom menschlichen Körper verdaut und aufgenommen wurden, können sie den Säuregehalt des Blutes schnell senken, das Gleichgewicht zu einer schwachen Alkalität neutralisieren und so Müdigkeit beseitigen.