Wie kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz während Aerobic-Übungen, um Gewicht zu verlieren?

In der modernen Welt betrachten die Menschen Fettleibigkeit als einen wichtigen Faktor, der die Gesundheit beeinträchtigt. Die meisten übergewichtigen Patienten haben mehr oder weniger gesundheitliche Probleme, die den Körper stark belasten. Daher ist Gewichtsverlust bei modernen Menschen sehr beliebt. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist Aerobic. Wie kann man jedoch die Herzfrequenz während des Aerobic-Trainings kontrollieren? Schauen wir uns die folgende Erklärung an.

Mit Trainingsherzfrequenz ist die Herzfrequenz gemeint, die der menschliche Körper während körperlicher Betätigung aufrechterhält. Egal ob es sich um aerobe oder anaerobe Übungen handelt. Nur mit der richtigen Herzfrequenz erzielen Sie bessere Trainingsergebnisse. Die Aufrechterhaltung der optimalen Trainingsherzfrequenz ist sowohl für den Trainingseffekt als auch für die Sicherheit wichtig. Die Trainingsherzfrequenz ist besonders wichtig für Menschen mit drei hohen Werten. Eine zu hohe Herzfrequenz wirkt sich nachteilig auf die körperliche Gesundheit aus und der Fettabbaueffekt ist nicht gut. Eine niedrige Herzfrequenz schadet dem Körper nicht, aber der Trainingseffekt ist nicht gut.

Übungen, bei denen die Herzfrequenz bei 150 Schlägen/Minute gehalten wird, werden als aerobe Übungen bezeichnet, weil das Blut zu diesem Zeitpunkt den Herzmuskel mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann. Wenn die Herzfrequenz 150–160 Schläge/Minute erreicht, kann das Blut den Herzmuskel nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgen und es handelt sich um eine semi-aerobe Belastung. Erreicht die Herzfrequenz 160 Schläge/Minute oder mehr, handelt es sich um anaerobe Belastung, das heißt, der Sauerstoff im Blut reicht für den Herzmuskel nicht mehr aus.

Optimaler Herzfrequenzbereich für das Training

Die üblicherweise verwendete Berechnungsformel lautet (220 – Alter) x 60 % – 85 %.

Wenn Sie 20 Jahre alt sind, liegt der optimale Herzfrequenzbereich bei

(220-20) x 60 % ~ 85 % = 120-170

Diese Formel ist etwas kompliziert und schwer zu merken, daher verwenden viele Leute 180 (oder 170) – das Alter – als Referenzwert für die optimale Herzfrequenz. Die optimale Herzfrequenz ist eine Kombination aus Fettverbrennungseffekten und kardiovaskulären Sicherheitsfaktoren. Das bedeutet nicht, dass Sie diese Zahl erreichen müssen, um Gewicht zu verlieren. Solange es innerhalb des gesamten Bereichs liegt, ist alles in Ordnung.

Darüber hinaus wird allgemein gesagt, dass aerobes Training beim Abnehmen helfen kann, da es eine moderate Intensität aufweist und nachhaltig ist. Bei hochintensivem Training, wie beispielsweise Sprinten, werden zwar viele Kalorien verbraucht, die Intensität kann jedoch nicht durchgehalten werden und trägt daher nicht zur Gewichtsabnahme bei.

Ob Ihr Puls beim Training 130 oder 160 beträgt. Dies alles muss über einen ausreichend langen Zeitraum fortgesetzt werden, um insgesamt genügend Kalorien aufzunehmen, um Gewicht zu verlieren.