So lindern Sie Müdigkeit nach einer schlaflosen Nacht

Müdigkeit ist sowohl für das Leben als auch für die Arbeit schädlich, und Schlaf beeinflusst direkt die Leistungsfähigkeit des Körpers für einen Tag. Schlaf ist der beste Weg, um Müdigkeit zu lindern, aber nach einer Nacht ohne Schlaf verbraucht der Körper zu viel Energie. Langes Aufbleiben ist schädlich für den Körper, also versuchen Sie, so wenig wie möglich lange aufzubleiben. Wie können wir also die Müdigkeit lindern, die durch eine schlaflose Nacht verursacht wird? Mit der folgenden Methode können Sie schnell Ergebnisse erzielen.

1. Baden: Baden kann die Ausscheidungen des Körperstoffwechsels beseitigen, Kapillaren erweitern und Müdigkeit wirksam beseitigen. Sie sollten sich jedoch nach der Rückkehr zu Ihrem Wohnort oder Ihren Aktivitäten kurz ausruhen und warten, bis sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert hat, bevor Sie baden. Die Wassertemperatur sollte etwa 40 Grad betragen. Im Allgemeinen dauert das Baden 15 bis 20 Minuten und sollte nicht zu lange dauern.

2. Weichen Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen in heißem Wasser ein: Ein Fußbad in heißem Wasser kann Ihnen beim Entspannen und Einschlafen helfen. Die Wassertemperatur kann etwas höher sein und es ist angemessen, dass es sich leicht heiß anfühlt. Ein Fußbad kann die Blutgefäße erweitern, den Blutfluss beschleunigen und die Durchblutung verbessern.

3. Massage: Übermäßige körperliche Betätigung führt dazu, dass sich Milchsäure in den Muskelgruppen ansammelt. Eine Massage hilft dabei, die Milchsäure so schnell wie möglich vom Blut aufzunehmen. Die Methode besteht darin, Waden, Oberschenkel, Arme, Schultern und Rücken mit den Fäusten zu kneifen oder leicht darauf zu klopfen, um die Muskeln zu entspannen. Nach einem Reisetag nutzen viele Menschen Schlaf oder untätiges Sitzen als Möglichkeit, ihre körperliche Kraft wiederherzustellen, aber das ist eigentlich ein Missverständnis.

Eine Diät kann helfen, Ihre Kraft wiederherzustellen

1. Heißer Tee: Tee enthält Koffein, das die Atemfrequenz und -tiefe erhöhen, die Adrenalinsekretion fördern und Müdigkeit vorbeugen kann. Kaffee und Schokolade haben ähnliche Wirkungen.

2. Proteinreiche Nahrung: Wenn der Körper zu viele Kalorien zu sich nimmt, fühlt er sich auch müde, deshalb sollten Sie mehr proteinreiche Nahrung wie Tofu, Milch, Schweinefleisch, Rindfleisch, Fisch, Eier usw. essen.

3. Vitamine: Die Vitamine B und C helfen dabei, die im menschlichen Körper angesammelten Stoffwechselprodukte schnellstmöglich abzubauen. Daher kann der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin B und C sind, Müdigkeit beseitigen.

4. Trinken Sie aktives Wasser oder gereinigtes Wasser: Wasser enthält viel Sauerstoff, der körperliche Ermüdung schnell lindern kann.

5. Basische Lebensmittel: Essen Sie mehr basische Lebensmittel wie frisches Gemüse, Obst, Sojaprodukte, Milch und tierische Leber, die reich an Proteinen und Vitaminen sind. Nachdem diese Lebensmittel vom menschlichen Körper verdaut und aufgenommen wurden, können sie den Säuregehalt des Blutes schnell senken, das Gleichgewicht neutralisieren, um eine schwache Alkalität zu erreichen, und Müdigkeit beseitigen.

Warum nicht ein paar Entspannungsübungen machen?

1. Setzen Sie sich mit gestrecktem Nacken hin. Halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen, legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Wangen und drücken Sie leicht, um Ihren Nacken nach vorne zu beugen. Neigen Sie Ihren Nacken dann so weit wie möglich nach hinten. Wiederholen Sie dies 8 Mal und ruhen Sie sich jedes Mal 1 bis 2 Sekunden aus.

2. Seitlich sitzen und strecken. Eine Hand auf die Hüfte legen, den anderen Arm gerade nach oben strecken, den Oberkörper leicht zur Seite beugen, den Arm fünfmal nach oben und zur Seite strecken, dann auf die andere Seite wechseln und jedes Mal 1 bis 2 Sekunden ruhen.

3. Setzen Sie sich mit gestreckten Schultern hin. Kreuzen Sie Ihre Finger und heben Sie sie mit den Handflächen nach oben. Dann vibrieren Sie 10 Mal von langsam nach schnell rückwärts.

4. Setzen Sie sich mit gestreckter Taille und gestrecktem Bauch hin. Halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen, beugen Sie sich nach vorne, lehnen Sie sich dann zurück, strecken Sie Ihre Ellbogen aus und strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich. Halten Sie die Position 3-4 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5 Mal langsam.

5. Sitzposition zur Dehnung von Brust und Rücken. Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Arme waagerecht vor sich an, senken Sie Kopf und Brust, strecken Sie dann die Arme parallel zu den Seiten und nach hinten, heben Sie Kopf und Brust an und wiederholen Sie dies 10 Mal.

6. Beinstrecker im Sitzen. Beugen Sie die Knie und platzieren Sie sie vor Ihrer Brust. Strecken Sie dann beide Beine gleichzeitig, wobei Ihre Zehen nach vorne zeigen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und machen Sie jedes Mal eine Pause von 1 bis 2 Sekunden.