So hören Sie schnell mit dem Schnarchen auf

Viele Menschen, insbesondere viele männliche Freunde, schnarchen im Schlaf laut. Tatsächlich ist Schnarchen kein gutes Phänomen. In gewissem Maße weist es auch darauf hin, dass bei Männern bestimmte körperliche Gesundheitsprobleme vorliegen. Darüber hinaus beeinträchtigt langfristiges Schnarchen auch den Schlaf der Person neben Ihnen. Daher müssen Menschen, die über einen längeren Zeitraum schnarchen, bestimmte Methoden anwenden, um die Schnarchsymptome zu lindern. Im Folgenden wird Ihnen die konkrete Methode vorgestellt.

1. Zungenstreckungsübung

Strecken Sie die Zunge so weit wie möglich heraus, ziehen Sie sie dann wieder ein und strecken Sie sie erneut heraus. Wiederholen Sie diesen Vorgang jedes Mal mindestens 200 Mal, bis Sie ein Halsweh haben.

2. Trockengurgeln üben

Ohne Wasser zu entfernen, blasen Sie Ihre Wangen auf und ziehen Sie sie dann wieder ein. Wiederholen Sie diesen Zyklus jedes Mal mindestens 200 Mal, bis Ihr Hals sehr wund ist. Sie können Ihren Mund auch mit Wasser ausspülen.

3. Zahnfleischreinigungsübung

Streichen Sie mit der Zunge schnell über das Zahnfleisch an der Außenseite Ihrer Zähne (Wangenseite). Lecken Sie zuerst das Zahnfleisch am oberen Gaumen, streichen Sie schnell von links nach rechts und dann von rechts nach links und wiederholen Sie dies mehr als 50 Mal auf einmal. Lecken Sie anschließend auf die gleiche Weise über das Zahnfleisch Ihres Unterkiefers, bis Sie ein sehr saures Gefühl im Hals verspüren.

Die oben genannten drei Übungen trainieren die gesamte Rachenmuskulatur. Bei jungen Menschen kommt es selten vor, dass die Zunge locker ist. Schnarchen wird häufig durch einen lockeren weichen Gaumen verursacht, der am schwierigsten zu trainieren ist. Aus physiologischer Sicht blockiert das Gaumensegel nicht nur das Eindringen von Nahrung in Nase und Luftröhre, sondern hat auch die wichtige Funktion, die Zunge anzuheben. Daher kann durch das Anheben der Zunge allein der weiche Gaumen trainiert werden.

4. Übungen zum Zungenrollen. Drücken Sie Ihre Zunge gegen den Gaumen und rollen Sie sie kräftig zurück, ohne den Gaumen zu verlassen. Wiederholen Sie dies mehr als 50 Mal auf einmal, bis Ihr weicher Gaumen wund ist.

5. Übungen zur Unterstützung des Oberkiefers.

Drücken Sie Ihre Zunge mehr als 30 Mal gegen Ihren Gaumen, bis Ihr weicher Gaumen wund wird.

Auch das regelmäßige Üben des „Ah“-Lauts kann den weichen Gaumen trainieren und hat eine gewisse Wirkung.

Machen Sie diese 5 Übungen jeden Tag, wenn Sie Zeit haben. Als ich mit dem Training begann, hatte ich nach 50 Wiederholungen Halsschmerzen. Das war der Beweis dafür, dass meine Muskeln sehr schwach waren und dringend Training brauchten. Ich kann jetzt 800 Mal hintereinander meine Zunge herausstrecken und meinen Mund ausspülen, mehr als 200 Mal meinen Mund mit Wasser ausspülen, 250 Mal mein Zahnfleisch kehren, 200 Mal meine Zunge rollen und 80 Mal meinen Gaumen drücken.

6. Trainingshäufigkeit:

Beginnen Sie mit dreimal täglichem Training. Nach ein oder zwei Monaten reicht es aus, einmal täglich zu trainieren. Es ist ganz einfach und leicht!

Da die Rachenmuskulatur im Alltag überhaupt nicht trainiert wird, genügt ein wenig Bewegung, um die Muskeln zu stimulieren. Daher sind die oben genannten fünf Übungen sehr effektiv und zeigen schnell Wirkung! In wenigen Tagen oder sogar Dutzenden von Tagen ist das Schnarchen vollständig verschwunden und selbst schweres Atmen ist nicht mehr hörbar.