So lindern Sie Beinschmerzen nach einer Bergbesteigung

Heutzutage achten immer mehr Menschen auf ihre körperliche Fitness. Nach der Arbeit nehmen sie an einigen Aktivitäten teil, um ihre körperlichen Fähigkeiten zu trainieren und ihre körperliche Verfassung zu verbessern. Viele Menschen, die noch nie einen Berg bestiegen haben, stellen nach dem Bergsteigen starke Schmerzen in den Beinen fest, was bei ihnen eine psychische Abneigung gegen künftiges Bergsteigen auslöst. Im Folgenden erkläre ich Ihnen die wirksamsten Methoden zur Linderung von Beinschmerzen nach dem Bergsteigen. Sie können es nach dem Bergsteigen ausprobieren.

1. Wadenschmerzen nach dem Klettern

Der Frühling ist da und es ist eine gute Zeit zum Reisen. Viele Menschen gehen gerne wandern. Die Vorteile des Wanderns sind so groß, dass sich viele Menschen darin verlieben. Wandern trainiert nicht nur den Körper, sondern ermöglicht es Ihnen auch, frische Luft zu atmen. Für Menschen, die nicht regelmäßig viel Sport treiben, geht das Wandern jedoch mit Körperschmerzen einher, daher sind Aufwärmübungen vor dem Wandern unerlässlich.

Zu langes Wandern, eine Überschreitung des üblichen Aktivitätsniveaus oder das Tragen unbequemer Schuhe können zu Beinschmerzen aufgrund übermäßiger Ermüdung führen. Der Grund für die Schmerzen liegt in einer schlechten Durchblutung im Unterkörper.

Der einfache Weg besteht darin, sich ausreichend auszuruhen. Ausreichend Ruhe nach dem Klettern kann Muskelkater lindern, die Ausscheidung von Stoffwechselprodukten beschleunigen und wieder normalisieren. Während der Ruhepausen können Sie heiße Handtücher auf die schmerzenden Muskeln legen, um die Durchblutung anzuregen und die Schmerzen zu lindern. Hier sind einige Möglichkeiten, diese zu lindern.

2. So lindern Sie Beinschmerzen

1. Weichen Sie Ihre Füße in Wasser ein, das die Durchblutung fördert und Kollateralen aktiviert. Sie können auch versuchen, ein heißes Handtuch auf Ihre Waden zu legen. Die Schmerzen werden nach zwei oder drei Tagen deutlich nachlassen.

2. Wärmen Sie die schmerzenden Muskeln mit einem heißen Handtuch, um die Durchblutung zu fördern und Schmerzen zu lindern. Die empfohlene Wassertemperatur beträgt 30 °C bis 40 °C. Am besten ergänzen Sie die Heißkompresse mit Dehnübungen, dadurch kann der Muskelkater schneller verschwinden und sich normalisieren.

3. Ruhe kann Muskelkater lindern, die Durchblutung fördern, die Beseitigung von Stoffwechselprodukten beschleunigen und die Versorgung und Reparatur der schmerzenden Muskelpartien mit Nährstoffen unterbrechen, wodurch sie wieder in den Normalzustand versetzt werden. Deshalb sollten Sie sich nach dem Training mehr ausruhen, um die Müdigkeit zu lindern.

4. Vergessen Sie beim Ausruhen nicht, statische Dehnübungen an der schmerzenden Stelle durchzuführen, also Dehnungsübungen.

5. Massieren Sie die schmerzenden Muskeln, um sie zu entspannen, die Durchblutung zu fördern, den Abbau von Milchsäure zu beschleunigen und den Muskelkater zu lindern. Drücken Sie zunächst mit beiden Händen leicht auf die Oberschenkelmuskulatur und klopfen Sie anschließend auf die Wadenmuskulatur. Zur Behandlung von Beinschmerzen können Sie auch gezielt auf den Akupunkturpunkt drücken: den Chengshan-Punkt. Dieser Akupunkturpunkt befindet sich in der Mitte der Wadenrückseite und gleitet vom dicken Muskel darüber nach unten zum flacheren Muskel.

6. Sie können eine geeignete Salbe wählen, um sie auf die schmerzenden Muskeln aufzutragen und Medikamente zur Schmerzlinderung zu verwenden. Auch äußerlich anzuwendende Öle, Pasten oder Salben können Schmerzen lindern.

7. Dehnübungen können Muskelkater lindern. Durch das Dehnen der Muskeln kann die Muskelentspannung beschleunigt und die Antagonistenmuskulatur entlastet werden, was zur Erholung verspannter Muskeln beiträgt. Darüber hinaus legt diese Muskeldehnungsübung den Grundstein zur Vorbeugung von Zerrungen beim Training.

8. Versuchen Sie, sich nicht über längere Zeit auf das Training eines bestimmten Körperteils zu konzentrieren, um eine Überlastung der lokalen Muskeln zu vermeiden.

9. Der tägliche Verzehr von Ingwer kann durch Training verursachte Muskelschmerzen um 25 % lindern, und roher und wärmebehandelter Ingwer haben die gleiche Wirkung bei der Linderung von Muskelschmerzen.

10. Essen Sie nach dem Klettern weniger Fleisch, Süßigkeiten und andere säurehaltige Lebensmittel und mehr Gemüse, Obst, Sojaprodukte und andere basische Lebensmittel. Dadurch können Sie Muskelermüdung vorbeugen und Beinschmerzen lindern.

11. Ausfallschritte sind auch eine wirksame Methode, um Beinschmerzen nach dem Bergsteigen zu lindern. Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne, beugen Sie das linke Bein, versuchen Sie, das rechte Bein gerade zu halten, legen Sie die Hände auf das linke Bein und drücken Sie den Körper nach vorne. Drücken Sie nach dem Drücken mit der gleichen Methode mit Ihrem rechten Bein.

12. Die orale Einnahme von Vitamin C kann die Kollagensynthese im Bindegewebe fördern, die Reparatur geschädigten Gewebes beschleunigen und Schmerzen lindern. Vitamin E kann die Ansammlung schädlicher Produkte in den Muskeln während des Trainings (wie etwa freie Radikale) verringern, Muskelkater während des Trainings lindern und das Ausmaß der Muskelschäden verringern, die durch anstrengendes Training verursacht werden.

13. Treten Sie mit dem Spann eines Fußes gegen die Wade des anderen Beins. Das Treten gegen die Wade ist nur eine Illusion; was wirklich funktioniert, ist der Chengshan-Punkt an der Wade. Der Chengshan-Punkt hat die Funktion, Wasser und Feuchtigkeit zu transportieren und umzuwandeln sowie Milz und Erde zu verfestigen. Die regelmäßige Massage dieses Akupunkturpunkts hat eine erhebliche Wirkung bei der Behandlung von Wadenkrämpfen, Fuß- und Knieermüdung sowie Rückenschmerzen.